O estresse freqüentemente desencadeia dores de cabeça e enxaquecas. Uma vez que elas começam, as dores de cabeça podem gerar mais estresse, o que piora a dor. Este artigo examina a ligação entre dores de cabeça e estresse, e o que você pode fazer para reduzi-las.
Quer cortar sua dor de cabeça na raiz? Experimente uma destas técnicas de quebrar o estresse.
Dormir melhor
"O sono deficiente aumenta a resposta do corpo ao estresse", diz Jason D. Rosenberg, MD, diretor do Johns Hopkins Headache Center. O fechamento dos olhos já é suficiente para manter as dores de cabeça à distância.
Tente por 7 a 8 horas por noite e mantenha um horário de sono regular. Faça um esforço para ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs. Não mude muito esse padrão, mesmo nos fins de semana.
Para melhorar seu sono, Rosenberg sugere estas dicas:
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Mantenha a eletrônica fora de seu quarto.
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Tente não beber muito líquido após o jantar.
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Se você não consegue dormir, saia da cama. Tente ler calmamente em algum lugar até ficar sonolento.
Faça Exercícios Regulares
Ser ativo pode queimar o estresse. "O exercício é uma ótima maneira de tirar sua mente das coisas que você acha estressantes", diz Natasha Withers, DO, de One Medical Group em Nova York.
Quando você se mexe, ele diminui os hormônios do estresse e aumenta as endorfinas, que são os produtos químicos de "sensação de bem-estar" de seu corpo. Também pode aumentar seu humor e energia, diz ela.
Tente obter 20 a 40 minutos de exercício aeróbico - atividade que faz seu coração bombear - pelo menos três vezes por semana.
"Exercícios aeróbicos moderados três vezes por semana podem reduzir tanto o estresse quanto as enxaquecas", diz Rosenberg.
Coma melhor
Seguir uma dieta pobre em gordura e rica em carboidratos complexos. Pode fazer a diferença em quantas dores de cabeça você tem, quanto tempo elas duram e quão intensas são.
Withers sugere cortar alimentos processados de sua dieta e comer mais alimentos antiinflamatórios, como peixes gordurosos, grãos inteiros e verduras escuras e folhosas.
Comece com um café da manhã saudável. Não pule as refeições. "Tome um lanche saudável antes de ficar com fome", diz Rosenberg. "A fome pode desencadear dores de cabeça".
Beba líquidos suficientes para se manter hidratado o dia todo. Mas cuidado para beber bebidas com cafeína em demasia, o que pode aumentar seu estresse.
É útil ficar com um peso saudável". "Estudos sugerem fortemente que a obesidade pode provocar ou piorar as dores de cabeça", diz Rosenberg.
Use Técnicas de Relaxamento
Qualquer tipo de método de relaxamento pode ser muito útil para evitar dores de cabeça por estresse.
Algumas técnicas que você pode tentar são:
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Meditação
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Respiração profunda
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Relaxamento progressivo dos músculos (tensionando e depois relaxando todos os principais grupos musculares, um de cada vez)
Respire fundo e devagar. Pense em algo que o faça sentir-se feliz e calmo. Ouça música ou dê um passeio na natureza. Exercícios gentis como yoga e tai chi também podem ajudar.
Faça uma pausa
Ter muita coisa acontecendo em sua vida pode levar a dores de cabeça de tensão. Reduza suas atividades para que você não fique sobrecarregado.
Faça uma pausa de situações estressantes. Mesmo alguns minutos podem ajudar. Withers sugere ir para fora. "Vá passear e tomar um pouco de ar fresco", diz ela. Isso estimulará seus sentidos e mudará sua consciência para outra coisa que não seja o que está fazendo você se sentir estressado.
Faça tempo "eu" regularmente. Se você tem uma agenda cheia com muitas exigências, melhore sua gestão de tempo, dividindo grandes tarefas em pedaços menores.
Conectar-se com outros
Passe tempo com pessoas que são importantes para você, como amigos e familiares.
Envolva-se em sua comunidade. O voluntariado é uma maneira poderosa de se sentir bem e aliviar o estresse.
"Pode ser uma maneira edificante de mudar o que você sente sobre sua vida e, ao mesmo tempo, impactar positivamente a vida de outra pessoa de forma profunda", diz Withers.
Obter apoio
Se você tem estresse subjacente, isso pode levar a dores de cabeça. Fale com alguém sobre o que pode estar fazendo você se sentir tenso.
Um conselheiro profissional pode ajudá-lo a descobrir o que o está perturbando e ensinar-lhe estratégias para administrar o estresse.
Usar Boa Postura
Ajuda a manter seu corpo relaxado. Segurá-lo da maneira correta pode evitar tensão no pescoço e na musculatura. Fique de pé e não se descuide.
Quando você ler, mantenha o pescoço alinhado com seu corpo em vez de deixá-lo dobrar para frente. Quando você usar o computador, certifique-se de que a tela esteja ao nível dos olhos.
Mantenha seu rosto relaxado. Não aperte sua mandíbula, o que pode levar a tensão muscular.
