Como detectar e evitar desencadeadores de enxaqueca, tais como certos alimentos, retirada de cafeína, estresse e muito mais.
O primeiro passo é rastrear seus sintomas de enxaqueca em um diário. Observe o que você estava fazendo antes e quando sua dor de cabeça se instalou. O que você estava comendo? Quanto você dormiu na noite anterior? Aconteceu alguma coisa estressante ou importante nesse dia? Estas são pistas chave.
Aprenda seus gatilhos
Quando você olha para seu diário, você pode descobrir que estas coisas tendem a levar a uma enxaqueca:
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Estresse
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Períodos menstruais
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Mudanças em seu padrão normal de sono
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Extrema fadiga
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Certos alimentos e bebidas
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Demasiada cafeína ou retirada dela
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Saltar refeições ou jejum
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Mudanças no clima
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Exercício
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Fumando
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Luzes brilhantes e cintilantes
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Certos cheiros
7 Passos para evitar seus gatilhos
Cuidado com o que você come e bebe. Se você tiver dor de cabeça, anote os alimentos e bebidas que você comeu antes de começar. Se você vir um padrão ao longo do tempo, afaste-se desse item.
Coma regularmente. Não pular refeições.
Reduzir a cafeína. O excesso, em qualquer comida ou bebida, pode causar enxaquecas. Mas cortar de repente também pode causar enxaquecas. Portanto, tente aliviar lentamente a cafeína se ela parecer ser um dos gatilhos de sua dor de cabeça.
Tenha cuidado com o exercício. Todos precisam de atividade física regular. É uma parte fundamental para ser saudável. Mas pode desencadear dores de cabeça para algumas pessoas. Se você é uma delas, ainda pode fazer exercício. Pergunte ao seu médico o que ajudaria.
Obter olhos fechados regularmente. Se os seus hábitos de sono forem descartados, ou se você estiver muito cansado, isso pode tornar mais provável uma enxaqueca.
Reduza seu estresse. Há muitas maneiras de fazer isso. Você poderia exercitar, meditar, rezar, passar tempo com as pessoas que ama e fazer coisas que gosta. Se você puder mudar algumas das coisas que o deixam tenso, estabeleça um plano para isso. Aconselhamento e aulas de gerenciamento de estresse também são ótimos para tentar. Você também pode estudar o biofeedback, onde você aprende a influenciar certas coisas (como seu ritmo cardíaco e respiração) para acalmar o estresse.
Mantenha sua energia. Coma em um horário regular, e não se deixe desidratar.
O que procurar nos alimentos
Estas coisas são desencadeadores de enxaqueca para algumas pessoas:
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Alimentos que contenham tiramina, como queijos curados (como queijo azul ou parmesão), soja, peixe defumado e vinho Chianti.
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Álcool, especialmente vinho tinto
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Cafeína, que está no café, chocolate, chá, colas e outros refrigerantes
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Alimentos feitos com nitratos, tais como pepperoni, cachorros-quentes e carnes para almoço
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Pão e outros produtos cozidos
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Frutas secas
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Batatas fritas
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Pizza, amendoins e fígados de frango
Como funcionam os gatilhos?
Uma maneira fácil de pensar em um gatilho é como um interruptor de luz. Quando é ligado, isso inicia um processo de atividade em seu cérebro que pode terminar em dor e outros sintomas de enxaqueca.
Mas não é tão simples quanto causa-e-efeito. Algo que desencadeia uma enxaqueca um dia pode não ter o mesmo efeito em outro. Você provavelmente terá mais probabilidade de enxaqueca se mais de um de seus desencadeadores estiver presente.
Os gatilhos variam de pessoa para pessoa. Mas a maioria está relacionada a algum tipo de estresse, seja ele:
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Física, como desidratação, perda de sono ou alterações hormonais
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Emocional, como a ansiedade
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No meio ambiente, tais como mudanças no clima
