O pensamento preto e branco é quando alguém pensa em extremos. Aprenda mais sobre o que é, o que o causa e o que você pode fazer a respeito.
O pensamento preto e branco não permite que você encontre o meio-termo, que pode ser difícil de sustentar na vida nesses extremos. Tornar-se menos rígido em nosso pensamento nos permite deixar de usar tudo ou nada para nos deprimir sem examinar se eles são ou não verdadeiros. O uso desta técnica 'cognitiva' ajuda você a detectar o que está fazendo e desafiar suas falsas impressões.
O que causa o pensamento em preto e branco?
Embora seja normal experimentar o pensamento preto e branco às vezes na vida, pode ser um sinal de algo mais sério se ele se tornar persistente. O pensamento tudo ou nada é comumente associado a estas condições:
Narcisismo. O narcisismo é um interesse exagerado e excessivo por si mesmo. O pensamento preto e branco pode ser um sintoma desta desordem de personalidade. As pessoas que o têm muitas vezes acharão difícil conseguir ajuda porque rapidamente dispensam médicos e terapeutas.
Ansiedade e depressão. Quando as pessoas têm ansiedade e depressão, é comum que pensem em absoluto. Emoções mais extremas podem fazer com que o pensamento preto e branco se torne pior.
O transtorno de personalidade limítrofe é uma doença mental que faz com que as pessoas experimentem sentimentos intensos de raiva, ansiedade e depressão. Com freqüência, elas terão sintomas de controle de impulso deficiente e freqüentemente exibem pensamento em preto e branco.
Transtorno obsessivo-compulsivo. É comum que pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo pensem em absoluto, pois isso lhes dá uma sensação de controle e conforto. Isto pode levar a muita rigidez, o que torna difícil a mudança.
Impacto do Pensamento em Preto e Branco
O pensamento preto e branco pode ter efeitos muito diferentes sobre sua saúde mental, dependendo de sua causa.
Relacionamentos. Se você se aproximar de um relacionamento normal entra em conflito com o pensamento extremo, preto e branco, muitas vezes você tirará conclusões erradas sobre outras pessoas e perderá oportunidades de falar sobre as coisas e fazer concessões. Os exemplos podem incluir:
-
Mudar repentinamente as pessoas da categoria de pessoas boas para a categoria de pessoas ruins
-
Demitir-se de um emprego ou demitir pessoas
-
Quebrando um relacionamento
-
Evitando uma resolução real dos problemas
Aprendizagem. Muitos cursos têm medidas simples de desempenho: passe ou falhe. Isto pode levar os alunos a acreditarem que são bons ou maus na escola, sem espaço para um meio-termo. A adoção de uma mentalidade de crescimento pode ajudar os alunos a reconhecer o valor do progresso passo a passo à medida que você se aproxima do objetivo de dominar o assunto.
Carreira. Às vezes, o pensamento preto e branco pode fazer com que você se torne rígido demais. Este tipo de pensamento pode ser um problema em ambientes de trabalho onde há muita colaboração e compartilhamento de idéias diferentes.
Dieta. Se você pensa no que come em extremos, pode restringir muito sua dieta e dificultar a experimentação de coisas novas. Este tipo de pensamento também pode fazer com que você veja sua aparência física e seu corpo como apenas bons ou ruins, o que pode ser prejudicial à sua saúde mental.
Altere suas perspectivas para sua saúde mental
Se você quiser pensar menos em preto e branco, experimente estas dicas:
Refragmente seu pensamento. Se você se pega pulando a extremos, tente se desafiar. Pense por que você pode estar pensando do jeito que está e se existe outro ponto de vista que você talvez não tenha considerado.
Preste atenção às suas palavras. Palavras de pensamento em preto e branco como "sempre" e "nunca" são sinais para se prestar atenção. Se você se ouvir dizendo coisas assim, lembre-se de substituí-las por palavras diferentes, como "talvez" e "às vezes".
Aceitação. Se existe uma constante na vida, é a mudança. Tente ficar à vontade para não saber tudo. Não faz mal pedir mais tempo para pensar em algo ou dizer "eu não sei".
Terapia cognitiva comportamental. Muitos psicólogos recomendam algo chamado terapia cognitiva comportamental, que pode ajudar você a superar padrões de pensamento inúteis.
A Terapia Cognitiva Comportamental funciona ajudando você:
-
Aprenda a reconhecer distorções em seu pensamento que criam problemas e contrariam seus hábitos.
-
Obter uma melhor compreensão do comportamento e da motivação dos outros.
-
Usar a habilidade de resolução de problemas para administrar situações difíceis.
-
Obtenha uma maior sensação de confiança em suas próprias habilidades.
-
Passar do pensamento extremo para uma mentalidade mais flexível e adaptável. ?
Com as estratégias certas e ajuda profissional, você pode aprender como substituir o pensamento extremo por abordagens mais saudáveis e úteis...
