Você já se sentiu como se um pensamento indesejado estivesse preso em sua cabeça? Estes são chamados pensamentos intrusivos, e acontecem com quase todos de tempos em tempos.
Você não quer ter esses pensamentos pegajosos e desconfortáveis. Então, por que eles acontecem com você? Eles são chamados de pensamentos intrusivos e quase todo mundo os tem de tempos em tempos. Eles podem variar de imagens aleatórias a idéias perturbadoras e violentas, como dar um soco na cara de alguém ou se machucar.
Geralmente são inofensivos. Mas se você está tão obcecado com elas que interrompe seu dia-a-dia, isto pode ser um sinal de um problema de saúde mental subjacente. Os pensamentos intrusivos podem ser um sintoma de ansiedade, depressão ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Tipos de Pensamentos Intrusivos
Os pensamentos intrusivos podem vir de muitas formas. Aqui estão alguns deles:
Pensamentos sexuais. É natural ter muitas vezes pensamentos sexuais, não importa o seu sexo. Quando você se sente desconfortável ou chocado com tais pensamentos, você pode se fixar neles e se esforçar para afastá-los. Os especialistas dizem que é melhor lembrar-se de que estes são apenas pensamentos passageiros e automáticos. Eles não o definem de forma alguma.
Pensamentos violentos. Seus pensamentos podem ter temas obscuros ou violentos, como ferir a si mesmo ou outra pessoa. Muitas vezes, eles são apenas pensamentos inofensivos e repetitivos, nos quais você não tem intenção de agir. Você não os quer nem mesmo na sua cabeça. E eles vão passar com o tempo. Mas se você se encontrar planejando seguir adiante seus pensamentos agressivos, você precisa de ajuda profissional para administrar suas emoções. Converse com um médico ou um terapeuta.
Pensamentos negativos. Às vezes, quando as coisas não funcionam como planejadas, você pode pensar em si mesmo como um perdedor ou sentir que não é suficientemente bom. Estes pensamentos devem desaparecer à medida que sua situação muda. Mas se eles se tornarem avassaladores, você poderá ter depressão ou ansiedade. Converse com um profissional de saúde mental sobre como controlar seus sintomas.
Outros tipos de pensamentos intrusivos. Você também pode ter pensamentos bizarros, estranhos ou paranóicos que são basicamente pensamentos "lixo". Você não tem controle sobre eles e, na maioria das vezes, eles não têm nenhum significado ou relevância em sua vida. É melhor não levá-los pessoalmente ou dar muita atenção a eles. Mas se eles durarem por muito tempo, ou se você continuar tendo episódios deles, fale com seu médico para descartar um distúrbio mental subjacente.
O que você pode fazer
No final das contas, os pensamentos mais intrusivos são apenas pensamentos. Não são uma bandeira vermelha, ou um sinal de que você realmente quer fazer as coisas perturbadoras em que está pensando. Se eles o incomodam, você pode tomar medidas para reduzir a freqüência e a intensidade deles.
Você pode:
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Reconhecê-los e rotulá-los pelo que são -- pensamentos intrusivos que você não pode controlar.
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Apenas deixe-os ficar, em vez de tentar afastá-los.
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Aceitar que eles acabarão por passar.
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Dê a si mesmo tempo para que eles se desvaneçam.
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Prepare-se para que os pensamentos indesejados voltem.
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Continue a fazer o que quer que estivesse fazendo quando os pensamentos intrusivos inundaram sua cabeça.
Não:
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Agir ou se envolver com esses pensamentos aleatórios e repetitivos.
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Tente questionar o porquê de tê-los em primeiro lugar.
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Procure um significado por trás deles.
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Suprimi-los. Se você fizer isso, você pode se fixar mais neles.
Isto pode ser difícil de fazer. Mas com o tempo, ser menos sensível a pensamentos intrusivos pode reduzir o efeito emocional que eles podem ter sobre você. Isso também ajuda você a se sentir mais no controle deles.
Possíveis Distúrbios de Saúde Mental a Serem Observados
Às vezes, os pensamentos vão além de ser intrusivos.
Pensamentos não desejados e repetitivos podem ser um sinal de TOC. Com este tipo de transtorno de ansiedade, você tem pensamentos recorrentes e indesejados que você não consegue controlar. Você também pode ter a vontade de repetir certos comportamentos ou ações repetidamente.
Pensamentos delirantes, como pensar que alguém está sempre observando você ou quer machucá-lo, podem ser um sinal de esquizofrenia ou transtorno bipolar. Se você tem esses pensamentos, fale com um psiquiatra para diagnóstico e opções de tratamento.
Todos estes transtornos podem ser tratados com medicamentos, terapia comportamental, ou uma combinação dos dois.
Quando obter ajuda
Se pensamentos intrusivos consumirem sua energia, causarem angústia ou dificultarem seu dia, informe seu médico sobre eles. Se necessário, eles o indicarão a um terapeuta comportamental, psicólogo, assistente social ou psiquiatra para diagnósticos e tratamentos posteriores.
Se você tiver vontade de agir sobre seus pensamentos intrusivos de uma maneira que possa causar danos a você mesmo ou a outra pessoa, obtenha ajuda médica imediatamente.
Se você está pensando em se machucar, ligue para a National Suicide Prevention Hotline no 800-273-TALK. Ou também envie um SMS para MHA para 741-741. Isto o conectará a um conselheiro treinado da Crisis Text Line.
