Passar por um trauma é comum. Eis o que fazer a seguir.
Mais da metade dos americanos passará por um evento traumático pelo menos uma vez em suas vidas.
O trauma é extremamente comum, diz Kristen R. Choi, PhD, enfermeira e pesquisadora registrada na UCLA que estuda trauma.
Ele pode causar estresse ou estar ligado ao luto, mas não é a mesma coisa que qualquer um dos dois. Em vez disso, é uma resposta emocional a um evento surpreendente e terrível.
Ela envolve um risco para sua segurança física ou [bem-estar], diz Yuval Neria, PhD, professor de psicologia médica da Universidade de Columbia e diretor de trauma e PTSD do Instituto Psiquiátrico do Estado de Nova York.
O trauma pode ser físico (como estar em um acidente de carro) ou emocional (por exemplo, ter alguém ameaçando matá-lo). Outros exemplos de experiências traumáticas incluem:
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Guerra
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Abuso físico ou sexual
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Vivendo um desastre natural, como um furacão ou um incêndio
Pode ser um evento único, ou algo crônico e contínuo, como a violência doméstica, diz Choi. Às vezes, apenas testemunhar um evento aterrorizante pode ser traumático.
Sinais de Trauma
O trauma é diferente para todos, diz Choi. Mas duas das reações mais comuns, diz ela, são sentir emoções muito fortes ou sentir pouco.
Você pode ter emoções negativas esmagadoras ou não ser capaz de parar de chorar. Por outro lado, você pode se sentir entorpecido e incapaz de experimentar prazer ou dor, diz ela.
Depois que o trauma se instalou, você pode até se sentir culpado ou envergonhado. Você pode se sentir mal ao sobreviver se outros não o fizerem, ou pode pensar que você não reagiu da maneira que você pensa que deveria reagir. Isso é normal, mas se esses sentimentos perduram por mais de algumas semanas, você deveria procurar ajuda...
Tanto crianças quanto adultos podem se comportar de maneiras inesperadas após um trauma.
Algumas pessoas se envolvem em comportamentos mais arriscados, diz Robyn Jacobson, PsyD, um diretor da Rising Ground, uma organização sem fins lucrativos de serviços humanos que ajuda as pessoas a superar as adversidades. Isso pode parecer incomum, especialmente se você acabou de sobreviver [uma situação em que sua vida estava em perigo], mas é uma reação normal.
Após um trauma, você também pode ter sobrevivido:
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Flashbacks onde você se lembra do evento traumático
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Problemas relacionados ou de conexão com entes queridos, amigos e colegas de trabalho
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Sintomas físicos como dores de cabeça, dores no peito ou náuseas
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Emoções fortes, incluindo sentimentos no que pode parecer ser o momento errado (por exemplo, ter medo enquanto se está em casa, ou ficar extremamente irritado ou triste no trabalho). Você também pode se sentir mal-humorado, ansioso, triste, sobrecarregado ou irritado.
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Nova sensibilidade a ruídos altos, cheiros, ou outras coisas ao seu redor
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Problemas para dormir, ou a necessidade de dormir muito
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Uma mudança no apetite
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Problemas para desfrutar de coisas que você gostava de fazer, como passar tempo com amigos ou praticar esportes
A maioria das pessoas já ouviu falar de transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD. É uma condição psiquiátrica onde um evento traumático ou uma série de eventos causam pensamentos intensos e perturbadores muito tempo depois do fato.
A maioria das pessoas não tem TEPT após o trauma. Em vez disso, diz Neria, a reação mais comum ao trauma é na verdade a resiliência. Muitos sintomas relacionados ao trauma desaparecem por si mesmos ou com o tratamento e não se desenvolvem para o TEPT.
O que você deve fazer após o trauma?
O primeiro passo é reconhecer que você passou por um trauma e aceitar que suas emoções podem ser afetadas.
Depois disso, você pode:
Chegar a um profissional de saúde como seu médico, enfermeira ou terapeuta. Diga a eles o que aconteceu e como você está se sentindo a respeito, diz Choi. Eles podem ser capazes de fornecer recursos que podem ajudar você a se sentir melhor.
Concentre-se em aliviar o estresse, porque o estresse pode tornar mais intensos os efeitos secundários do trauma. Boas maneiras de aliviar o estresse incluem:
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Exercício
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Yoga
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Meditação
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Passar tempo com a família, amigos e pessoas de sua comunidade (como membros de sua comunidade religiosa)
Se possível, peça o apoio de seus entes queridos. O trauma muitas vezes cura com a ajuda de relacionamentos, portanto, sentir-se conectado a outros é realmente benéfico, diz Choi.
Considere um grupo de apoio. Conversar com outras pessoas que passaram por um trauma pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Você pode aprender dicas sobre como se sentir melhor.
Tente manter rotinas saudáveis. Comer, dormir e se exercitar em um horário regular pode aliviar o estresse e dar a você mais controle sobre sua vida. Isso é importante, pois eventos traumáticos podem fazer com que você sinta que perdeu o controle.
Dê tempo a isso. Poucas pessoas se recuperam logo após o trauma. Leve o tempo que você precisa e faça o que você acha que deve para se curar.
Se possível, não tome nenhuma decisão importante logo após um trauma. Fazer escolhas sobre sua carreira, relacionamentos ou sua situação financeira ou habitacional pode causar mais estresse e incerteza durante o que pode ser um momento estressante e incerto.
Quando obter ajuda
Se você sente que o trauma que sofreu está dificultando sua vida - por exemplo, fazer seu trabalho, experimentar prazer ou ter relacionamentos saudáveis - pode ser uma boa idéia buscar ajuda profissional, diz Choi.
Neria concorda.
Se você está tendo problemas de sono, sentindo-se triste ou ansioso, ou muitas vezes pensando no evento traumático que você experimentou, e que dura mais de 3 ou 4 semanas, procure tratamento, diz ele...
O tratamento precoce pode impedi-lo de problemas mais sérios como depressão clínica.
Um profissional de saúde mental licenciado, como um psicólogo clínico ou assistente social, pode ajudá-lo a encontrar maneiras de administrar suas emoções. Centros de trauma, grandes centros médicos e universidades, e Centros Veteranos (se você serviu nas Forças Armadas) muitas vezes têm profissionais de saúde mental treinados para tratar o trauma.
A terapia cognitiva comportamental (CBT) pode ser especialmente útil para o trauma. É uma forma de terapia de fala que ajuda a identificar pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos mais saudáveis, mais realistas. A CBT nem sempre é eficaz para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, mas outros tratamentos, como tratamentos computadorizados e terapia assistida por animais (que envolve passar tempo com animais como cavalos como parte de um programa de terapia estruturada), estão disponíveis.
Não importa que forma de ajuda você escolha, certifique-se de estar trabalhando com sua equipe de saúde mental para estabelecer seus próprios objetivos e ser parte ativa de seu tratamento, diz Jacobson. Ter um plano pode ajudá-lo a seguir em frente e voltar a desfrutar de sua vida.
