Algumas pessoas parecem ter nascido com a capacidade de superar retrocessos com relativa facilidade. É uma característica que os especialistas chamam de resiliência. Aqui estão 10 coisas para se concentrar.
Algumas pessoas parecem ter nascido com a capacidade de superar retrocessos com relativa facilidade. É uma característica que os especialistas chamam de resiliência.
As pessoas com resiliência têm um maior senso de controle sobre suas vidas, diz o psicólogo Robert Brooks, PhD. Isso as torna mais dispostas a assumir riscos.
Além disso, por causa de sua visão otimista, é mais provável que elas desenvolvam e mantenham relações positivas com os outros, bem como que vivam vidas mais significativas, diz Brooks. Ele co-escreveu The Power of Resilience (O Poder da Resiliência): Alcançar o equilíbrio, confiança e força pessoal em sua vida.
Então, como você se torna mais resiliente? Aqui estão 10 coisas em que se concentrar:
1. Fique Flexível.
As pessoas resilientes esperam enfrentar desafios em diferentes pontos de suas vidas. Elas são capazes de ajustar seus objetivos e encontrar maneiras de se adaptar.
2. Aprenda Lições.
Quando você tiver uma experiência negativa, concentre-se nas lições positivas que pode aprender com ela, diz Ani Kalayjian, EdD, DSc, DDL, psicóloga em Nova Iorque. Quando surgir uma situação difícil, não se concentre em quem é o culpado. Deixe de perguntar Por que eu? e se sinta como uma vítima. Pergunte-se o que você poderia fazer de diferente da próxima vez para ter um resultado melhor.
3. Tomar medidas
. Pense no que você pode fazer para melhorar sua situação, e depois faça isso. Pessoas resistentes trabalham para resolver um problema em vez de se deixarem paralisar pela negatividade", diz Brooks. Por exemplo, se seu chefe cortar suas horas de trabalho, você poderia encarar isso como uma oportunidade de explorar outras opções de trabalho. A longo prazo, isso poderia trazer um crescimento na carreira.
4. Mantenha-se conectado.
Nutrir seus relacionamentos com amigos e familiares. Quando você estiver passando por momentos difíceis, não se afaste de outras pessoas. Aceite a ajuda daqueles que se preocupam com você. Pessoas resistentes têm pelo menos uma ou duas pessoas em suas vidas a quem podem recorrer para obter apoio, diz Brooks.
5. Tensão de liberação.
Assegure-se de ter saídas para expressar suas emoções e soltar a tensão. Kalayjian os recomenda:
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Escrever em um diário.
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Desenho.
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Meditar.
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Fale com um amigo ou conselheiro.
6. Tenha um Sentido de Propósito.
Faça coisas que dêem sentido à sua vida. Isso pode ser passar tempo com sua família, mas o voluntariado ou outro trabalho por uma causa também pode fazer você se sentir mais forte. As pessoas que tiveram uma doença grave frequentemente descobrem que estar em uma maratona ou caminhar para angariar dinheiro para uma instituição de caridade relacionada à saúde as faz sentir-se melhor. O voluntariado pode ajudar dando-lhe um senso de propósito e muitas vezes um sentimento de maestria, diz Brooks.
7. Aprender hábitos saudáveis
. Você vai administrar melhor os momentos estressantes se você:
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Exercitar-se regularmente.
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Tenha uma dieta equilibrada.
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Tome tempo para descansar.
"As pessoas que permanecem fisicamente fortes tendem a ser mais resistentes emocionalmente", diz Kalayjian.
8. Acredite em você mesmo.
Tenha orgulho de suas habilidades e do que você fez. Reconheça seus pontos fortes pessoais.
9. Continue rindo.
Mantenha seu senso de humor, mesmo quando os tempos são difíceis. O riso alivia o estresse e o ajuda a manter as coisas sob controle.
10. Seja otimista.
Uma perspectiva positiva e esperançosa o tornará muito mais resiliente. Lembre-se de que muitos dos problemas que você enfrentará na vida são temporários e que você superou contratempos no passado.
