Descubra o que você precisa saber sobre o esgotamento do trabalho, o que fazer se estiver passando por isso e como isso pode afetar a saúde mental.
Burnout é um ladrão de energia e produtividade e pode se espalhar em sua vida pessoal. Você pode voltar para casa sentindo-se completamente drenado e com medo no dia seguinte. Você sente que não tem mais nada a dar ou simplesmente deixa de se importar.
Impacto do Trabalho Queimado em sua Saúde Mental
Há muitos efeitos que o esgotamento do trabalho pode ter sobre sua saúde mental. As pessoas que sofrem de esgotamento físico podem estar em risco:
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Ansiedade
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Depressão
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Angústia
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Má tomada de decisões
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Redução da atenção
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Falta de motivação
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Perspectiva negativa ou cínica sobre a vida
O que causa a queima de trabalho?
Cada situação é diferente, e o esgotamento do trabalho pode ser causado por uma coisa ou por uma combinação de razões. As principais razões para o trabalho são uma alta carga de trabalho e uma falta de apreciação. Outras coisas que podem levá-lo a isso incluem:
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Falta de controle no local de trabalho
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Falta de apoio social
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Habilidades que não estão de acordo com seu papel
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Falta de imparcialidade
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Não ser reconhecido pelo esforço
Stress vs. Queima de trabalho
O esgotamento do trabalho e o estresse podem ser confundidos um pelo outro, mas há uma diferença entre os dois.
É possível obter um esgotamento do estresse que nunca parece abrandar. Mas o estresse é seu próprio jogo de bola. O estresse é caracterizado por sentimentos de demais. Com o estresse, você pode pensar que pode ter as coisas sob controle se você trabalhar um pouco mais.
Quando você está queimado, você se sentirá como se nunca fosse suficiente. Você pode começar a se sentir sem esperança ou sem toda emoção. O esgotamento é o resultado de um estresse prolongado, e você pode não se dar conta disso, pois ele se esgueira para cima de você.
Sintomas de queima de trabalho
O esgotamento do trabalho pode afetar cada parte de sua saúde, e se você o sentir por um longo período de tempo, ele pode entrar em outras partes de sua vida e um sentimento de desesperança pode se instalar.
É importante reconhecer os sinais de exaustão antes que isso aconteça. Você pode ter um esgotamento se:
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Todo dia é um dia ruim
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Você sente que nada do que você faz é apreciado
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Você não pode ter uma boa noite de sono
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Você tem dificuldade em dizer de um dia para o outro
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Você se sente desconectado de seu trabalho
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Você não se interessa mais por seu trabalho
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Sua eficiência e desempenho estão caindo
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Você se sente exausto o tempo todo
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Você usa drogas ou álcool como uma forma de passar o dia
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Você tem dificuldade para se concentrar
Mudanças que você pode fazer
Se você acha que está sofrendo de cansaço do trabalho, há medidas que você pode tomar para melhorar sua mentalidade e sua situação:
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Reduzir o contato com pessoas negativas. As pessoas negativas podem espalhar sua energia para você e diminuir seu estado de espírito. Fique longe delas o máximo que puder.
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Alcance as pessoas próximas a você. Conversar com seu parceiro ou família sobre como você se sente no trabalho pode ser útil. Não assuma que você está sobrecarregando os outros. A maioria das pessoas se sentirá lisonjeada por você confiar nelas.
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Socializar com os colegas de trabalho. Interagir com as pessoas com quem você passa o dia de trabalho pode ajudar a facilitar a moagem. Tente conversar na sala de descanso ao invés de verificar seu telefone.
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Fazer novos amigos. Conhecer novas pessoas pode tirar sua mente do trabalho e expandir seu círculo social...
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Tire um tempo de folga. Às vezes, tudo o que precisamos é de um tempo de folga. Use dias de férias, dias de doença ou uma licença temporária de ausência. Refocalizar e descobrir onde você precisa fazer mudanças.
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Tente encontrar valor em seu trabalho. Tente ver o valor no trabalho que você faz. Talvez seja um papel necessário que ajude as pessoas, ou um papel que exija um certo nível de habilidade. Concentre-se nas partes que você pode desfrutar.
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Estabelecer limites. Os limites são importantes em todas as áreas da vida. Dizer não a algumas tarefas pode ajudar você a recuperar o senso de controle.
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Tenha tempo para relaxar. Experimente a ioga, a meditação ou pratique a atenção.
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Seja criativo. Experimente um novo hobby, ou pegue um antigo. Pintar, desenhar ou fazer artesanato. A criatividade é uma força poderosa contra o esgotamento do trabalho...
Como parar a queima do trabalho
Uma vez que você tenha descoberto como lidar com o esgotamento do trabalho, você não quer voltar à velha maneira de fazer as coisas. Tome estas medidas para proteger sua saúde mental e estabeleça limites com seu trabalho:
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Pratique o autocuidado. O autocuidado não se trata apenas de dias de spa. É cuidar de si primeiro, através da alimentação correta, do exercício e do estabelecimento de limites.
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Empenhe-se. Decida o que precisa ser feito primeiro e dê a si mesmo permissão para fazer pausas quando precisar delas.
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Saia de seu telefone. Nossos aparelhos podem fazer com que nos acenemos e nos guardemos para nós mesmos durante todo o dia. Defina uma campainha especial para ligações importantes e tente falar com os outros durante todo o dia.
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Seja você. Assumir uma personalidade diferente no trabalho pode ter um custo para você. Seja você mesmo.
