O alívio da enxaqueca nem sempre é fácil de se obter. Uma mulher com enxaqueca crônica descreve as técnicas de controle da dor e de autocuidado que a ajudam.
Tenho vivido com enxaqueca crônica por cerca de 9 anos, e foi preciso muita tentativa e erro para aprender como obter alívio durante um ataque de enxaqueca.
Os passos exatos que funcionam para mim podem não ajudar outra pessoa. Todas as pessoas com enxaqueca são únicas. Os sintomas variam de pessoa para pessoa e até mesmo de um ataque para outro. É realmente necessário experimentar, aprender o máximo possível sobre a doença e, idealmente, fazer uma parceria com um especialista certificado em dor de cabeça para descobrir quais tratamentos e técnicas de autocuidado o ajudarão.
Meu ataque de enxaqueca não é o mesmo que o seu. Mas espero que você encontre alguma ajuda a partir dos passos que eu dou quando sinto que um se aproxima.
Tome Medicamentos para Enxaquecas Abortivas com Antecedência
Isto é fundamental, e é algo que eu não fiz o suficiente no passado. Os remédios para enxaquecas abortivas podem abortar, ou parar, um ataque de enxaqueca. Se seu médico prescrever um ou mais deles para você, é importante tomá-los logo ao primeiro sinal de um ataque.
Atualmente, tomo triptans, gepants e NSAIDs para meus remédios abortivos. Tento limitá-los a não mais de duas a três vezes por semana, porque tomar certos medicamentos abortivos com muita freqüência pode trazer dores de cabeça de ricochete. Às vezes os abortivos não funcionam ou eu tomo meu limite. Portanto, tenho uma série de remédios de resgate que posso tomar se for necessário. Os remédios de resgate podem não interromper um ataque de enxaqueca, mas podem ajudar a aliviar meus sintomas enquanto o ataque segue seu curso.
Os ataques de enxaqueca podem mudar com o tempo, portanto os tratamentos que funcionam para você agora podem não funcionar mais tarde. Encontre um medicamento abortivo que funcione para você. Tenha opções de medicação de resgate também.
Pratique técnicas de autocuidado
Depois de tomar minha medicação, eu paro o que estou fazendo e descanço o máximo possível. Se estou em casa, deito-me em um quarto escuro e silencioso. Se estou em algum outro lugar, vejo o que posso mudar em meu ambiente para torná-lo mais amigável à migração.
Enquanto espero que meus medicamentos abortivos façam efeito, eu verifico minha postura e tento relaxar meu pescoço e meus ombros. Respiro fundo e lentamente para dentro da barriga para manter meu corpo em um estado relaxado.
Às vezes um pano quente sobre meus olhos ou na parte de trás do meu pescoço me ajuda a relaxar. Mas se eu estiver superaquecido, o que pode acontecer em um ataque de enxaqueca, uso uma toalha de rosto fria.
Pratico meditação consciente para ficar no aqui e agora. Quando meu ataque de enxaqueca causa dor física, utilizo a mente para não me perder em pensamentos sobre isso. Faço meu melhor para não me deixar levar por histórias e significados que coloco em torno dessa dor.
Também uso um dispositivo elétrico de estimulação nervosa projetado para aliviar os sintomas da enxaqueca. Coloquei-o na testa e ele me ajuda a aguardar a dor até que minha medicação faça efeito. É ótimo para os piores ataques quando a dor é excruciante.
Faça do descanso uma prioridade
Se eu não desacelerar durante um ataque de enxaqueca, ela se torna insuportável. Temos que reservar um tempo para deixar passar o ataque quando pudermos.
Empurrar através de um ataque de enxaqueca é a pior coisa que posso fazer, mas a maioria de nós tem que passar por muita coisa. Quando tenho que fazer força, fico o mais confortável possível e cancelo qualquer plano que possa fazer...
Não queremos cancelar um plano, mas é tão importante ouvir nosso corpo e descansar durante um ataque de enxaqueca. Eu me esforço todos os dias para ser mais gentil comigo mesmo e aceitar que algumas coisas terão que ser feitas mais tarde, e outras eu tenho que deixar ir.
Deixe que os entes queridos saibam como podem ajudar
Às vezes, quando estou com muitas dores durante um ataque, peço ao meu namorado que me ponha suavemente a mão nas costas. Algo sobre isso é realmente calmante para mim.
Eu também o ajudei a tomar consciência dos meus desencadeadores de enxaqueca. Sou muito sensível à luz e ao som, então, há algum tempo, dei a ele uma lista de verificação de enxaquecas: As luzes estão apagadas? Algum som está baixo ou apagado?
Hábitos saudáveis e apoio
Descobri que certos hábitos saudáveis e apoio são vitais para mim, esteja eu tendo ou não um ataque de enxaqueca.
É importante conseguir alguma atividade física. Eu procuro por cerca de 15 minutos de movimento suave a cada dia. Você pode perguntar ao seu médico o que é certo para você.
Eu também cuido de minha saúde mental. Uma prática diária de gratidão me ajuda a fazer isso. Ela pode mudar sua perspectiva para as coisas em sua vida que lhe trazem amor, alegria e gentileza. Não importa o que está acontecendo no mundo, em sua mente ou em seu corpo, uma prática diária de gratidão está ligada à redução dos sintomas de dor, ansiedade e depressão.
Não posso recomendar práticas de gratidão e de atenção suficientes para aqueles que vivem com depressão e ansiedade, que são comuns entre as pessoas que têm enxaqueca.
Eu também mantenho contato com as pessoas em minha vida que são amorosas e gentis e aceitam minha doença. Isso inclui pessoas com as quais me conecto através de grupos de apoio on-line. Existem dezenas de grupos de apoio à enxaqueca no Facebook, cada um com centenas a milhares de membros.
Os entes queridos e amados podem dar apoio também. Meu cachorro Katsu, que é um animal de assistência treinado, me traz conforto, alegria e risos todos os dias.
Olhando para trás, gostaria de ter sabido cedo que muitas pessoas vivem com enxaqueca crônica há décadas, e que seria um longo caminho de tentativa e erro tentar encontrar alívio. Mais importante ainda, gostaria de ter realmente aceitado que minha identidade e minha auto-estima não se baseiam em minha produtividade. Junto com a gratidão e a atenção, ser mais gentil comigo mesmo é uma prática diária contínua. É como reajustar-se continuamente ao corpo em que se está.
