Obtenha dicas sobre como lidar com enxaquecas ou outros tipos de dores de cabeça dos especialistas em medicina.
Ouça seu Doutor
Uma vez que seu médico tenha um historial médico completo e apresente um plano de tratamento para seus ataques de enxaqueca, é importante seguir o plano o mais de perto que puder. Em geral, seu médico - muitas vezes um médico especial para dor de cabeça chamado neurologista - irá sugerir que você tente tratar um ataque o mais rápido possível. Isto muitas vezes dá a melhor chance de sucesso. Em muitos casos, o medicamento e a dosagem são cuidadosamente escolhidos para evitar a necessidade de mais doses, o que, para alguns medicamentos, pode causar um efeito de ricochete ou uso excessivo a longo prazo.
Dormir, Dieta e Exercício
Estas são três partes importantes da gestão das enxaquecas.
Um horário regular que permita que você tenha o sono necessário para funcionar corretamente (cerca de 8 horas) é essencial para diminuir o número de ataques de enxaqueca e aliviar seus sintomas. Nutrir uma rotina que esteja de acordo com seus ritmos naturais. Tente manter uma rotina regular e tranqüila na hora de dormir, evite a hora do exame antes de dormir e, talvez o mais importante, acorde à mesma hora todos os dias.
O efeito da dieta é diferente de pessoa para pessoa. Procure por alimentos que possam desencadear um ataque de enxaqueca. Um diário de enxaqueca pode ajudar nisso, e seu médico pode ajudar a reduzir os prováveis culpados. Um diário também pode ajudá-lo a resolver outras coisas em sua vida que podem desencadear uma enxaqueca, para que você possa administrá-las. Estes também diferem de pessoa para pessoa, mas podem incluir:
-
Tensões emocionais
-
Tensão física
-
Falta de sono ou mudança nos padrões de sono
-
Fumando
-
Demasiado álcool ou cafeína
-
Retirada de cafeína
Além disso, uma dieta saudável e equilibrada e refeições regulares podem ajudar a manter as enxaquecas à distância. Algumas pessoas descobrem que refeições menores e mais freqüentes podem ser ainda melhores no manejo dos sintomas.
O exercício regular, especialmente se for feito externamente, pode regular seu sono e ritmos alimentares, e parece ser outra parte fundamental no manejo das enxaquecas. Atire durante 30 minutos na maioria dos dias da semana.
É uma boa idéia tentar manter um peso corporal saudável, pois a obesidade aumenta seu risco de dores de cabeça crônicas diárias. Uma dieta saudável, exercício e rotina de sono ajudarão a colocar você no caminho certo.
Técnicas de Relaxamento
A meditação, juntamente com técnicas de relaxamento e respiração, e até mesmo terapias de saúde mental parecem ajudar as pessoas com enxaquecas. Algumas abordagens comuns incluem:
Meditação: Há muitas abordagens para a meditação. Todas fazem você parar e observar. Isso significa que você pára o fluxo de pensamentos em sua mente e se concentra em uma única coisa, normalmente sua respiração. Feito de forma regular, a meditação, ou a prática da mente como alguns a chamam, pode ajudar sua resposta à dor, incluindo a enxaqueca.
Terapia cognitiva do comportamento (CBT): Esta é uma abordagem psicoterapêutica que ajuda você a mudar padrões de pensamento e comportamentos que podem deixá-lo mais tenso e aumentar seu risco de um ataque de enxaqueca. Pergunte a seu médico ou especialista em saúde mental sobre um profissional que possa ajudá-lo com esta abordagem.
Biofeedback: Esta técnica usa dispositivos eletrônicos para medir a frequência respiratória, frequência cardíaca, temperatura da pele, transpiração da pele, tensão muscular e outras respostas físicas. Em seguida, ele alimenta estas informações na forma de gráficos ou sons de um computador que sugerem que você está ficando mais tenso ou menos tenso. Com o tempo, você tenta aprender a controlar a resposta de seu corpo para que você esteja menos tenso. Algumas pesquisas sugerem que isto poderia ajudar com a enxaqueca.
Yoga: Esta antiga prática hindu mistura respiração cuidadosa e meditação calmante com poses corporais que esticam e fortalecem seus músculos e tendões.
Encontre sua comunidade
Você também pode chegar a organizações e grupos de apoio que possam ajudar.
A National Headache Foundation trabalha para melhorar o tratamento da dor de cabeça e serve como um recurso para pessoas que têm dores de cabeça, médicos, outros profissionais de saúde e o público.
Consulte o site da fundação para obter informações, envie-as diretamente por e-mail [protegido], ou ligue para 888-643-5552 para obter orientação não emergencial sobre o tratamento da enxaqueca.
Move Against Migraine é uma comunidade online dirigida pela American Migraine Foundation para quem tem enxaquecas.
Miles for Enxaqueca oferece grupos comunitários liderados por especialistas para discutir a dor e o tratamento da enxaqueca várias vezes por semana.
