Mesmo quando adulto, a morte de um dos pais é devastadora. Estas estratégias podem ajudá-lo a conhecer e administrar seu luto.
Como lidar com a perda de um dos pais
Por Sharon Liao
Meses após a morte da mãe de Cara Zizzos, ela estava de volta à sua rotina habitual. Ela foi para o trabalho e conversou com amigos. Mas pequenos lembretes a fizeram descer uma espiral de tristeza. Eu encontrava um cartão postal que ela me enviava na minha mesa e começava a berrar, diz Zizzo, que mora na cidade de Nova York. Zizzo, que tinha 32 anos na época, foi esmagada. A parte mais difícil é saber que nunca mais terei uma mãe, diz ela.
Mesmo quando adulto, a morte de um dos pais é devastadora. Muitas vezes você está perdendo alguém que o amou incondicionalmente e lhe deu uma sensação de segurança e estabilidade, diz Holly Schiff, PsyD, uma psicóloga do Serviço Familiar Judaico de Greenwich em Connecticut. Se você tivesse um relacionamento mais complicado, você poderia lutar com sentimentos de raiva ou arrependimento.
Lamentar a perda de um dos pais é pessoal. Não há um caminho ou linha do tempo normal. Cada um lida com isso à sua própria maneira. Mas tomar medidas para compreender suas emoções e encontrar apoio pode tornar o processo um pouco mais fácil. Comece com estas estratégias.
Saiba que suas emoções vão mudar. A tristeza está ligada à tristeza. Mas é provável que você passe por uma variedade de emoções. Quando meu pai morreu, eu estava em choque, diz Jason Phillips, um terapeuta em Raleigh, NC. A morte não era algo de que falávamos na minha família, então as coisas voltaram ao normal depois de alguns dias. Semanas depois, quando Phillips começou a processar a morte de seus pais, ele ficou inundado de emoção.
Você pode passar por estes estágios de luto:
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Negação. Você pode se sentir entorpecido ou chocado. Esta é a sua maneira de lidar com as notícias esmagadoras.
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A raiva. À medida que você se conforma com a perda, suas emoções podem se transformar em raiva. Você pode direcioná-la para outras pessoas, para os pais que morreram ou para um poder superior.
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Negociações. Você pode se sentir culpado, e pensar se apenas ... e se ... Isso afasta a realidade de sua perda.
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Depressão. À medida que a perda se afunda, você se sente triste. Você pode chorar e ter dificuldade para dormir e comer.
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Aceitação. Você aceitou a realidade. Enquanto você ainda está chateado, você segue em frente com sua vida.
Na maioria das vezes, você não passa por essas etapas em ordem, diz Alexandra Emery, PhD, psicóloga da Grit City Psychology em Seattle. Você pode saltar de um para o outro ou experimentar mais de um por vez.
Deixe-se lamentar. A única cura é deixar-se sentir as emoções, diz Schiff. Empurrá-las para longe pode levar a um luto incompleto. Isso é quando você fica preso. Você não pode passar de entorpecimento ou raiva. Schiff sugere que se esculpam tempos específicos para o luto. Quando esse tempo acabar, faça o melhor para prosseguir e continuar com seu dia, diz ela.
Para Phillips, ele aprendeu com a morte de seus pais. Quando sua mãe faleceu décadas mais tarde, ele sabia que tinha que enfrentar seu luto. Ele viu um conselheiro e manteve um diário para trabalhar através de suas emoções.
Obtenha o apoio que você precisa. Apoie-se em sua família, amigos e entes queridos. Você também pode encontrar um grupo de apoio de luto. É útil conversar com outros que passam pela mesma coisa, diz Schiff. Se você estiver confortável, diga ao seu chefe e aos seus colegas de trabalho mais próximos. Dessa forma, eles não esperam que a mesma versão de você apareça no escritório, diz ela.
Cuide de si mesmo. É fácil perder-se no luto. Mas fazer de sua própria saúde uma prioridade o ajuda a lidar melhor com a tristeza e o estresse, diz Phillips. Tome tempo para dormir o suficiente, comer bem e se exercitar regularmente. Faça também coisas que lhe tragam alegria. Eu gosto de fazer exercícios e viajar, diz ele. Fazer essas duas coisas depois que minha mãe morreu fez uma grande diferença.
Peça e aceite ajuda. Deixe que outros o ajudem, seja ajudando nos preparativos do funeral, levando comida ou ajudando com as crianças. Para Zizzo, que perdeu sua mãe, ela recusou a oferta de seus amigos de voar pelo país para passar tempo com ela. Eu não queria incomodá-los, diz ela. Mas, olhando para trás, ela percebe que deveria tê-los deixado ajudar. Eles queriam estar lá para mim, diz ela.
Encontre maneiras de se lembrar de seus pais. Faça coisas que o ajudem a se sentir próximo de seus pais, sugere Emery. Você pode fazer a receita favorita deles, escrever-lhes cartas e celebrar seus aniversários. Estes atos podem ajudar você a trabalhar através de suas emoções. Todo ano, no aniversário de minha mãe, minha irmã e eu estamos sempre juntos para celebrá-lo, diz Zizzo. Ela também tem lembretes diários. Eu uso as jóias de minha mãe, diz ela. Ela era uma artista e eu tenho suas obras de arte penduradas por todo o meu apartamento.
Prepare-se para que as emoções voltem. Você sente a maior parte de sua dor nos primeiros 6 meses após uma perda. É normal ter um período difícil durante o primeiro ano, diz Schiff. Depois disso, você muitas vezes aceita a morte de seus pais e segue em frente. Mas o luto pode borbulhar, especialmente em feriados e aniversários.
Considere a possibilidade de obter ajuda profissional. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psicólogo, pode ajudá-lo a processar com suas emoções. Você pode ver um em qualquer ponto. Mas é importante falar com um se sua dor não melhorar com o tempo ou se atrapalhar sua vida diária. Por exemplo, você não consegue acompanhar seu trabalho ou sua família. Um profissional de saúde mental pode lhe dar ferramentas para administrar seu luto.
