Descubra como o jornalismo pode melhorar sua saúde mental.
Não é fácil começar a fazer um diário. Pode parecer trabalho, e a expectativa de escrever todos os dias pode deter algumas pessoas. Mas os efeitos positivos do jornalismo podem ser sentidos mesmo que ele não seja feito diariamente...?
Benefícios do Journaling
Quer você esteja lidando com o estresse da escola, com o esgotamento do trabalho, com uma doença ou com ansiedade, o jornalismo pode ajudar de muitas maneiras:?
Pode reduzir sua ansiedade. O jornalismo sobre seus sentimentos está ligado à diminuição da angústia mental. Em um estudo, pesquisadores descobriram que aqueles com várias condições médicas e ansiedade que escreveram online durante 15 minutos três dias por semana durante um período de 12 semanas tinham aumentado a sensação de bem-estar e menos sintomas depressivos após um mês. Seu bem-estar mental continuou a melhorar durante as 12 semanas de jornalismo.
Isso ajuda no choro. Escrever sobre um evento emocional pode ajudá-lo a romper com o ciclo ininterrupto de pensamento obsessivo e de choro sobre o que aconteceu, mas o momento é importante. Alguns estudos mostram que escrever sobre um evento traumático imediatamente após ele acontecer pode realmente fazer você se sentir pior.
Isso cria consciência. Escrever seus sentimentos sobre uma situação difícil pode ajudá-lo a compreendê-la melhor. O ato de colocar uma experiência em palavras e estrutura permite que você forme novas percepções sobre os eventos.
Ele regula as emoções. Os exames cerebrais das pessoas que escreveram sobre seus sentimentos mostraram que elas foram capazes de controlar suas emoções melhor do que aquelas que escreveram sobre uma experiência neutra. Este estudo também descobriu que escrever sobre sentimentos de forma abstrata era mais calmante do que escrever de forma vívida...
Ele encoraja a abertura. Escrever em particular sobre um evento estressante poderia encorajar alguns a buscarem apoio social. Isto pode ajudar na cura emocional.
Pode acelerar a cura física. O jornalismo também pode ter um impacto sobre a saúde física. Um estudo com 49 adultos na Nova Zelândia descobriu que aqueles que escreveram por 20 minutos sobre seus sentimentos sobre eventos perturbadores cicatrizaram mais rapidamente após uma biópsia do que aqueles que escreveram sobre atividades diárias. Da mesma forma, os estudantes universitários que escreveram sobre eventos estressantes tinham menos probabilidade de adoecer do que aqueles que escreveram sobre tópicos neutros como seu quarto.
Mulheres com câncer de mama que escreveram positivamente ou expressivamente sobre sua experiência com a doença tiveram menos sintomas físicos e menos consultas médicas relacionadas ao câncer. Mas os pesquisadores também observaram que escrever sobre emoções negativas pode aumentar os níveis de ansiedade e depressão.
Como iniciar o jornalismo
Experimente-o primeiro no papel. Escrever com caneta e papel ajuda a processar melhor seus sentimentos. Também é mais fácil adicionar desenhos ao papel. Mas combine com o que você se sente mais confortável e é mais conveniente para você...
Faça disso um hábito. Escolha uma hora do dia que seja boa para você. Pode ser a primeira coisa que você faz ao acordar ou a última coisa que você faz antes de dormir.
Mantenha-o simples. Quando você começar, mantenha-o simples. Faça um diário apenas por alguns minutos e defina um cronômetro...?
Faça o que parece certo. Não há nenhuma regra difícil e rápida sobre o que você deve escrever. É seu espaço para criar o que você quiser para expressar seus sentimentos. Não se preocupe com a ortografia ou a estrutura das frases ou com o que as outras pessoas possam pensar. Algumas pessoas podem preferir escrever somente se algo as estiver incomodando, mas você deve fazer o que lhe parece certo.
Escreva sobre qualquer coisa. Enquanto um belo caderno pode inspirar alguns, ele pode intimidar outros. Mas não importa no que você escreve. Pode ser um diário específico, pedaços aleatórios de papel, ou seu telefone. Se você não tiver vontade de escrever, você poderia até tentar um memorando de voz...
Seja criativo. Você pode não ter certeza por onde começar com o diário ou pode ficar relutante se não gostar de escrever. Mas o diário não precisa ser apenas sobre escrever sentenças. Tente formatos diferentes. Escreva listas, faça poesia, componha uma canção, escreva uma carta, desenhe alguma arte, ou tente fazer um diário. Você também pode encontrar avisos de jornalismo online que podem inspirá-lo.
Tente escrever de forma expressiva. Escrever sobre um evento que foi estressante ou emocional para você pode ser mais benéfico para sua saúde mental do que apenas escrever um diário.
Comece um diário de gratidão. Dar graças é bom para a sua saúde mental. Comece listando três coisas pelas quais você está grato. Podem ser pequenas coisas como um passeio no parque, uma deliciosa xícara de café, ou um bom tempo. Você pode fazer uma lista ou escrever sentenças completas. Os detalhes podem ajudá-lo a reviver os momentos positivos de seu dia. Como foi a sensação do sol em seu rosto? Que sentimentos o cheiro do café trouxe?
Não coloque suas expectativas muito altas. Um diário não vai resolver todos os seus problemas. Não é um terapeuta ou um conselheiro. Mas ele pode ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo...
