Enxaqueca: Maneiras simples de aliviar a dor

Um olhar sobre os ativadores comuns da enxaqueca e como rastreá-los e gerenciá-los, incluindo dieta, estresse, clima, o ciclo menstrual e muito mais.

Ajustar a exposição a luzes e cheiros

A luz brilhante pode desencadear uma enxaqueca. No trabalho, em sua casa, ou quando você está em viagem, limite sua exposição:

• Mantenha sempre os óculos de sol à mão, em sua mesa ou no carro.

• Sente-se mais perto de janelas em salas com luzes fluorescentes. Estas lâmpadas podem cintilar ou brilhar, o que pode desencadear uma enxaqueca.

• Em sua casa, use lâmpadas que emitem luz verde, o que é menos provável que cause dores de cabeça.

• Os óculos de enxaqueca têm lentes coloridas que filtram as faixas de luz mostradas para desencadear as dores de cabeça. Use-os no trabalho ou quando você faz recados.

• Instale uma tela anti-ofuscante em seu computador. Mova sua estação de trabalho para que você trabalhe à luz natural, não sob uma luz fluorescente. Faça pausas durante o trabalho no computador para limitar o tempo que você fica olhando para o brilho.

• Tente evitar odores desagradáveis. Peça a seus colegas de trabalho, amigos ou familiares que não usem perfume forte ao seu redor. Use o drive-thru ou o coletor de freios para as refeições para evitar odores fortes de cozimento ou fumaça da grelha.

Fique longe dos gatilhos relacionados a alimentos

Muitos alimentos ou ingredientes são possíveis desencadeadores de enxaquecas: chocolate, queijo e carnes processadas e salgadas são apenas alguns dos culpados comuns. Como você identifica os alimentos por trás de suas enxaquecas e os evita?

• Mantenha um diário de dieta em um pequeno caderno ou calendário de bolso. Escreva o que você come e quando tiver enxaquecas. Você pode notar que depois de comer determinados alimentos, você fica com dor de cabeça. Fique longe ou corte esses alimentos se você puder.

• Não fique com fome por muito tempo. Se sua barriga estiver vazia por muito tempo, seu açúcar no sangue cai. Isto pode levar a uma enxaqueca. Tente não pular ou atrasar as refeições. Se você jantar cedo e dormir até tarde, coma algo leve mais perto da hora de dormir. Mantenha lanches com você, em viagem ou no trabalho, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Veja o que você bebe

Muitos de nós desfrutamos de nossa xícara de joe matinal ou de um coquetel de happy-hour. A cafeína e qualquer tipo de álcool pode desencadear enxaquecas se você exagerar, portanto, limite essas bebidas.

• O álcool pode afetar seus vasos sanguíneos e desencadear uma enxaqueca. Limite a quantidade de álcool que você consome. Em uma festa, tome um copo de vinho de 5 onças e depois mude para refrigerante ou água.

• A cafeína no café, chá, cola, ou muitas bebidas energéticas podem provocar enxaquecas para algumas pessoas. Limite a cafeína a não mais de 200 miligramas por dia. Quanto é isso? Uma xícara de café de 8 onças tem cerca de 100 miligramas de cafeína, portanto não mais do que duas pequenas porções de café por dia.

• Muitos produtos contêm um pouco de cafeína. Verifique quaisquer bebidas, alimentos, medicamentos ou suplementos que você tome para ver se a cafeína é um dos ingredientes.

• A desidratação pode desencadear uma dor de cabeça. Fique hidratado: Tente beber 2 litros de água por dia. Mantenha uma garrafa de água no carro enquanto você estiver fazendo recados ou em sua mesa de trabalho.

Verifique Seus Ciclos

Muitas mulheres têm ataques de enxaqueca ao redor de seus períodos menstruais, quando têm uma queda em dois hormônios, estrogênio e progesterona.

Seu médico pode prescrever contraceptivos para ajudar a manter seus níveis desses hormônios estáveis. Os contraceptivos orais ou dispositivos que fornecem uma dose constante de hormônios sem doses de placebo podem ajudar a prevenir enxaquecas menstruais. Outra opção é usar um contraceptivo hormonal de baixa dose, para que você não tenha uma queda tão acentuada em seus hormônios durante a semana em que você toma uma dose de placebo e tem seu período menstrual.

Gerenciar o estresse

O estresse é um gatilho comum de enxaqueca. Enquanto você não pode evitar todo o estresse em sua vida, você pode tomar medidas para administrá-lo.

• Recorte em sua lista de afazeres diários. Concentre-se nas tarefas essenciais e não sobrecarregue sua agenda. Peça ajuda se precisar dela.

• Programar pequenas pausas em dias movimentados. Dê uma volta. Levante-se de sua mesa e estique-se. Pausa uma tarefa de trabalho estressante para ler algo leve online ou jogar um jogo.

• Aprenda exercícios de respiração profunda ou relaxamento para aliviar os picos de estresse.

Dormir e se exercitar o suficiente

O sono deficiente pode desencadear uma enxaqueca. Experimente estas dicas para conseguir dormir melhor a cada noite:

• Estabelecer uma hora regular de dormir e de acordar, e ficar com eles.

• Não fique acordado até tarde assistindo TV na cama.

• Sestas longas à tarde podem evitar que você adormeça mais tarde. Limite as sestas a não mais do que 30 minutos.

• Ao final de um dia estressante, ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente para relaxar.

• O exercício regular pode aliviar a tensão e ajudá-lo a administrar seu peso. Ambas as coisas podem ajudá-lo a evitar enxaquecas. Mas não exagere: Exercícios intensos podem ser desencadeadores de enxaqueca.

Verifique a Previsão, Plano Adiante

O que você pode fazer se sentir uma enxaqueca?

Se você começar a sentir uma enxaqueca na sua direção, tente estas dicas para ajudar a torná-la menos severa:

• Pare o que você está fazendo. Vá para um lugar frio, calmo e escuro para relaxar.

• Aplique calor ou frio em sua cabeça, rosto e pescoço. Use um saco de gelo para entorpecer a dor. Almofadas de aquecimento ou toalhas quentes podem afrouxar os músculos tensos.

• Tomar um banho quente ou ducha para relaxar.

• Tome sua medicação para enxaqueca ou analgésicos o mais rápido possível.

• Beba uma pequena quantidade de cafeína no início de uma enxaqueca. Isto pode tornar os remédios para dor de cabeça como acetaminofen mais eficazes.