As enxaquecas podem dificultar o sono descansado. Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer para ajudá-lo a dormir melhor.
10 maneiras de dormir melhor com enxaquecas
Enxaquecas e Seu Sono
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A enxaqueca é uma condição médica comum que normalmente afeta mais as mulheres do que os homens. Uma enxaqueca geralmente parece uma dor de cabeça moderada a séria com um palpitar de um lado da cabeça. Também pode causar náuseas, vômitos ou aumento da sensibilidade a luzes e sons.
As pessoas que sofrem de enxaqueca têm até oito vezes mais probabilidade de ter um distúrbio do sono, sendo a mais comum a insônia. Mesmo que as enxaquecas possam dificultar, há coisas que você pode fazer para dormir melhor.
Ficar na hora de dormir
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A maioria das enxaquecas acontece entre as 4 e 9 da manhã, o que se pensa estar relacionado ao nosso ritmo circadiano, o ciclo de dormir-despertar de 24 horas.
Ao ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, você ajuda a definir o ritmo de sono do seu corpo. Os padrões regulares de sono podem ajudar a evitar a enxaqueca matinal.
Evite tirar uma soneca
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Assim como colocar uma hora de dormir, evitar a sesta também ajuda a estabelecer horas de sono regulares.
Se você precisar dormir a sesta, mantenha-a em 30 minutos ou menos para que não afete seu sono à noite. Dormir demais pode realmente desencadear enxaquecas, assim como dormir muito pouco pode.
Limpe sua cama de distrações
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Certifique-se de que sua cama esteja livre de distrações e usada apenas para dormir. Isto ajuda a treinar o corpo e a mente para associar sua cama com descanso e relaxamento.
Ter uma noite de sono descansada ajuda a aliviar e prevenir enxaquecas, portanto, nada de assistir TV ou comer na cama.
Baixar as Luzes
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As enxaquecas podem causar sensibilidade à luz. Para ajudar a reduzir seu desconforto e se preparar para dormir, escureça as luzes e guarde a eletrônica com uma tela enquanto você se prepara para dormir.
Para ajudar a reduzir qualquer sensibilidade sonora que possa vir com uma enxaqueca, certifique-se de que seu quarto também esteja quieto.
Evitar Certas Substâncias
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Substâncias como nicotina, cafeína e álcool podem interferir no sono, portanto, evite-as durante as últimas horas do dia, ou corte-as completamente.
Encontre tempo para relaxar
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A criação de uma rotina de fim de dia que sinaliza ao seu corpo que está na hora de dormir.
Tente algo relaxante como ler um livro ou tomar um banho quente antes de dormir para ajudá-lo a se sentir melhor e se preparar para uma boa noite de sono.
Estabelecer um Tempo de Corte para Alimentos e Bebidas
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Estudos mostram que estabelecer um tempo para o final do dia após o qual você não come nem bebe é um hábito que pode ajudar a diminuir a freqüência da enxaqueca e melhorar o sono.
Coma sua última refeição pelo menos quatro horas antes da hora de dormir e pare de beber líquidos duas horas antes.
Passar tempo lá fora
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Tente passar algum tempo ao ar livre durante o dia e tomar um pouco de sol. A luz natural ilumina seu cérebro e ajuda a cronometrar seu corpo ao seu ritmo circadiano regular.
Mais tarde durante o dia, o tempo que você passou ao ar livre mais cedo pode ajudar seu corpo a se preparar para a noite e dormir.
Verifique Seus Medicamentos
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Alguns medicamentos, mesmo aqueles prescritos para ajudar nas enxaquecas, podem conter cafeína ou estimulantes como terapêutica. Estes medicamentos podem interromper seu sono e tornar ainda mais difícil dormir bem com uma enxaqueca.
Outros medicamentos podem fazer você ficar grogue ou querer dormir durante o dia, o que afeta o relógio e o ritmo natural do seu corpo.
Não Olhe para o Relógio
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Tentar dormir com uma enxaqueca ou preocupar-se em adormecer pode mantê-lo acordado por mais tempo. Tente relaxar e deixar sua mente se acomodar.
Esconda seu relógio ou alarme da vista durante a noite para que você não conte as horas até a manhã ou conte suas horas de sono.
