Descubra como o uso de técnicas de cuidado pode melhorar sua saúde mental e reduzir a ansiedade.
Vantagens do CUIDADO
A consciência dos benefícios da meditação consciente já existe há muito tempo. A idéia budista da sáti tem sido usada por centenas de anos para ajudar os seguidores a alcançar um estado de paz. É um ensinamento básico do budismo...
Hoje em dia, a consciência apela para um público ainda mais amplo. Na psicologia ocidental, muitos médicos e profissionais da saúde mental têm notado quão eficaz ela pode ser no tratamento da ansiedade, depressão e outras preocupações de saúde mental...?
Existem algumas práticas simples, porém eficazes, que foram cientificamente comprovadas para ajudar a reduzir os sinais de ansiedade.
Formas de reduzir a ansiedade usando a atenção
Mais uma vez, a prática do cuidado é uma prática antiga. Quando começar, lembre-se de que é fácil fazê-lo. Como introdução, comece por incluir os seguintes exercícios simples em seu dia-a-dia.
Abrande. A vida está ocupada, mas é essencial tentar desacelerá-la. Tire tempo para experimentar o mundo ao seu redor. Faça experiências sensuais simples como degustar, tocar, cheirar ou sentir em um evento. Por exemplo, se você estiver comendo sua comida favorita, abrande para realmente apreciar e notar seus sabores e texturas...
Lembre-se do momento presente. Tente trazer abertura para sua experiência do mundo. Perceba o que está acontecendo ao seu redor e tente aceitar o que vem em seu caminho. Perceba propositalmente a alegria nos simples prazeres de um dia...
A auto-aceitação. Repare e pare qualquer autoconferência negativa que você criar. Aumente sua consciência de quaisquer mensagens duras ou irracionais que você diga a si mesmo. Responda a si mesmo da mesma forma que você responderia a alguém de quem gosta?
Perceba sua respiração. Quando você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, lembre-se de respirar. Sente-se e respire para dentro e para fora. Repare que o ar se move através de você. Isto pode lhe trazer calma mesmo depois de um ou dois minutos?
À medida que você vai recebendo gradualmente a prática da atenção em sua vida, estas são algumas das melhores áreas de atenção. Mas se você gosta de acrescentar exercícios mais específicos em sua vida, você pode começar com as seguintes idéias...
Meditação corporal completa. Isto também pode ser chamado de meditação de corpo inteiro. Comece deitando em sua cama ou no chão. Deixe seus braços e mãos relaxarem ao lado de seu corpo. Feche seus olhos e comece a respirar. Lentamente chame sua atenção para cada parte de seu corpo, começando pela parte superior do corpo ou pelos pés. Observe como seu corpo se sente e se alguma emoção em particular surge...
Meditação sentada. Comece em uma posição sentada. Mantenha suas costas retas. Inspire e expire. Deixe sua mente se concentrar no fluxo de ar. Se você notar qualquer pensamento ou sentimento em seu corpo, tente não se distrair. Note que eles estão acontecendo, mas retorne sua atenção à sua respiração...
Meditação ambulante. Encontre um lugar tranquilo para caminhar. Mova-se de forma simples e lenta. Observe como é a experiência de caminhar em seu corpo. Perceba as diferentes sensações em seu ambiente. Continue caminhando, e deixe tudo se mover através de você...
Limitações da atenção na redução da ansiedade
A eficácia da atenção tem sido amplamente estudada. Entretanto, em comparação com outros tratamentos, ainda há muita coisa que não sabemos. Embora a atenção possa ser extremamente útil para o tratamento da ansiedade, ela pode não ser um substituto eficaz para outras terapias...
Se você já está indo para terapia, participando de terapia cognitiva comportamental, ou tomando medicação para ansiedade, a atenção é um grande acréscimo a estes tratamentos. Fale com seu médico antes de fazer algo repentino ou drástico ao seu plano de tratamento...
Continue praticando
A atenção simples, eficaz e testada pelo tempo pode ser uma ótima maneira de deixar a ansiedade de lado. Você pode fazê-lo por alguns minutos, algumas horas, ou pode tentar trazer seus princípios para cada momento de seu dia...
A ciência mostra que fazer estas coisas junto com outros tratamentos para a ansiedade ajudará sua saúde mental em geral. No início, pode ser difícil sentir que você está vendo resultados com estas técnicas. Continue assim. Com o passar do tempo, ela se tornará cada vez mais confortável e gratificante para você...
