A culpa excessiva pode abrir a porta para uma série de problemas. Pode levar a ansiedade, depressão, problemas de saúde física, e muito mais.
A culpa é difícil de ser apanhada, mas todos nós a sentimos. Você pode se sentir culpado por um pensamento que teve ou por algo que fez. Você também pode se sentir culpado por seus pensamentos e ações não coincidirem com sua cultura, sua família ou suas crenças. Embora sua associação com a culpa possa ser negativa, ela tem uma função positiva.
Muitas vezes, a culpa tem o objetivo de ajudá-lo a tomar uma decisão moralmente correta. Se seus atos provocarem resultados ou emoções negativas, a culpa o informará mais tarde que foi a coisa errada a fazer, e fazer isso novamente o fará sentir-se culpado. Você verá frequentemente culpa e vergonha na mesma conversa porque elas o ajudarão a tomar decisões morais.
Culpa excessiva, porém, é quando a culpa se torna azeda. Ela pode levar a obsessões ansiosas, tendências depressivas e sintomas físicos se não for tratada. Embora a maior parte da culpa seja interna, ela é muitas vezes condicionada por fatores externos, o que significa que com os hábitos certos, ela pode ser desaprendida. Para desaprender a culpa excessiva, você deve conhecer os sinais...?
A culpa está entrelaçada com outros distúrbios, e separá-los pode ser um desafio. A compreensão do papel dos culpados nos distúrbios como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e a depressão, juntamente com seus sintomas físicos, pode ajudá-lo a perceber seus sinais e aprender como superar a culpa excessiva.
Sinais de Culpa
A relação de culpa com o TOC, a ansiedade e a depressão muitas vezes traz uma série de sintomas. Alguns dos sintomas físicos de culpa são problemas com o sono, seu estômago e digestão, e tensão muscular...
Os sintomas sociais e emocionais de culpa são muitas vezes escondidos em suas ações diárias. Você pode encontrar justificativa para certos pensamentos, mas a culpa pode muito bem ser a causa. Alguns sintomas de culpa incluem:
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Ser sensível aos efeitos de cada ação
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Desiludidos por possivelmente tomarem a decisão errada
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Baixa auto-estima
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Colocando os outros à sua frente até seu prejuízo
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Evitando toda a sua gama de emoções
Culpa e TOC
A relação de guildas com outros distúrbios é bidirecional. Ela pode causar um distúrbio ou perpetuar um. O TOC e a depressão são duas outras formas significativas de culpa. O TOC tem tudo a ver com pensamentos (obsessões) e ações (compulsões) recorrentes que são incontroláveis. A culpa pode agir como um predecessor ou um capacitador do TOC...
Se você se sente culpado por um pensamento ou ação, ele pode permanecer na vanguarda de sua mente por um longo tempo. Esta culpa pode causar uma obsessão em relação à ação que você tomou ou ao pensamento que lhe passou pela cabeça. Então, para compensar, você começa a fazer reparações para aliviar sua culpa. Entretanto, o foco constante na culpa e na compulsão para corrigi-la pode nunca terminar.
A alternativa é uma tendência já embutida obsessivo-compulsiva. Por exemplo, se você estiver obcecado em ter uma casa limpa e lavar a louça todas as noites, você pode ser atormentado com a culpa se esquecer de lavar a louça. Este tipo de culpa surge porque você quebrou um código que dita suas crenças...
Culpa e Depressão
Assim como com a culpa e o TOC, a culpa e a depressão se alimentam uma da outra. A culpa permite sintomas depressivos. Ela se manifesta como uma sensação de depressão, e se compõe com o tempo. Referida como meta-emoções, esta relação não é sempre negativa-negativa. Às vezes, você pode se sentir culpado porque se sente bem...
As emoções culpadas são tipicamente irracionais. Você cria estas percepções de seus próprios fracassos que fermentam em sua mente. Suas ações então refletem estas emoções, que fazem com que estas percepções continuem...
A relação entre a culpa e a depressão forma um turbilhão de pensamentos negativos. Muitas vezes, elas podem se descontrolar em espiral, alimentando-se mutuamente até consumirem. A descoberta desta relação parasitária é o primeiro passo para se libertar do ciclo.
Lidando com a Culpa
Não há cura mágica para a culpa excessiva. Superar isso requer muito trabalho emocional consistente, assim como qualquer emoção forte. O reconhecimento e a reflexão freqüentes são duas pedras de toque para a superação da culpa. Faça a si mesmo perguntas como: O que está me fazendo sentir culpado? e Que ações ou pensamentos estão ocorrendo por causa da minha culpa?
Além disso, o pensamento positivo e o reforço podem ajudar a superar a culpa. Mudar a verborreia de seus pensamentos pode alterar sua visão sobre a origem de sua culpa. Mudar eu deveria ou poderia mudar para algo mais positivo, como eu chego, mereço ou posso, quando aplicável.
Além disso, tente fazer uma lista do que você se sente culpado. Usando essa lista, considere o seguinte:
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Escreva uma carta para alguém que seja a fonte de sua culpa.
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Seja voluntário para fazer reparações em relação a algo que você se sente culpado.
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Transforma um sentimento de culpa em algo positivo aprendendo uma lição com ele e como seguir em frente.
Embora a culpa de cada um seja única, você não é o único a sentir-se culpado. Falar de sua culpa pode abrir as portas para o perdão e a cura...
