Está se sentindo sobrecarregado? Conheça seus limites.
São 21 horas, e você ainda está no trabalho. Você não pode relaxar em casa com trabalho inacabado em sua mesa. E se você não conseguir fazer isso, seu chefe vai ficar chateado. Pelo menos, é o que você pensa.
Não é o trabalho que o deixa incapaz de relaxar. É o fato de você ver o trabalho como uma ameaça. O estresse não é uma reação a um evento, mas sim à forma como você interpreta o evento, diz o psicólogo Allan R. Cohen, PsyD. Você pensa: "Se eu não trabalhar até tarde todas as noites, serei demitido", ou "Meu chefe não vai gostar de mim", ou "Meus colegas de trabalho não vão me respeitar".
"Queremos ser apreciados". E se você disser 'não', você acha que as pessoas vão ficar chateadas com você, então você diz 'sim'. Então você vai para casa e pensa: "O que eu fiz?" "Cohen diz. O primeiro passo para reduzir o estresse é mudar a maneira como você pensa para poder estabelecer limites no trabalho.
Se você diz a si mesmo: "Se eu disser não, eles não vão gostar de mim", contrapõe esse pensamento com: "Se eles não gostassem de mim, não teriam me pedido para fazer isso". Quando você pensa: "Se eu não continuar trabalhando durante a noite, serei repreendido ou demitido", contrapõe isso com: "Se eu não tomar tempo para mim mesmo, ficarei doente e não poderei trabalhar".
Viver em modo de estresse constante o deixará realmente doente. "É como enfrentar um tigre". Todos os seus sentidos se tornam mais fortes e sua adrenalina aumenta. De vez em quando não é grande coisa, mas quando isso acontece a longo prazo, faz com que seu corpo se desfaça. Isso acaba em dor de estômago, problemas intestinais e problemas cardíacos", diz Cohen.
Quando seus sentidos estão exacerbados, as coisas são fisicamente mais irritantes. É por isso que eliminamos o estresse do trabalho em família. Se você estiver em modo de resposta ao estresse, seu pré-escolar terá ainda mais probabilidade de ficar sob sua pele. É fundamental reconhecer isto como está acontecendo e respirar fundo antes de reagir. A respiração profunda aumenta o oxigênio em seu sangue, o que relaxa seus músculos. É impossível estar relaxado e tenso ao mesmo tempo, diz Cohen.
Como aliviar o estresse no trabalho
Experimente estas dicas para quando você tiver muito em seu prato.
Mude de idéia. Escreva seus medos em cartões de notas, tais como: "Se eu não trabalhar até tarde, meu chefe não vai me levar a sério". Na parte de trás de cada cartão, contraponha essa ameaça. "Se eu continuar trabalhando até tão tarde, nunca verei minha família". Olhe para estes cartões quando tiver problemas para fechar.
Diga "não". Não não tem que terminar em "absolutamente não". Tente: "Não posso razoavelmente fazer isto agora, mas estou disposto a sentar-me com você e ajudar a resolver problemas - como podemos fazer isto". Ou: "Estou disposto a acrescentar isto ao meu prato, mas poderíamos discutir tirar algo mais?"
Respire fundo. Deve levar pelo menos quatro a cinco segundos para inalar e a mesma quantidade de tempo para exalar. Você sentirá um pouco de tensão sair a cada exalação.
