Colheitas Rápidas de Verão de Baixa Califórnia

Os alimentos rápidos não têm de ser alimentos gordos. Desde lattes gelados a saladas e envoltórios para sanduíches, aqui estão 32 das suas melhores colheitas de fast-food de Verão, todas para menos de 500 calorias cada.

Colheitas Rápidas de Verão de Baixa Califórnia

36 escolhas mais saudáveis de cadeias de fast-food.

Por Elaine Magee, MPH, RD Do arquivo médico

O seu Verão, e a vida é suposto ser fácil. Então a última coisa que se quer fazer é passar muito tempo na cozinha, certo?

Se também não quiseres gastar muito dinheiro, podes muito bem encontrar-te num restaurante de fast-food. Mas todas essas calorias de fast-food podem acabar por tornar as coisas menos fáceis quando chega a altura de caber nos seus calções de Verão ou fato de banho.

A resposta não é necessariamente desistir completamente da fast-food. Para praticamente qualquer item do menu, há opções mais saudáveis disponíveis.

Por exemplo, várias cadeias estão agora a oferecer café gelado, que pode ser bastante baixo em calorias se evitar xaropes açucarados e leite inteiro.

Saladas novas e interessantes estão também a chegar aos menus de fast-food, juntamente com embalagens para sanduíches e ainda mais sanduíches e entradas de frango à escolha.

A chave para embrulhos mais saudáveis é encomendá-los com frango grelhado em vez de estaladiço e com um molho mais leve (como mostarda de mel ou molho de churrasco chipotle no McDonalds).

Tenha em mente que a maioria das sandes de frango grelhado vêm com maionese; encomende-as sem maionese, e, se quiser, acrescente molho de churrasco ou mostarda à mesa.

Desde lattes gelados a saladas e envoltórios para sanduíches, aqui estão alguns dos seus melhores pickles de comida rápida de Verão, todos com menos de 500 calorias cada.

Café Gelado, Lattes, e Chá

Jack in the Box:

• Café Caramelo Gelado, Café Original Gelado, e Café Baunilha Gelado feito com café torrado francês, 2% de leite magro, e xaropes aromatizados: Cerca de 110 calorias, 2 gramas de gordura, 18 gramas de hidratos de carbono, e 4 gramas de proteína por porção de 16 onças.

• Chá Gelado Fresco (não adoçado). A dose de 20 onças contém apenas 5 calorias.

McDonalds:

• Latte gelado sem gordura com xarope de baunilha sem açúcar: 50 calorias, 0 gramas de gordura, 14 gramas de hidratos de carbono, e 5 gramas de proteína por porção de 16 onças.

• Latte gelado com xarope de baunilha sem açúcar, feito com leite gordo: 90 calorias, 5 gramas de gordura, 16 gramas de hidratos de carbono, e 5 gramas de proteína por porção de 16 onças.

• Latte gelado não gordo: 60 calorias, 0 gramas de gordura, 9 gramas de hidratos de carbono, e 6 gramas de proteína.

• Leite de avelã gelado não gordo: 60 calorias, 0 gramas de gordura, 9 gramas de hidratos de carbono, e 6 gramas de proteína.

Sónico:

• Chá gelado regular ou chá gelado de pêssego ou framboesa ou chá verde diet. As porções de 20 onças cada contêm apenas 5 calorias.

Saladas

Arbys:

• Salada de Galinha da Quinta picada com frango assado e 1/2 pacote de molho vinagrete balsâmico: 315 calorias, 19 gramas de gordura, 8 gramas de gordura saturada, 13,5 gramas de hidratos de carbono, 3 gramas de fibra, 23 gramas de proteína, 60 miligramas de colesterol, e 915 miligramas de sódio.

Burger King:

• Salada de Jardim de Frango Grelhada com 1/2 pacote de molho italiano leve: 290 calorias, 12,5 gramas de gordura, 4 gramas de gordura saturada, 11,5 gramas de hidratos de carbono, 3 gramas de fibra, 33 gramas de proteína, 85 miligramas de colesterol, e 1.140 miligramas de sódio.

Chick-fil-A:

• Chargrilled Chicken & Fruit Salad (sem incluir o molho): 220 calorias, 6 gramas de gordura, 4 gramas de gordura saturada, 22 gramas de hidratos de carbono, 5 gramas de fibra, 22 gramas de proteína, 55 miligramas de colesterol, e 640 miligramas de sódio.

• Salada de Jardim de Frango Grelhada (sem incluir o molho): 180 calorias, 6 gramas de gordura, 4 gramas de gordura saturada, 11 gramas de hidratos de carbono, 4 gramas de fibra, 23 gramas de proteína, 55 miligramas de colesterol, e 650 miligramas de sódio.

• Salada de Sudoeste Grelhada (sem incluir o molho): 240 calorias, 9 gramas de gordura, 4 gramas de gordura saturada, 18 gramas de hidratos de carbono, 5 gramas de fibra, 26 gramas de proteína, 60 miligramas de colesterol, e 750 miligramas de sódio.

Jack in the Box:

• Salada de frango grelhada com 1/2 pacote de molho balsâmico de baixo teor de gordura: 265 calorias, 10 gramas de gordura, 4 gramas de gordura saturada, 16,5 gramas de hidratos de carbono, 4 gramas de fibra, 28 gramas de proteína, 71 miligramas de colesterol, e 901 miligramas de sódio.

• Salada de Frango do Sudoeste com Tiras de Frango Grelhadas (sem incluir o molho): 354 calorias, 14 gramas de gordura, 6 gramas de gordura saturada, 27 gramas de hidratos de carbono, 7 gramas de fibra, 33 gramas de proteína, 83 miligramas de colesterol, e 1.007 miligramas de sódio.

McDonalds:

• Salada Sudoeste Premium com Frango Grelhado: 370 calorias, 12 gramas de gordura, 3,5 gramas de gordura saturada, 35,5 gramas de hidratos de carbono, 6 gramas de fibra, 30,5 gramas de proteína, 80 miligramas de colesterol, e 1.130 miligramas de sódio.

Sónico:

• Salada de Frango Grelhada com 1/2 pacote de Molho de Rancho Ligeiro: 285 calorias, 12 gramas de gordura, 6 gramas de gordura saturada, 16 gramas de hidratos de carbono, 3 gramas de fibra, 29,5 gramas de proteína, 100 miligramas de colesterol, e 1.225 miligramas de sódio.

Wendys:

• Salada de Frango Pecan de Maçã (com nozes pecan e 1/2 pacote de molho de vinagrete de romã): 490 calorias, 22 gramas de gordura, 8 gramas de gordura saturada, 38 gramas de hidratos de carbono, 6 gramas de fibra, 38 gramas de proteína, 110 miligramas de colesterol, e 1.350 miligramas de sódio.

Sanduíches e Wraps

Arbys:

• Sanduíche de Filete de Frango, grelhado (sem maionese): 290 calorias, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 38 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 32 g de proteína, 51 mg de colesterol, 925 mg de sódio.

• Sanduíche de Frango com Cordão Bleu, grelhado (sem maionese): 371 calorias, 8 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 37 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 43 g de proteína, 76 mg de colesterol, 1651 mg de sódio.

Burger King:

• BK Veggie Burger (sem maionese): 340 calorias, 8 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 46 g de hidratos de carbono, 7 g de fibra, 23 g de proteína, 0 mg de colesterol, 1,030 mg de sódio.

• Sanduíche de Frango Tendergrill (sem maionese): 400 calorias, 7 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 49 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 36 g de proteína, 70 mg de colesterol, 1,090 mg de sódio.

Chick-fil-A:

• Sanduíche de frango grelhado: 270 calorias, 3 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 37 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 28 g de proteína, 50 mg de colesterol, 610 mg de sódio

• Envolvimento fresco de frango grelhado: 410 calorias, 12 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 47 g de hidratos de carbono, 9 g de fibra, 33 g de proteína, 65 mg de colesterol, 1.250 mg de sódio.

• Envolvimento fresco de frango picante: 410 calorias, 12 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 45 g de hidratos de carbono, 9 g de fibra, 34 g de proteína, 60 mg de colesterol, 1.320 mg de sódio.

Jack in the Box:

• Frango Fajita Pita feito com grão inteiro (sem salsa): 300 calorias, 9 g de gordura, 3,5 g de gordura saturada, 33 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 23 g de proteína, 60 mg de colesterol, 1,090 mg de sódio.

McDonalds:

• Snack Wrap de Mostarda de Mel (grelhado) OU Chipotle BBQ Snack Wrap de Churrasco (grelhado) 260 calorias, 9 g de gordura, 3,5 g de gordura saturada, 27 a 28 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 10 g de proteína, 45 mg de colesterol, 800 a 830 mg de sódio.

• Sanduíche Clube de Frango Grelhado Premium (sem molho de maionese): 470 calorias, 12 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 51 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 40 g de proteína, 90 mg de colesterol, 1.380 mg de sódio.

• Sanduíche BLT de Frango Premium Grelhado (inclui molho de rancho): 470 calorias, 12 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 53 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 36 g de proteína, 80 mg de colesterol, 1.500 mg de sódio.

• Sanduíche Clássica de Frango Grelhado Premium (sem maionese): 370 calorias, 4,5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 50 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 32 g de proteína, 65 mg de colesterol, 1.110 mg de sódio.

Sónico:

• Envolvimento de frango grelhado: 380 calorias, 11 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 44 g de hidratos de carbono 3 g de fibra, 29 g de proteína, 80 mg de colesterol, 1.440 mg de sódio.

Wendys:

• Frango Grelhado Envolver: 260 calorias, 11 g de gordura, 3,5 g de gordura saturada, 23 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 17 g de proteína, 45 mg de colesterol, 760 mg de sódio.

• Sanduíche Ultimate Chicken Grill: 320 calorias, 7 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 36 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 28 g de proteína, 70 mg de colesterol, 950 mg de sódio.

Doces e guloseimas frias

Burger King

• Cone de Serve Suave: 180 calorias, 7 gramas de gordura, 4 gramas de gordura saturada, 29 gramas de hidratos de carbono, 0 gramas de fibra, 4 gramas de proteína, 25 miligramas de colesterol, e 110 miligramas de sódio.

Chick-fil-A

• Iogurte Parfait com Granola: 290 calorias, 6 gramas de gordura, 2 gramas de gordura saturada, 53 gramas de hidratos de carbono, 1 grama de fibra, 7 gramas de proteína, 10 miligramas de colesterol, e 85 miligramas de sódio.

McDonalds

• Cone de Gordura Reduzida Baunilha: 150 calorias, 3,5 gramas de gordura, 2 gramas de gordura saturada, 24 gramas de hidratos de carbono, 0 gramas de fibra, 4 gramas de proteína, 15 miligramas de colesterol, e 60 miligramas de sódio.

• Fruta n Iogurte Parfait: 160 calorias, 2 gramas de gordura, 1 grama de gordura saturada, 31 gramas de hidratos de carbono, 1 grama de fibra, 4 gramas de proteína, 5 miligramas de colesterol, e 85 miligramas de sódio.

Sonic

• Junior Banana Split: 200 calorias, 6 gramas de gordura, 4,5 gramas de gordura saturada, 35 gramas de hidratos de carbono, 1 grama de fibra, 2 gramas de proteína, 25 miligramas de colesterol, e 80 miligramas de sódio.

Elaine Magee, MPH, RD, é a "Médica da Receita" para médico e autora de numerosos livros sobre nutrição e saúde. As suas opiniões e conclusões são as suas próprias.