Quais são os sinais de medo? Para muitas pessoas, o medo faz parte da vida diária, desde o nervosismo de curta duração até fobias crônicas e distúrbios de ansiedade. Aprenda os sinais para controlar o medo.
Medo é um termo que descreve uma resposta emocional em reação a algo que pode ser perigoso ou ameaçador. No dia-a-dia, muitas pessoas experimentam um medo que vai desde o nervosismo em relação a falar em público até fobias intensas.
Tipos de Medo
Situação - Medo específico da situação
As pessoas frequentemente sentem medo ou nervosismo temporário em resposta a uma situação estressante, como fazer uma apresentação no trabalho. Além disso, o medo fugaz às vezes acontece quando se assusta, por exemplo, se uma cobra cruza o caminho durante a jardinagem.
O medo temporário muitas vezes se resolve a si mesmo depois que a ameaça percebida desaparece e é um instinto útil de autoproteção. Entretanto, o medo crônico na forma de distúrbios de pânico, ansiedade social ou fobia pode interferir na vida cotidiana. Essas condições são complicadas e muitas vezes exigem intervenção profissional.
Transtorno de Ansiedade Social
Desordem de Ansiedade Social refere-se a uma condição em que alguém se sente ansioso ou temeroso de algumas ou todas as interações sociais.
Distúrbio de pânico
O distúrbio de pânico refere-se a uma condição em que um indivíduo experimenta um medo ou ansiedade súbita e avassaladora que pode durar vários minutos. Os ataques de pânico são um sintoma. As causas do distúrbio de pânico não são bem compreendidas.
Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
PTSD refere-se ao medo recorrente desencadeado por traumas do passado, como um acidente, guerra ou outro evento perigoso.
Fobias
Os seres humanos experimentam uma série de fobias. Algumas são muito específicas, como o medo intenso de voar ou de serpentes. Outras são mais generalizadas, como fobias sociais ou agorafobia (medo de lugares públicos ou abertos). Dependendo da gravidade, um medo crônico ou fobia pode interferir na vida diária e na sensação de bem-estar de um indivíduo.
Sinais de Medo
Enquanto as pessoas muitas vezes pensam no medo como uma resposta emocional, as respostas físicas também estão envolvidas. Durante uma situação assustadora ou estressante, as pessoas experimentam a luta ou a resposta de fuga.
A glândula adrenal produz os hormônios adrenalina e cortisol e desencadeia uma reação em cadeia de respostas físicas. Aqui estão alguns dos sinais físicos a serem observados:
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Aumento do ritmo cardíaco
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Respiração mais rápida ou falta de ar
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Borboletas ou alterações digestivas
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Transpiração e calafrios
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Músculos trêmulos
Mudanças no ritmo cardíaco
Em resposta a situações assustadoras, o corpo libera adrenalina, o que aciona o corpo para a ação. O ritmo cardíaco e respiratório aumenta na proporção do nível de ameaça percebido.
Não é apenas o ritmo cardíaco que a adrenalina afeta. A variação da freqüência cardíaca (HRV) é uma medida das variações entre os intervalos de batimentos cardíacos.
O sistema nervoso autônomo gerencia funções corporais que não são controladas conscientemente, como um batimento cardíaco. Tem dois ramos principais conhecidos como parassimpático e simpatizante. O ramo parassimpático está associado ao repouso, enquanto o ramo simpático está associado à resposta do corpo ao estresse ou ao esforço.
Quando ambos os ramos do sistema nervoso estão equilibrados, um indivíduo tende a ter um grau mais alto de HRV em comparação com alguém que frequentemente tem medo ou está estressado de outra forma.
Falta de Respiração
Junto com um aumento no ritmo cardíaco, as pessoas respiram mais rápido quando sentem medo. Às vezes isto pode resultar em uma sensação de falta de ar. Quando se sentem assustadas ou em pânico, as pessoas respiram a um ritmo mais rápido.
Pesquisadores da Northwestern University descobriram que isto resulta em uma proporção menor do tempo gasto inalando, o que pode preparar o cérebro para uma ação rápida.
Borboletas, estômago irritado, ou náusea
O corpo produz cortisol em resposta ao medo ou ao estresse. Este hormônio inibe a produção de insulina, de modo que os músculos têm energia imediata. Após a situação assustadora ter terminado, o equilíbrio hormonal volta ao normal. Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas sentem borboletas, perturbam o estômago, ou às vezes têm náuseas quando têm medo.
Calafrios ou suores aumentados
Além de aumentar o ritmo cardíaco e a respiração, a adrenalina também pode aumentar a transpiração e, às vezes, os calafrios. Os calafrios acontecem porque o hormônio estimula a contração muscular, incluindo os pequenos músculos que envolvem os folículos capilares.
Isto é comumente conhecido como goosebumps, que também acontece quando alguém está com frio. A expressão sobre o medo que faz o cabelo ficar de pé refere-se a esta resposta física.
Tremendo
Os hormônios liberados quando se tem medo trabalham em conjunto para aumentar o fluxo sanguíneo dos músculos. Às vezes os músculos tremem com medo e por um curto período de tempo depois.
Lidando com o medo
O medo de curta duração no dia-a-dia pode ser benéfico, pois alerta um indivíduo para uma ameaça percebida. A atenção e as técnicas de autocuidado como exercícios respiratórios muitas vezes ajudam a controlar o medo e outras fontes de estresse.
As pessoas que experimentam condições mais intensas relacionadas ao medo como Transtorno de Ansiedade Social, Transtorno de Pânico, TEPT e várias fobias podem se beneficiar da discussão do assunto com um médico de cuidados primários ou um terapeuta licenciado. Muitos indivíduos são capazes de administrar o medo através de uma combinação de intervenções médicas, técnicas de atenção ou terapia de conversa.
