Aprenda sobre a ligação entre sono e enxaqueca, e descubra como você pode ajustar seus hábitos de sono para ajudar a prevenir dores de cabeça.
A maioria das pessoas com enxaquecas também tem problemas para dormir, tais como problemas para cair ou permanecer dormindo. Às vezes, dores de cabeça são a causa de seus problemas de sono. Mas também há evidências de que funciona de outra forma: Muito pouco ou muito sono pode desencadear enxaquecas.
Como as enxaquecas estão ligadas ao sono?
Sono, humor e dores de cabeça são todos controlados por regiões comuns em seu cérebro. Todos eles usam mensageiros químicos similares no cérebro, portanto não é coincidência que problemas de sono possam desencadear enxaquecas.
Além disso, quando você não dorme o suficiente, seu limiar de dor fica mais baixo. Isso significa que você é mais sensível a coisas que doem, incluindo um ataque de enxaqueca.
Que tipos de problemas de sono podem desencadear uma enxaqueca?
Qualquer coisa que o impeça de ter 7 ou 8 horas de sono ininterrupto a cada noite pode ser um gatilho de enxaqueca. Estes problemas de sono incluem:
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Apnéia obstrutiva do sono (respiração interrompida durante o sono)
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Insônia (problemas para cair ou para ficar dormindo)
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Síndrome das pernas inquietas (sensação de "pinos e agulhas" nas pernas, especialmente à noite)
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Aperto de mandíbula durante o sono
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Ressonar
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Narcolepsia (sonolência diurna excessiva)
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Sleepwalking
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Desordens do ritmo circadiano ou "relógio do corpo
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Menos de 6 horas de sono por noite ou mais de 8,5 horas
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Trabalho por turnos ou jet lag
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Terrores noturnos (em crianças)
Como sei se meu horário de sono está provocando enxaquecas?
Se um horário de sono alterado ou problemas de sono estiverem por trás de suas enxaquecas, você poderá notar que sempre tem dores de cabeça à mesma hora todos os dias, na maioria das vezes pela manhã.
Sua enxaqueca também pode acordá-lo, ou você pode sentir que ela vem logo após você sair da cama. Mais da metade das enxaquecas acontece entre 4 e 9 da manhã, e isto pode ser porque elas estão ligadas ao sono.
Mesmo se você não notar este padrão, suas enxaquecas ainda podem estar ligadas a um distúrbio do sono, falta de sono, ou mudanças no seu horário de sono.
Para ajudar a identificar se os padrões em seu sono tornam mais provável que você tenha enxaquecas, mantenha um diário de enxaqueca. Escreva coisas como:
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Quando sua dor de cabeça começa, onde está a dor, quanto tempo ela dura e se o tratamento funciona
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Quanto você dorme a cada noite e quando você vai para a cama
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Sua rotina na hora de dormir
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Quer você acorde durante a noite
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Como você se sente quando se levanta de manhã
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Se você tira uma soneca ou se sente sonolento durante o dia
Além de revelar padrões em seus ataques de enxaqueca, um diário pode ajudar você e seu médico a descobrir se você tem um distúrbio do sono.
Quando eu devo falar com meu médico?
Se você tiver sinais de apnéia obstrutiva do sono, consulte seu médico para obter o tratamento correto. Isso pode ajudar a prevenir enxaquecas. Os sintomas do distúrbio do sono incluem:
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Ressonar
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Pausas na respiração durante o sono
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Acordar durante a noite
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Sonolência durante o dia
Se você não consegue dormir mais de 6 horas por noite, fale com seu médico sobre se você pode ter insônia que possa ser tratada. Tratamentos, incluindo medicamentos, mudanças de dieta e terapia do sono comportamental, também podem ajudar a prevenir enxaquecas se elas forem desencadeadas por sono deficiente.
Como posso melhorar meu sono para evitar dores de cabeça?
Tente conseguir 7 a 8 horas de sono ininterrupto todas as noites a uma hora consistente. É a chave para evitar enxaquecas. Para ajudar a melhorar seu sono, tente estas dicas:
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Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo... todos os dias.
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Adormeça de 7 a 8 horas.
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Faça o quarto que você dorme no escuro e em silêncio.
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Evite cafeína, nicotina e álcool.
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Tente não assistir TV, usar o computador ou enviar mensagens de texto no seu celular na cama pouco antes de dormir.
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Fazer atividades de relaxamento na hora de dormir.
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Exercício regular, mas não imediatamente antes de dormir.
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Passar algum tempo ao ar livre em luz natural durante o dia.
