Descubra o que você precisa saber sobre burnout, e descubra sintomas, causas, técnicas de gerenciamento, e como isso pode afetar a saúde mental.
As pessoas ficam mais freqüentemente queimadas em situações de trabalho. Mas também pode acontecer com pessoas que não trabalham em empregos tradicionais, como celebridades ou pais que ficam em casa. O esgotamento também ocorre em estudantes.
Sintomas de queima
Os sintomas de burnout são coisas que você pode experimentar por um ou dois dias de vez em quando. Torna-se burnout quando você tem esses sintomas todos os dias por um período de tempo mais longo.
O esgotamento começa lentamente. Os sintomas podem ser difíceis de notar no início. Com o tempo, eles aumentam até que você use técnicas de gerenciamento para lidar com os fatores de estresse que causam seu esgotamento.
Existem sintomas físicos, comportamentais e emocionais de exaustão.
Os sintomas físicos incluem:
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Sentir-se drenado
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Mudanças perceptíveis no apetite
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Dificuldade para dormir ou dormir demais
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Dores de cabeça
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Dores musculares
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Ficar doente com freqüência
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Questões digestivas
Os sintomas comportamentais incluem coisas como:
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Sentimento de retirada
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Isolando-se
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Deixar o trabalho cedo ou chegar tarde
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Procrastinando mais do que o normal
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Abuso de mecanismos de enfrentamento como drogas ou álcool
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Agindo mais irritável em relação aos outros
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Desempenho visivelmente reduzido, geralmente no trabalho
Os sintomas emocionais incluem:
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Sentindo como um fracasso
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Baixa auto-estima
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Sentindo-se preso na situação em que você está queimado
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Baixa motivação
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Perspectiva cínica
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Pensamento negativo
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Baixa sensação de satisfação
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É mais difícil sentir orgulho das realizações
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Sentir-se desapegado
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Sentir-se sozinho
Diferenças entre queimaduras e outras doenças mentais
Burnout tem sintomas semelhantes a outras doenças mentais, como a depressão. Também pode parecer semelhante à exaustão ou ao estresse geral. Como se pode notar a diferença?
Exaustão vs. exaustão. Exaustão é apenas um sintoma de exaustão. Portanto, mesmo que você esteja completamente exausto, pode não estar esgotado, a menos que você tenha alguns dos outros sintomas listados acima.
Stress vs. burnout. Demasiado estresse pode causar esgotamento eventualmente, mas apenas sentir-se estressado sozinho não é a mesma coisa. Quando você sente estresse, você se torna hiperativo, tentando fazer tudo. Você tem um senso de urgência e ainda acredita que pode conseguir fazer tudo.
Com o esgotamento, você perde energia e motivação. Você se sente desamparado e pode parar de tentar porque se sente tão sobrecarregado que não acredita mais que pode fazer tudo o que precisa fazer.
Depressão vs. esgotamento. Os sentimentos de esgotamento estão geralmente relacionados a uma situação específica, muitas vezes funcionam. As pessoas que estão exaustas só se sentem desesperançadas com essa situação específica. A depressão é muitas vezes sobre vários ou todos os aspectos da vida.
Causas de queima
Os fatores de risco de queima incluem:
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Falta de equilíbrio trabalho/vida
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Trabalhando muito horas extras
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Trabalhar em uma profissão de "ajuda
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Não ter controle sobre sua situação de trabalho
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Espalhando-se muito fino
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Tarefas repetitivas no trabalho
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Falta de reconhecimento pelas realizações
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Demasiada pressão no trabalho
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Tendências perfeccionistas
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Uma visão geralmente pessimista
Como Gerenciar a Queima
Alcance. Os colegas de trabalho, amigos e familiares são ótimos recursos para apoio. Como o instinto com burnout é o de se retirar, pode ser fácil perder o contato com as pessoas. Entretanto, apenas conversar com um amigo ou receber conselhos de um membro da família pode ajudar.
Trabalhar com um profissional. Um terapeuta, conselheiro, treinador ou outro profissional de saúde mental pode ajudar com seu esgotamento. Alguns locais de trabalho oferecem aconselhamento e treinamento gratuito ou com desconto para os funcionários. Tire proveito disso se estiver disponível para você, ou procure alguém por conta própria.
Exercício. Movimentar seu corpo é uma ótima maneira de tirar sua mente do que você está queimado. Ele também pode aliviar o estresse subjacente que causa seu esgotamento.
Tente atividades conscientes. Meditação, yoga, tai chi, qi gong, e outras práticas de atenção podem ajudar a controlar os sintomas do esgotamento.
Tire umas férias. Fazer uma pausa de uma ou duas semanas da atividade que causa o esgotamento pode ser refrescante. Pode não ser uma solução a longo prazo, mas pode ser um alívio temporário.
Mude seu ambiente de trabalho. Converse com seu chefe, gerente ou departamento de recursos humanos sobre os fatores de trabalho que estão fazendo você se sentir esgotado. Se é a vida de sua casa que o está queimando, fale com seu parceiro e outras pessoas que vivem em sua casa para ver se você pode melhorar as condições lá. Se o seu esgotamento ainda não desaparecer, você pode considerar fazer mudanças drásticas em seu trabalho ou em sua vida doméstica.
Durma o suficiente. Certificar-se de descansar o suficiente pode ajudar no esgotamento. Se seus níveis de estresse o impedem de dormir bem, tente melhorar sua higiene do sono ou falar com seu médico sobre suplementos ou medicamentos que podem ajudar.
Coma bem. A inclusão de muita vitamina C, magnésio e ácidos graxos ômega 3 em sua dieta pode ajudar a controlar o estresse.
