Top 10 Maneiras de Desestressar e Comer Menos

Em vez de comida reconfortante, experimente estas dicas.

Top 10 Maneiras de Desestressar e Comer Menos

Em vez de comida reconfortante, experimente estas dicas.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Você se volta para a comida sempre que está estressado? Os comportamentos alimentares relacionados ao estresse podem ser mudados. Aqui estão 10 dicas para ajudá-lo a encontrar melhores maneiras de lidar com o estresse:

• Em forma todos os dias

  . A prática regular de atividade física faz maravilhas ao lidar com o estresse. Dê seu estresse ao pavimento ou à esteira e deixe-o ir do seu corpo. Manter-se ativo no inverno eleva seu humor e reduz o estresse.

• Desfrute da luz natural do sol

  especialmente no inverno. Pode ser deprimente ficar preso dentro de casa durante os dias curtos de inverno, mas uma caminhada rápida ao sol pode ser um real real realçador de humor.

• Mantenha seu diário

  todos os dias. O auto-monitoramento de seus alimentos, sua forma física e seus sentimentos emocionais é uma excelente maneira de se tornar mais consciente de seus gatilhos e padrões de comportamento.

• Não se prive

  de apreciar os alimentos que você ama, pois isso só leva ao bingeing. Em vez disso, planeje comer uma pequena porção dos alimentos desejados, comê-la lentamente e saborear cada boca cheia.

• Estabelecer algumas regras básicas

  sobre comer (como só comer sentado, sem comida depois das 21h, sem segunda ajuda, etc.).

• Visite nosso

  comunidade regularmente e deixe que seus amigos e funcionários profissionais o ajudem. Pesquisas demonstraram que permanecer conectado é um dos aspectos mais importantes para lidar com o estresse e aderir ao seu plano alimentar.

• Identificar as situações que causam sobreaquecimento

  e desenvolva uma lista de como você vai lidar com esses desafios. Seja realista. Converse com seus amigos que enfrentam estresses semelhantes para encontrar soluções realistas que o ajudarão a lidar com o estresse.

• Relaxe

  . Dê a si mesmo 15 minutos a cada dia de paz e sossego, um tempo para ser reflexivo, meditar, ou simplesmente relaxar. Mergulhar em um banho de espuma quente pode ajudar a liberar seus problemas para o ar rarefeito. Liberar-se da família, uma lufada de ar fresco, ou fugir para uma sala tranqüila irá energizá-lo e capacitá-lo.

• Seja bom para si mesmo

  . Tenha uma lista de ditos motivacionais que inspiram e fortalecem sua determinação. Use afirmações diariamente para ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo e com sua missão de perder peso.

• Coma com saúde

  . Uma nutrição adequada promove saúde, bem-estar e rejuvenescimento, o que, por sua vez, aumenta sua resistência ao estresse.