A terapia da realidade é um tipo de psicoterapia que se concentra no aqui e agora. Saiba mais sobre ela e como ela funciona.
Há vários tipos diferentes de terapia. Um deles que pode ser útil para você é a terapia da realidade.
Antecedentes da Terapia da Realidade
A terapia da realidade foi desenvolvida em 1965 pelo Dr. William Glasser...
Desde então, tornou-se uma forma de terapia amplamente aceita e utilizada. A base da terapia da realidade é a teoria da escolha, juntamente com o foco no presente, e não no passado.
Teoria da escolha. De acordo com o Dr. Glasser, a única coisa que os humanos fazem é se comportar, e você escolhe seu próprio comportamento...
Você escolhe seu comportamento para atender às cinco necessidades humanas básicas que fazem parte de nossa constituição genética. As cinco necessidades humanas básicas que precisam ser atendidas são:
-
Sobrevivência, tais como acesso a abrigo, alimentação, etc.
-
Pertencer e amar
-
Poder e realização
-
Liberdade e independência
-
Diversão, como no prazer e na diversão
A teoria da escolha afirma que todo comportamento, consciente ou não, é escolhido pelo indivíduo no momento, na tentativa de atender a uma dessas necessidades...
Esta teoria trabalha com a idéia de que a única coisa que você pode controlar é você mesmo e seu comportamento e que você não pode controlar os outros ou suas suposições ou percepções sobre você.
Pode ser difícil escolher os sentimentos, mas você pode escolher suas ações e pensamentos. Entretanto, como humanos, nós não escolhemos sempre os pensamentos, ações ou sentimentos mais eficazes...
Isto pode ter um impacto negativo sobre a saúde mental e o bem-estar em geral.
Desconexão. O Dr. Glasser acreditava que a principal razão pela qual as pessoas se comportam negativamente é devido à sua necessidade de amor não ser atendido...
Esta desconexão ou incapacidade de conexão é a raiz de sua dor. Embora existam cinco necessidades básicas, esta é a mais importante porque precisamos da capacidade de nos conectarmos com os outros para satisfazer as outras necessidades.
Princípios da Teoria da Realidade
O objetivo da terapia da realidade é encontrar uma maneira de atender às suas necessidades humanas básicas. Ao mesmo tempo, seu terapeuta o ajudará a se tornar mais consciente de seus pensamentos e comportamentos negativos para que você possa aprender a mudá-los.
Concentre-se no presente. Glasser acreditava que uma vez que uma pessoa decida mudar seu próprio comportamento e não alguém se ilude, ela terá então o poder de alcançar seus objetivos.
Um dos princípios da terapia da realidade é concentrar-se nas questões atuais que você está enfrentando, em vez de coisas que você já experimentou no passado.
Resolução de problemas. Outra parte importante da terapia da realidade é a solução de problemas. Ao se concentrar no presente, você pode olhar para os pensamentos e comportamentos que estão impedindo você de atender às suas necessidades. Um dos objetivos da terapia da realidade é aprender como mudar seu comportamento. Para isso, você deve aprender a tomar consciência das ações negativas para que não repita os mesmos comportamentos.
Responsabilidade e compromisso com a mudança. Finalmente, a terapia da realidade evita focalizar os sintomas ou a transferência, tirando os sentimentos de uma situação e aplicando-os a outra.
A teoria da escolha e a terapia da realidade aplicam o conceito de responsabilidade pessoal, de modo que você é o único responsável por querer mudar.
O que esperar
A terapia da realidade é um esforço colaborativo e contínuo entre você e seu terapeuta...
A idéia por trás desta abordagem é que se um plano de ação não funcionar, você e seu terapeuta podem continuar fazendo novos planos até que vejam resultados positivos.
Conexão. Desde o início, seu terapeuta tentará construir uma relação profunda e de confiança com você...
Eles querem construir uma conexão real para que você possa aprender a se reconectar com os outros. A terapia da realidade procura ajudar as pessoas que experimentam problemas nos relacionamentos ou na conexão com os outros, por isso o objetivo é focar na construção de relações de confiança desde o início.
Aplicação. Seu terapeuta o ajudará a aplicar a teoria da escolha e a terapia da realidade, falando sobre o presente. Seu terapeuta não o julgará, mas o encorajará a aplicar a auto-avaliação ao seu comportamento.
Isto significa que eles lhe pedirão para decidir se seus pensamentos e sentimentos atuais são bem sucedidos ou se ajudam as situações em questão, ou se novos comportamentos precisam ser testados.
Criando um plano. Seu terapeuta ouvirá seus pensamentos e sentimentos e o ajudará a criar um plano de ação...
Isto inclui o estabelecimento de metas realistas e o planejamento dos passos que precisam ser dados para alcançá-las.
Na realidade terapia, o plano deve permitir que você, como indivíduo, assuma o controle de sua vida para satisfazer suas necessidades. Compromisso e responsabilidade são fundamentais para que este processo funcione. A terapia da realidade não permite que você coloque a culpa nos outros se algo não estiver funcionando.
Não há punições na terapia de realidade, portanto, se uma estratégia não estiver funcionando, seu terapeuta o ajudará a voltar atrás e trabalhar em uma nova maneira de abordar o problema.
