Existem cinco maneiras de prevenir a síndrome metabólica, incluindo o exercício e a alimentação correta. Quais são as medidas preventivas que você está seguindo?
Os especialistas dizem que você pode prevenir a síndrome metabólica da mesma forma que você a trataria. Você precisa fazer mudanças sensatas em seu estilo de vida. Você deve:
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Exercício
. Comece devagar. A Associação Americana do Coração recomenda, se possível, que você gradualmente se prepare para se exercitar na maioria dos dias da semana durante 30-60 minutos. Consulte seu provedor de saúde se você tiver alguma limitação ou preocupação física.
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Tenha uma dieta saudável
com?frutas e vegetais, proteína magra, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura, e vá com facilidade sobre as gorduras saturadas, gordura trans, colesterol e sal.
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Perca peso se você estiver acima do peso
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Deixar de fumar
se você fuma -- agora.
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Agende check-ups regulares com seu médico
. Como a síndrome metabólica não tem sintomas, você precisa de visitas médicas regulares para verificar sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue.
Um estudo publicado em 2005 nos Anais de Medicina Interna mostrou como as mudanças no estilo de vida poderiam prevenir a síndrome metabólica. Os pesquisadores analisaram mais de 3.200 pessoas que já apresentavam tolerância à glicose comprometida, um estado pré-diabético. Um grupo foi instruído a fazer mudanças no estilo de vida. Eles se exercitavam 2,5 horas por semana e faziam uma dieta baixa em calorias e gorduras. Após três anos, as pessoas do grupo de estilo de vida tinham 41% menos probabilidade de ter síndrome metabólica do que aquelas que não receberam tratamento. As mudanças de estilo de vida também foram cerca do dobro da eficácia do uso de um medicamento para diabetes, o Glucophage.
É claro, se você já tem alguns dos fatores de risco, suas chances de ter síndrome metabólica são maiores. Você precisa trabalhar duro para preveni-la. Você não deve esperar, se tiver:
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Níveis de colesterol insalubres
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Pressão arterial alta
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Alto teor de açúcar no sangue
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Excesso de peso, particularmente ao redor da barriga
Se estas condições se aplicam a você, tome medidas agora, antes que você realmente desenvolva a síndrome metabólica. Perder tão pouco quanto 5% a?10% do seu peso corporal pode ajudar a baixar a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol no sangue.
Além de fazer mudanças no estilo de vida, você também pode precisar de remédios. Os medicamentos podem controlar sua pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol. Fale com seu médico.
