O que é burnout e como você pode reconhecê-lo? Aprenda o que causa o esgotamento, quais são os sinais e como você pode evitá-lo ou tratá-lo.
Acontece com todos em algum momento ou outro. Nossas vidas se ocupam em trabalhar aqui e ali, ajudando os outros ou cuidando de nossas famílias. Às vezes, ficamos muito ocupados e nos esquecemos de dar um passo atrás e descansar. É aí que pode ocorrer o esgotamento.
O esgotamento é uma forma de exaustão causada pela constante sensação de estarmos submergidos. É o resultado de um excessivo e prolongado estresse emocional, físico e mental. Em muitos casos, a exaustão está relacionada a um trabalho.
O esgotamento acontece quando se está sobrecarregado, emocionalmente drenado e incapaz de acompanhar as exigências incessantes da vida.
A condição não é diagnosticada clinicamente. Mas o esgotamento pode afetar sua saúde física e mental se você não a reconhecer ou tratar...
O esgotamento impede que você seja produtivo. Ele reduz sua energia, fazendo você se sentir sem esperança, cínico e ressentido. Os efeitos do esgotamento podem prejudicar sua casa, seu trabalho e sua vida social. O esgotamento a longo prazo pode torná-lo mais vulnerável a resfriados e gripes.
As principais razões para o esgotamento incluem:?
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Cargas de trabalho incontroláveis
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Tratamento injusto no trabalho
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Responsabilidades de trabalho confusas
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Falta de comunicação ou apoio dos gerentes
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Imensa pressão de prazos
Tipos de queima
Foram identificados três tipos de burnout, cada um com sua própria causa:?
Queimadura por sobrecarga
Isto acontece quando você trabalha cada vez mais, tornando-se frenético em sua busca pelo sucesso. Se você experimentar isto, pode estar disposto a arriscar sua saúde e sua vida pessoal para se sentir bem sucedido em seu trabalho...?
Queimadura Subdesenvolvida
Isto acontece quando você se sente subvalorizado e entediado em seu trabalho. Talvez seu emprego não ofereça oportunidades de aprendizado ou tenha espaço para o crescimento profissional. Se você se sentir subestimado, pode se distanciar de seu trabalho, tornar-se cínico e evitar responsabilidades.
Queimadura por Negligência
Isto acontece quando você se sente desamparado no trabalho. Se as coisas não correrem bem, você pode acreditar que é incompetente ou incapaz de cumprir com suas responsabilidades. Tal burnout pode estar intimamente ligado à síndrome do impostor, um padrão psicológico no qual você duvida de suas habilidades, talentos ou realizações...
Sinais de queima
O esgotamento não acontece imediatamente. É um processo gradual que se constrói com estressantes a partir de seu trabalho. Os sinais e sintomas podem ser sutis no início. Mas quanto mais tempo eles ficarem sem roupa, pior eles podem se tornar, o que pode levar a um colapso.
Muitos sintomas de burnout podem parecer sintomas de estresse, mas há três maneiras de diferenciá-los:?
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Sentindo-se cansado ou exausto
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Sem entusiasmo e sentimentos de negativismo em relação ao seu trabalho
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Incapacidade de realizar seu trabalho
O esgotamento pode ter muitos sintomas. Pode ser freqüentemente confundido com estresse ou escalar em depressão. Estes são sinais a serem procurados se você ou alguém próximo a você estiver passando por um esgotamento:?
Exaustão
Você pode se sentir drenado e incapaz de lidar emocionalmente com os problemas ao seu redor, tanto profissionais quanto pessoais. Você pode sentir um cansaço extremo e sentimentos baixos, deixando-o sem energia. Estes sintomas podem se manifestar em dores físicas, problemas estomacais ou intestinais...
Alienação de atividades
Cuidado com os sinais de cinismo e frustração em relação ao trabalho e aos colegas. Você pode começar a se distanciar emocionalmente, sentindo-se entorpecido com seu trabalho e ambiente...
Desempenho reduzido
Isto pode ocorrer no trabalho, em casa ou ao cuidar de membros da família, porque você não tem mais energia para as tarefas diárias. O esgotamento torna difícil se concentrar, lidar com responsabilidades ou ser criativo.
Lidando com o Burnout
O esgotamento se constrói com o tempo. É causado pelo estresse no trabalho ou em outras partes de sua vida, o que dificulta a administração de seu trabalho e outras responsabilidades. Uma vez identificados os sinais de exaustão, há maneiras de evitar uma ruptura:?
Fale com seu Supervisor
Se você estiver em um ambiente onde isso seja possível, tente explicar como você se sente e discutir uma carga de trabalho mais manejável. A comunicação é importante para a criação de um ambiente de trabalho saudável.
Dormir o suficiente?
Dormir é vital para uma boa saúde física e mental. Se você não conseguir dormir o suficiente por causa da ansiedade em relação ao seu trabalho, é provável que isso leve ao esgotamento. Dormir o suficiente é a prioridade?
Tente uma atividade relaxante
Yoga, meditação ou tai chi podem ser ótimas maneiras de liberar o estresse. Os sintomas de exaustão podem aparecer fisicamente; você pode se agarrar ao estresse em seu corpo. A prática destas atividades pode ajudá-lo a liberar a tensão...
Exercício de Atenção
Isto faz com que você se concentre em si mesmo internamente e saiba como está se sentindo no momento. A atenção pode ajudá-lo a identificar quando você se sente sobrecarregado e permitir que você faça um balanço de seu bem-estar emocional. Também pode ajudá-lo a lidar com os desafios da vida e do trabalho...
Encontrar apoio
Conversar com colegas de trabalho, amigos e familiares de confiança é uma maneira importante de compartilhar como você se sente e procura ajuda. O apoio deles pode ajudar você a lidar com os fatores de estresse de seu trabalho. Encontrar um terapeuta também é uma ótima maneira de discutir seus sentimentos e obter apoio.
Mudança
A prática de pelo menos 30 minutos de exercício físico tem comprovadamente uma infinidade de benefícios para a saúde. Não só é bom para você fisicamente, mas também pode melhorar sua qualidade de sono e sua saúde mental.
