Descubra o que você precisa saber sobre a solidão e como ela pode afetar sua saúde mental. Em seguida, obtenha algumas dicas sobre como superá-la.
Alguns sintomas de solidão incluem:
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Baixos níveis de energia
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Incapacidade de concentração
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Desespero e inutilidade
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Falta de apetite
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Ficando doente com mais freqüência
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TV com vigilância
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Dor física como dor de cabeça, enxaqueca, dor de estômago ou tensão muscular
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Insônia
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Abuso de substâncias?
Impacto da Solidão na Saúde Mental
Os efeitos a longo prazo da solidão podem ser prejudiciais à sua saúde emocional, mental e física. Eles podem acontecer juntos ou separadamente.
Doenças de longo prazo. O isolamento social e a solidão colocam você em maior risco de ficar doente. Algumas pessoas podem até desenvolver problemas cardiovasculares e de saúde mental, o que aumenta as chances de morte precoce.
Má qualidade do sono. Quando você não consegue dormir o suficiente, sua mente não consegue trabalhar bem durante o dia. A incapacidade de trabalhar no trabalho ou na escola faz você ficar estressado, e o estresse pode levar à depressão. A privação do sono também aumenta seus sentimentos de solidão.
Estresse e depressão. Algumas pessoas perguntam se a solidão causa depressão ou se a depressão causa solidão. É provável que seja um pouco de ambos, pois cada um é um fator de risco para o outro. Um sintoma da depressão é o isolamento social ou a depressão. Por outro lado, quando você tem solidão crônica, seu humor vai sofrer.
Aumento do risco de demência. A solidão afeta a cognição, ou como você pensa. Estudos relacionam-na a problemas com a função executiva, a atenção e a função cognitiva. Também aumenta seu risco de contrair o mal de Alzheimer. Um estudo feito com 12.000 participantes mostrou uma ligação significativa entre a solidão e um aumento de 40% no risco de demência.
Mudanças que você pode fazer para superar a solidão
Reconheça que você está solitário. O primeiro passo para resolver um problema é sempre admitir que ele existe. Observe como você se sente e o impacto desses sentimentos em sua vida. Conversar com um conselheiro pode ajudar a trazer à tona os sentimentos profundamente enraizados que você talvez não conheça. Um profissional o ajudará a detectar as causas e sugerirá passos para minimizar a solidão.
Faça crescer suas redes sociais. Alguns estudos sugerem que ter uma rede social maior pode ajudar a melhorar sua saúde mental. O estudo descobriu que homens sem muitas conexões sociais correm maior risco de morte do que aqueles com mais conexões sociais. Trabalhe para manter relações sociais através de e-mail, contato telefônico ou mídia social quando o contato físico não for possível.
Quando você tem um bom apoio social, seu estresse psicológico diminui e sua capacidade de se recuperar da ansiedade e da depressão cresce. Relações fortes têm uma maneira de ajudá-lo a encontrar seu propósito e significado.
Pratique o amor-próprio. Antes de procurar apoio social e moral, trabalhe em seu eu interior. O autodesgosto é um fator de risco primário para a solidão. Ele leva a uma baixa auto-estima que faz com que você se desligue do mundo. Você começa a pensar que ninguém poderia querer estar com você, o que não é verdade. Trabalhe para se livrar deste sentimento e ter uma melhor auto-imagem.
Não esqueça o poder que reside em comer comida de qualidade, dormir adequadamente e se exercitar. A meditação e o sol também podem contribuir para abater a solidão...
Aqui estão mais algumas dicas para cuidar melhor de sua saúde mental:
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Uma dieta saudável melhora a saúde de seu cérebro. Comer alimentos inteiros é uma estratégia para ajudar você a lidar com a solidão. Tente evitar o açúcar, os alimentos altamente processados e os conservantes, pois eles prejudicam sua saúde emocional e física.
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A luz do sol desencadeia a liberação de hormônios de sensação como a serotonina e as endorfinas.
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O exercício também aciona a produção de endorfinas no cérebro para fazer você se sentir melhor e elevar seu humor.
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O sono adequado está intimamente relacionado à boa saúde mental e emocional. Limite sua ingestão de açúcar e cafeína antes de dormir, durma em um quarto escuro e silencioso, e desligue os aparelhos digitais enquanto dorme.
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Faça o que você mais gosta. Considere serviços comunitários ou voluntários para passar o tempo fazendo o bem aos outros...
Pensamentos finais
Muitas pessoas estão vivendo silenciosamente com solidão, e sua saúde mental está em risco. Enfrentar a pandemia da solidão envolve tanto esforços individuais quanto comunitários. Todos nós podemos fazer algo, como reacender amizades perdidas e alcançar os vizinhos para um maior calor social. Desta forma, o mundo será um lugar menos solitário para as muitas pessoas que se sentem esquecidas.
