Saiba mais sobre como a saúde mental afeta sua saúde física, o que você pode fazer a respeito, e muito mais.
Efeitos da Saúde Mental sobre a Saúde Física
Sua saúde mental desempenha um papel enorme em seu bem-estar geral... Estar em um bom estado mental pode mantê-lo saudável e ajudar a prevenir sérias condições de saúde. Um estudo concluiu que o bem-estar psicológico positivo pode reduzir os riscos de ataques cardíacos e derrames.
Por outro lado, uma saúde mental deficiente pode levar a uma saúde física deficiente ou a comportamentos prejudiciais.
Doenças crônicas. A depressão tem sido ligada a muitas doenças crônicas. Estas doenças incluem diabetes, asma, câncer, doenças cardiovasculares e artrite...
A esquizofrenia também tem sido ligada a um maior risco de doenças cardíacas e respiratórias.
As condições de saúde mental também podem tornar mais difícil lidar com uma doença crônica. A taxa de mortalidade por câncer e doenças cardíacas é maior entre pessoas com depressão ou outras condições de saúde mental.
?problemas de sono. As pessoas com problemas de saúde mental têm maior probabilidade de sofrer de distúrbios do sono, como insônia ou apnéia do sono. A insônia pode dificultar o adormecimento ou a permanência no sono. A apnéia do sono leva a problemas respiratórios, o que pode fazer com que você acorde com freqüência.
?Cerca de 50% a 80% das pessoas com problemas de saúde mental também terão problemas de sono. Apenas 10% a 18% da população em geral tem problemas para dormir.
Enquanto condições como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar podem levar a problemas de sono, problemas de sono também podem piorar as condições de saúde mental existentes.
Fumar. Pessoas com problemas de saúde mental têm maior probabilidade de fumar do que aquelas que não têm problemas de saúde mental. Entre os fumantes, as pessoas com condições de saúde mental são mais propensas a fumar um número maior de cigarros.
As pessoas com depressão têm níveis mais baixos de dopamina química. A dopamina influencia os sentimentos positivos em seu cérebro. A nicotina nos cigarros desencadeia a produção da dopamina química, portanto o fumo pode ser usado como uma forma de aliviar os sintomas da depressão...
Entretanto, como a nicotina só oferece alívio temporário, você pode sentir uma necessidade recorrente de fumar, o que pode levar a um possível vício.
?Acesso aos cuidados de saúde. Pessoas com condições de saúde mental têm menos probabilidade de ter acesso a cuidados de saúde adequados.
Também pode ser mais difícil para as pessoas com condições de saúde mental cuidar de sua saúde física Quando você tem uma condição de saúde mental, pode ser difícil buscar cuidados, tomar prescrições regularmente, ou fazer exercícios físicos suficientes.
Condições de Saúde Física que Podem Afetar a Saúde Mental
Seu bem-estar físico também tem um impacto em sua saúde mental. Pessoas com condições de saúde física também podem desenvolver condições de saúde mental...
A psoríase é uma condição dermatológica caracterizada por dolorosas feridas vermelhas na pele. Ela está associada a estresse agudo e depressão.
Indivíduos com psoríase sofrem de angústia emocional e psicológica que afeta negativamente sua saúde geral e qualidade de vida. O estresse e a depressão vêm principalmente da ansiedade, do estigma e da rejeição.
Ser diagnosticado com câncer ou ter um infarto do miocárdio também pode levar a sentimentos de depressão ou ansiedade. Cerca de um terço das pessoas com condições médicas graves terão sintomas de depressão, tais como baixo humor, problemas de sono e uma perda de interesse nas atividades.
Como Cuidar de sua Saúde Mental e Física
Se você quer melhorar seu bem-estar geral, você deve cuidar de sua saúde física e mental...
Aqui estão algumas maneiras de cuidar de si mesmo física e mentalmente:?
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Faça exercícios regularmente. O exercício é importante para manter a forma física, mas também pode ajudar a melhorar seu humor. Uma caminhada diária de 10 minutos pode aumentar seu estado de alerta mental, deixando-o enérgico e de bom humor.
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Tenha uma dieta adequada. Uma dieta rica em frutas e vegetais e baixa em açúcares ou gorduras processadas pode fazer você se sentir melhor física e mentalmente. Considere trabalhar com um nutricionista qualificado para ajudá-lo a criar um plano de dieta personalizado de acordo com suas necessidades.
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Evitar o álcool e as drogas. Embora beber e fumar possa fazer você se sentir melhor a curto prazo, eles podem ter um efeito negativo tanto sobre sua saúde física quanto mental.
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Durma o suficiente. Uma boa noite de sono é cerca de sete a nove horas para adultos. Você também pode tirar uma soneca de 30 minutos durante o dia para se sentir mais alerta.
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Tente técnicas de relaxamento. Meditação, respiração profunda e concentração de seus pensamentos podem ajudar quando você está se sentindo estressado...
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Desenvolver boas práticas mentais. Tente concentrar-se em emoções e eventos positivos ao invés de negativos.
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Buscar a ajuda de outros. Conversar com amigos ou familiares pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Conseguir que outros ajudem em situações difíceis também pode reduzir o fardo que você sente?
