Chame-a de epidemia silenciosa. Estima-se que um em cada quatro adultos é afetado pela condição conhecida como síndrome metabólica, e muitos deles nem sequer a conhecem.
Síndrome metabólica: A Epidemia Silenciosa
A condição grave está ligada à obesidade, à falta de exercício
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Revisão Médica por Louise Chang,?MD dos Arquivos Médicos
Chame-lhe uma epidemia silenciosa. Estima-se que um em cada quatro adultos é afetado pela condição conhecida como síndrome metabólica, e muitos deles nem sequer a conhecem.
A obesidade e a falta de exercício são componentes-chave desta condição perigosa, o que o coloca em risco de desenvolver sérios problemas de saúde. Isso faz da síndrome metabólica mais um motivo para adotar hábitos alimentares e de exercício mais saudáveis.
O que é a Síndrome Metabólica?
De acordo com o Painel Nacional de Educação sobre Colesterol, se você tem pelo menos três das seguintes características, você está classificado como tendo síndrome metabólica:
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Obesidade abdominal (uma cintura maior que 40 polegadas para homens e 35 polegadas para mulheres)
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Níveis de triglicérides iguais ou superiores a 150
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HDL (colesterol bom) de menos de 40 em homens e 50 em mulheres
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Pressão arterial de 130/85 ou superior
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Jejum de açúcar no sangue de 110 ou mais
O agrupamento dessas características tem sido ligado a um risco maior de doença cardíaca, diabetes, infarto do miocárdio e derrame. E quanto mais deles você tiver, maior será o seu risco.
É muito importante "conhecer seus números": seus níveis de colesterol, pressão sanguínea, açúcar no sangue e triglicérides (gorduras no sangue). Isso porque até mesmo alguém que está apenas ligeiramente acima do peso - mas que carrega a gordura extra ao redor de seu meio e tem uma leve pressão alta e um nível elevado de açúcar no sangue - está em risco.
A maioria das pessoas com síndrome metabólica também tem resistência à insulina. Isso significa que o corpo não usa adequadamente a insulina, o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Estima-se que 86% das pessoas com diabetes também têm síndrome metabólica.
O que a causa?
Uma dieta rica em gorduras insalubres, açúcares e calorias, juntamente com uma falta de atividade física regular, pode certamente contribuir para os fatores de risco da síndrome metabólica.
As verdadeiras causas da síndrome metabólica podem ser muitas, mas os pesquisadores se inclinam para a resistência à insulina como o problema subjacente.
Pessoas com excesso de peso tendem a desenvolver uma resistência à insulina - um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue, empurrando o açúcar para dentro das células do corpo, onde é usado para energia. Quando se é resistente à insulina, o açúcar no sangue não é efetivamente fornecido para as células. Isso leva a altos níveis de açúcar no sangue, o que é um dos sintomas (e causas) da diabetes tipo 2.
Um problema crescente
Um estudo recente nos Arquivos de Medicina Interna sugere que a síndrome metabólica está em ascensão, especialmente entre adultos na casa dos 30 anos. Pesquisadores descobriram que os jovens adultos com síndrome metabólica haviam engordado em torno de suas meias-secções e eram muito menos ativos fisicamente na casa dos 30 anos, em comparação com a idade adolescente. Os pesquisadores também observaram que mais homens foram diagnosticados com a condição do que mulheres nesta faixa etária.
De acordo com o Programa Nacional de Educação sobre o Colesterol, cerca de 24% dos adultos jovens acima de 20 anos têm síndrome metabólica. Esse número incha para 44% aos 50 anos de idade.
Uma Onça de Prevenção
Para diminuir suas chances de desenvolver os fatores de risco da síndrome metabólica, certifique-se de que seu plano alimentar esteja cheio de frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura.
Faz perfeito sentido que as novas diretrizes dietéticas para os americanos recomendassem três porções de grãos inteiros por dia. Estudos mostraram que grãos inteiros podem diminuir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer - e agora você pode acrescentar a síndrome metabólica a essa lista.
Comer grãos integrais pode melhorar a sensibilidade insulínica e reduzir o risco de síndrome metabólica, de acordo com um estudo publicado Diabetes Care. Os carboidratos integrais, frutas e vegetais tendem a ser absorvidos lentamente pelo organismo e ajudam a normalizar o açúcar no sangue.
E os amantes do vinho podem se regozijar; um copo ou dois por dia é bom para sua saúde. As novas diretrizes dietéticas o toleram - assim como um estudo que sugere que um copo ou dois de vinho podem realmente diminuir o risco de uma pessoa desenvolver síndrome metabólica.
A moderação é fundamental, no entanto. Os benefícios para a saúde tornam-se riscos se você beber mais de um ou dois copos de vinho por dia.
Permanecer ativo
Muitos estudos têm documentado a eficácia da atividade física junto com uma dieta saudável. Um estudo nos Arquivos de Medicina Interna descobriu que o exercício e a perda de peso ajudaram a reduzir a pressão sanguínea e melhorar a sensibilidade insulínica em pessoas com síndrome metabólica.
O exercício ajuda a queimar gordura (especialmente ao redor da cintura), aumenta o "bom" colesterol e diminui a pressão arterial, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine.
Portanto, acrescente a prevenção da síndrome metabólica à longa lista de benefícios que podem resultar de uma dieta saudável e de uma atividade física regular.
