Pode ser complicado administrar enxaquecas, mas não é impossível. Aqui estão algumas medidas que você pode tomar para aliviar a dor.
Passos para aliviar a dor
Desligar as luzes e o som. Se você puder, encontre um quarto escuro e silencioso assim que sentir um se acender. Luz brilhante e ruídos altos podem piorar a enxaqueca.
Durma, se puder. Dormir é uma das melhores maneiras de aliviar a dor de uma enxaqueca. Também pode encurtar o ataque. Em um pequeno estudo, mais de um quarto dos sujeitos poderia encurtar seus ataques tirando uma soneca diurna. Mas não durma demais se você for propenso a enxaquecas - dormir demais pode desencadear uma.
Use compressas quentes ou frias. Coloque-as em sua cabeça ou pescoço. O frio ajuda a entorpecer a dor. O calor pode relaxar seus músculos. Um banho quente ou ducha também pode ajudar.
Beba algo com cafeína. Pequenas quantidades podem afastar uma enxaqueca se você a tomar mais cedo. Também pode ajudar os medicamentos de venda livre, tais como acetaminofeno e aspirina, a funcionar melhor. Mas não beba muito dele, ou beba-o o tempo todo. Isso pode fazer com que você tenha uma enxaqueca de retirada se você parar de repente. Lembre-se de que muitos remédios para dor de cabeça de venda livre também têm cafeína.
Tome seus remédios. Alguns remédios, como os triptanos, tratam as enxaquecas depois que elas começam. Tome o seu o mais rápido possível. Eles funcionam melhor dessa maneira.
Como evitar que as enxaquecas aconteçam
Um bom primeiro passo é manter um diário de dor de cabeça. Isto pode ajudar você e seu médico a descobrir seus gatilhos. Você deve anotar:
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Quando sua enxaqueca começar
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O que você estava fazendo, comendo ou bebendo quando começou
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Quanto tempo durou
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Qualquer coisa que ajude
Biofeedback e Relaxamento para enxaquecas
Algumas pessoas podem identificar certas coisas que desencadeiam suas enxaquecas e ficar longe delas. Mas talvez nem sempre seja possível fazer isso. Nesse caso, talvez seja mais útil tentar o biofeedback ou o treinamento de relaxamento.
Com estes métodos, você trabalha com um psicólogo ou terapeuta treinado para aprender como controlar as respostas do seu corpo à dor e ao estresse.
Durante uma sessão de biofeedback, os sensores conectam seu corpo a uma máquina que lhe dá informações sobre sua respiração, temperatura corporal, tensão muscular e outras funções. Para dores de cabeça, a eletromiografia (EMG) para medir a tensão muscular e o treinamento de feedback de temperatura são os métodos mais utilizados.
Seu terapeuta o ajudará a usar essas informações para aprender a mudar as respostas físicas que podem causar suas dores de cabeça. Por exemplo, você aprenderá a relaxar os músculos que ficam tensos e causam dor. Eventualmente, você será capaz de fazer isto por conta própria. O tempo necessário para fazer isso depende de quão ruins são suas dores de cabeça e de quão rápido você aprende a técnica.
Pesquisas mostram que o biofeedback e o relaxamento muscular podem diminuir a dor de enxaqueca e a duração de um ataque em 45% a 60%.
Para o treinamento de relaxamento, você geralmente vai a um consultório de terapeutas. Você aprenderá técnicas de respiração, relaxamento muscular e visualização para ajudá-lo a relaxar e aliviar a tensão que pode desencadear uma enxaqueca.
Exercício e Dieta para Controle da Enxaqueca
Também pode ajudar a fazer exercícios regularmente. A atividade física pode ajudar a administrar suas enxaquecas de diversas maneiras. Ela pode:
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Diminuir o estresse
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Libere endorfinas que aumentam seu humor e aliviam a dor
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Ajudar você a dormir
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Ajuda a controlar seu peso -- há uma ligação entre peso extra e enxaquecas mais freqüentes
Para algumas pessoas, o exercício pode desencadear uma dor de cabeça. Comece aos poucos e não se esforce.
O que você come - e quando - pode afetar a freqüência com que você tem um ataque de enxaqueca. Tente comer uma dieta equilibrada com muitos grãos e vegetais inteiros. Fique longe de muito sal. Não pule refeições - se você ficar muito tempo sem comer, seu açúcar no sangue pode cair e desencadear um ataque.
Alguns alimentos, tais como chocolate, adoçantes artificiais, álcool e queijos envelhecidos, podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas. Se você tiver um diário de enxaqueca, ele pode ajudá-lo a rastrear quais alimentos podem fazer isso por você. Se você acha que um determinado alimento está por trás de seus ataques, afaste-se dele por um tempo e veja se seus sintomas melhoram.
Adormecer melhor para as enxaquecas
Estudos mostram que bons hábitos de sono, ou higiene do sono, podem reduzir drasticamente a freqüência e a duração dos ataques de enxaqueca. Use estes hábitos para dormir melhor:
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Vá para a cama e se levante à mesma hora todos os dias.
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Mantenha os celulares, TVs e outros dispositivos eletrônicos fora de seu quarto.
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Mantenha seu quarto escuro e quieto.
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Faça algum exercício durante o dia antes da noite.
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Fique longe de grandes refeições, álcool e cafeína antes de dormir.
Medicamentos para a enxaqueca
Existem medicamentos feitos para outras condições que podem diminuir o número de dores de cabeça que você tem em um mês. Elas podem diminuir sua gravidade e sua duração, ou se livrar completamente delas. Elas incluem:
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Antidepressivos
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Drogas anticonvulsivantes
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Tiros de Botox
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Drogas que baixam a pressão arterial
A FDA aprovou alguns medicamentos feitos especificamente para prevenir a enxaqueca. Eles são:
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Atogepant (Qulipta)
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Eptinezumab (Vyepti)
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Erenumab (Aimovig)
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Fremanezumab (Ajovy)
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Galcanezumab (Emgalidade)
Estes medicamentos bloqueiam ou aderem ao peptídeo relacionado ao gênero calcitonina, ou CGRP. É um neurotransmissor que envia sinais de dor ao seu cérebro. Seu corpo o libera quando você tem uma enxaqueca. O Atogepante (Qulipta) pode ser tomado? oralmente. Com os outros, você se dá doses do medicamento a cada 1 a 3 meses, dependendo do medicamento. Eptinezumab (Vyepti) é um inibidor de CGRP que você toma a cada 3 meses para ajudar a prevenir enxaquecas.
