Uma experiência traumática pode deixá-lo com muitas coisas para lidar. Veja aqui como você pode navegar por tudo isso.
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Se você já passou por um evento ou série de eventos altamente estressantes, você já passou por uma experiência traumática. Um sentimento de impotência, horror e, em alguns casos, os desafios de um ferimento grave (ou a ameaça de um) são comuns após esses eventos. Há muitas maneiras de você se ajudar a superar isso.
Não se isole
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Alcançar os amigos e a família. Se outros tiverem tido a mesma experiência, fale com eles. Eles podem estar tendo alguns dos mesmos sentimentos que você. Abra as linhas de comunicação o mais rápido possível após seu evento traumático. É uma parte importante de sua recuperação.
Procure ajuda profissional
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O estresse que vem com um evento traumático pode ser devastador. A tristeza, o medo, a dor e a depressão podem tomar conta. Se seus sentimentos no primeiro mês após o evento forem tão graves que interfiram com sua vida normal, encontre um especialista em saúde mental em sua área que possa ajudar.
Junte-se a um grupo de apoio
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Conversar sobre o que você está passando com outros que tiveram a mesma experiência, ou ainda estão passando por ela, pode ser útil após um trauma. Não apenas grupos como estes o levantarão, mas também podem lhe dar dicas sobre como lidar com o que está acontecendo. Seu médico ou especialista em saúde mental pode indicar-lhe grupos de apoio locais, ou você pode encontrar um online.
Enfrente-o (Não Evite-o)
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Por mais tentador que seja tentar ignorar ou esquecer um evento traumático, um ingrediente chave na recuperação é aprender a estar bem com suas lembranças e com as coisas que as desencadeiam sem tentar evitá-las. Enfrentar seus sentimentos de frente é importante porque você quer ser capaz de cuidar deles de uma forma que o ajude a seguir em frente.
Exercício
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Saia e mexa-se. Os especialistas dizem que é uma das formas mais eficazes de lidar com os efeitos secundários de um evento traumático. Respiração profunda, alongamento suave e caminhada são todas boas escolhas. Se você quiser que seu plano de exercícios seja um pouco mais desafiador, isso também pode ajudar. Não force as coisas, no entanto. Se você estiver cansado, não há problema em descansar.
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Ouça o seu corpo
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Seu corpo (e sua mente) lhe dirá o que fazer para curar. Coma refeições saudáveis. Descanse quando tiver uma chance. Faça coisas que o façam feliz. Tome um banho. Trabalhe para um horário de sono regular onde você vai para a cama e acorda mais ou menos à mesma hora todas as noites em um quarto fresco, escuro e tranqüilo. Leia. Faça algo com os amigos. Dê um bom passeio. Assista a um jogo de bola. Vá a uma peça de teatro. O que quer que faça você se sentir bem, reserve um tempo para se tratar.
Fique Longe do Álcool
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Uma bebida para dormir ou para sair do limite é uma forma que alguns escolhem para passar pelo estresse de um evento traumático. Eles estão tentando entorpecer as emoções ou esquecer as coisas. Pode parecer que está funcionando a curto prazo, mas pode causar danos a longo prazo. O problema é que, se o estresse continuar, o uso de álcool (ou drogas) também pode continuar. Isso pode levar a problemas mentais e físicos e dependência a longo prazo.
Volte para a sua rotina
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A vida normal pode ser interrompida por um evento traumático. Um objetivo para aqueles que tentam superar o estresse do trauma é retornar a um horário do dia-a-dia o mais rápido possível. Recuperar sua rotina pode ajudá-lo a restabelecer um senso de normalidade e recuperar um senso de controle sobre sua vida.
Consertar as Pequenas Coisas
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Reserve um tempo para resolver pequenos conflitos em sua vida para que eles não se acumulem e aumentem o estresse. Se você tem grandes tarefas, divida-as em pequenas, estabeleça algumas prioridades e depois enfrente-as quando puder. Ao verificar as que estão fora de sua lista, você poderá se concentrar nas batalhas maiores.
Faça um balanço
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Você pode aliviar o estresse de eventos traumáticos dando um passo atrás, fazendo um balanço de sua vida e concentrando-se no que é importante. Fortalecer os laços com a família, amigos e comunidade. Reavaliar os objetivos pessoais e elaborar um plano para alcançá-los. Seja voluntário e dê um pouco mais para a caridade. Todas essas coisas podem ajudar a superar o estresse do trauma.
Medite
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Mesmo que você não esteja familiarizado com a meditação, virar-se para dentro para aliviar o estresse pode ajudar. Respirar fundo ou concentrar-se em sua exalação pode ajudar a aliviar sua mente e relaxar você. Concentre sua atenção na respiração ou em partes de seu corpo enquanto medita. Isso pode impedir que seu cérebro pense em seu estresse. Você pode querer repetir um mantra ou rezar. A atenção, o tai chi e a ioga também são ótimas maneiras de encontrar sua calma.
Celebrar a vida
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É importante perceber que é bom sentir alegria, celebrar os sucessos e se divertir com o calor de sua família e amigos, mesmo após um evento traumático. É tudo parte do caminho para a recuperação.
Aumente o volume do som
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Um estudo recente descobriu que eventos culturais como os esportes e as artes podem ajudar as comunidades a se recuperar de um trauma compartilhado. A música também pode ser parte integrante das comunidades e dos indivíduos, quer seja musicoterapia, fazer música ou apenas ouvir. Meditar enquanto se ouve uma música favorita também pode ajudar.
