Saiba mais como criar rotinas e horários pode ser bom para sua saúde mental.
A redução do estresse é apenas um dos benefícios psicológicos da rotina. Organizar seu tempo também pode compensar de outras maneiras. O resultado será um você mais feliz, mais saudável...
Benefícios da Rotina
As rotinas diárias são úteis, mas você pode precisar de uma rotina semanal para coisas que você faz com menos freqüência, tais como compras de mercearia ou exercícios. Defina uma ou mais rotinas, e você pode colher estes benefícios:
Seu nível de estresse vai cair. Se você tiver um plano, você se sentirá mais no controle. Você terá tomado muitas decisões com antecedência, e poderá se concentrar em fazer boas escolhas para os que restarem.
Você dormirá melhor. Manter um horário de sono consistente é o primeiro passo para estar melhor descansado. Um bom sono pode lhe dar um impulso psicológico. Se você tiver problemas para adormecer, uma rotina para dormir pode ajudar. ?
?Você desfrutará de melhor saúde. O planejamento das refeições facilita a manutenção de uma dieta saudável, mas isso significa reservar tempo para fazer compras e preparar as refeições. Da mesma forma, você pode usar uma rotina para aumentar sua atividade física ou para tomar sua medicação a tempo. Um corpo mais saudável significa uma mente mais saudável.
Você será mais feliz. Se você tiver um horário, você pode construir a tempo para brincar. Sim, os adultos também precisam de tempo para brincar. Seja lendo, jogando um videogame ou observando pássaros em um comedouro, o tempo parado é bom para sua saúde mental. Sem um plano, você pode chegar ao final do dia sem ter gasto tempo com prazer.
Benefícios da Rotina para as Famílias
Se você praticar uma boa gestão de tempo, você dará um bom exemplo para seus filhos e será capaz de compartilhar suas habilidades com eles. Além disso, ter uma rotina familiar pode ajudar as crianças a se sentirem seguras e protegidas.
Os pesquisadores encontraram ligações entre as rotinas familiares e as habilidades sociais das crianças e o sucesso acadêmico. Além disso, as rotinas são valiosas para as famílias em tempos de crise. Se um pai está doente, por exemplo, as crianças com rotinas são mais capazes de lidar com elas. ?
As rotinas familiares podem reduzir as chances de uma criança apresentar sintomas de hiperatividade, impulsividade e outros distúrbios comportamentais. De acordo com um estudo, baixos níveis de rotina familiar estão ligados a distúrbios desafiadores opostos, nos quais as crianças são hostis e ressentidas. Os pesquisadores dizem que o comportamento problemático é mais comum entre crianças que não têm rotinas matinais consistentes, horários de refeição, hora de dormir e hora de fazer os deveres de casa.
Quando a rotina é especialmente importante
Os benefícios psicológicos da rotina podem fazer a diferença se você estiver enfrentando desafios, inclusive:
Recuperação de vícios. As pessoas que estão se recuperando do vício precisam substituir os maus hábitos. Planejar com antecedência e manter-se ocupado pode evitar o tédio, o que poderia levar a uma recaída. Bons hábitos podem melhorar a auto-imagem e a confiança, que muitas vezes são carentes em pessoas com distúrbios de dependência.
Transtornos bipolares. As rotinas podem ajudar com o distúrbio bipolar, de acordo com um estudo no qual as pessoas usaram um dispositivo de rastreamento para monitorar seus horários. As interrupções foram ligadas tanto a episódios "para cima" quanto a episódios "para baixo". Aqueles com distúrbio bipolar podem ter relógios corporais mais sensíveis, dizem os pesquisadores.
Outros desafios de saúde mental. Em outro estudo, os cientistas estudaram os ritmos circadianos, que são os períodos de descanso e atividade que se passa em um dia típico. Perturbações desses ciclos desencadearam depressão, distúrbios de humor e outros problemas. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas com distúrbios nos ritmos circadianos tinham mais probabilidade de se sentirem sozinhas e menos probabilidade de serem felizes.
Dicas para criar e se ater a uma rotina
Se você já tem uma rotina diária, comece por modificá-la. Mas não faça muitas mudanças ao mesmo tempo. Escreva sua nova rotina. Pode ser na forma de um horário, ou pode ser uma lista com itens a serem verificados. Suas chances de sucesso serão maiores se você fizer a maioria das coisas ao mesmo tempo a cada dia...
Acompanhe seu progresso com um calendário ou outro auxílio visual. Recompense-se quando você se ater à sua rotina, mas tenha certeza de que a recompensa apoia seus objetivos. Por exemplo, você pode se recompensar por se exercitar a cada dia com um par de tênis novos.
As rotinas precisam de novos hábitos, o que pode levar tempo. Em um estudo, as pessoas levaram uma média de 66 dias para criar um novo hábito. Tecnologias como os rastreadores de fitness podem ser úteis na criação de hábitos saudáveis. Muitos também rastreiam o sono, uma parte vital de qualquer horário saudável.
As pessoas que estão tentando estabelecer novas rotinas e hábitos são aconselhadas a serem flexíveis, o que pode parecer uma contradição. Na verdade, deixar de seguir sua rotina por um dia não significa que você está fora do caminho. Se você se deixa tirar um dia de folga, pode ser mais fácil voltar à sua rotina do que se você pensar em qualquer quebra em sua rotina como um fracasso.
