Descubra porque você pode se sentir especialmente só durante as férias, como a solidão pode afetar sua saúde mental, e como preveni-la ou lidar com ela.
Solidão e sua saúde mental
A solidão é um conceito pessoal. Algumas pessoas não precisam de muita interação social para serem felizes e saudáveis. Outras podem ter contato com amigos e familiares o tempo todo e ainda se sentir sozinhas. A solidão acontece quando você se sente socialmente isolado, e pode ter um poderoso impacto sobre sua saúde mental.
Grande parte das pesquisas sobre solidão se concentra em adultos mais velhos, mas você pode se sentir sozinho em qualquer idade. Quando você se sente isolado socialmente, eis o que poderia estar acontecendo em seu cérebro e em seu corpo:
O estresse. A solidão aciona seu corpo para produzir cortisol extra, conhecido como o hormônio do estresse. O cortisol é normalmente liberado em resposta a uma ameaça temporária. Quando o corpo é exposto ao cortisol por um longo período de tempo, ele pode causar ansiedade e depressão. Você também pode ter dores de cabeça, distúrbios do sono e problemas digestivos. A saúde do seu coração pode ser afetada. Você pode até ganhar peso.
Pobre função cerebral. O isolamento social muda a química de seu cérebro. Isto torna mais difícil tarefas que requerem reflexão. Os especialistas acreditam que este processo pode levar à redução da capacidade cognitiva e eventualmente à demência, especialmente em adultos mais velhos...
Envelhecimento mais rápido e morte mais precoce. A solidão pode fazer com que as células do seu corpo envelheçam mais rápido do que o normal. Também aumenta o risco de morte precoce por todas as causas.
Razões para a solidão nas férias
Grande parte da solidão que ocorre durante as férias pode ser rastreada a essas circunstâncias:
expectativas irrealistas. É fácil chegar à conclusão de que os outros estão se divertindo mais do que você. As pessoas tendem a compartilhar seus bons momentos mais do que seus dias de folga, especialmente nas mídias sociais. Se ver os postos de outras pessoas o incomoda, então corte nas mídias sociais ou deixe-as completamente por um tempo. Além disso, não compare suas férias atuais com as do passado. Mantenha o presente em perspectiva, pois novas tradições podem ser tão gratificantes quanto as antigas...
Luto ou depressão. Se você sente falta de um ente querido, esses sentimentos não desaparecerão só porque o calendário diz que é hora de comemorar. O mesmo vale para outras circunstâncias que fazem você ficar azul. Dê a si mesmo permissão para se sentir triste, mas também verifique seu kit de ferramentas mentais para estratégias que normalmente o fazem sentir-se melhor. Elas provavelmente também ajudarão durante as férias.
Membros da família desaparecidos. Há dezenas de razões pelas quais você talvez não consiga ver todos os seus amigos e familiares durante as férias. As famílias maiores podem enfrentar a tarefa impossível de visitar o maior número possível de parentes. Algumas pessoas têm que trabalhar durante os feriados. Alguns podem deixar o feriado para trás e ir a algum lugar relaxante. Tente não levar sua ausência a peito.
Desordem afetiva sazonal. Algumas pessoas lutam regularmente contra a depressão e o cansaço durante os meses de inverno. Esses sintomas podem ser devidos à desordem afetiva sazonal (SAD), que pode ser desencadeada por baixos níveis de luz solar. O corpo responde produzindo menos melatonina, um hormônio ligado ao sono, e menos serotonina, um químico cerebral que afeta o humor. Você pode se sentir melhor se procurar a luz solar em dias de inverno mais brilhantes. Você também pode comprar uma lightbox e ver se usá-la estimula seu espírito...
Como Prevenir ou Tratar a Solidão nas Férias
Quer você sinta que está chegando ou seja pego desprevenido pela solidão das férias, estas estratégias podem ajudar a reduzir estes sentimentos.
Aproveite a tecnologia. Se você não pode estar com entes queridos na vida real, procure a tecnologia para se sentir conectado. Chamadas telefônicas, mensagens de texto, bate-papos em vídeo, reuniões de Zoom e compartilhamento de fotos podem incluí-lo nas comemorações um do outro, mesmo quando não podem estar juntos.
Alcance outras pessoas que podem estar sozinhas. Quase todos têm amigos e conhecidos que estarão sozinhos durante o período de férias. Faça planos com eles. Outra maneira clássica de banir o blues é voluntariar seu tempo para uma causa digna.
Mantenha-se em hábitos saudáveis. Tente manter uma boa dieta. Cuidado com o consumo de álcool. Não deixe que o tempo frio o impeça de ser ativo. Quando estiver muito frio para estar ao ar livre, encontre um treino online. O exercício é um estimulante do humor comprovado.
Aconselhamento para aqueles com desafios de saúde mental
Muitas pessoas que foram diagnosticadas com um distúrbio de saúde mental acham as férias um desafio. Cerca de um quarto delas acham que suas condições são muito piores durante as férias. Cerca de dois terços delas dizem ter experimentado a solidão durante as férias. Acreditava-se que as taxas de suicídio eram mais altas durante as férias, mas isso provou ser um mito. Ainda assim, os sentimentos suicidas devem ser sempre levados a sério...
Trabalhe em conjunto com seu médico, conselheiro ou terapeuta em um plano para reduzir o estresse das férias. Há muitas opções que podem funcionar para você. Você também deve ter um número de emergência e um plano para obter ajuda imediatamente se precisar dela...
