Aprenda mais com o médico sobre tratamentos alternativos de enxaqueca e dor de cabeça, como suplementos herbais, biofeedback e acupuntura.
O estresse leva a alguns dos tipos mais comuns de dores de cabeça, incluindo enxaquecas e dores de cabeça de tensão. Assim, os cientistas estudaram tratamentos alternativos que visam reduzir o estresse, como biofeedback e relaxamento, e descobriram que eles muitas vezes funcionam bem. Algumas pessoas recebem alívio de tratamentos não tradicionais de dor de cabeça, incluindo acupuntura, massagem, ervas e dietas.
Biofeedback eletromiográfico (EMG)
O Biofeedback ajuda a usar informações (feedback) sobre tensão muscular, temperatura da pele, ondas cerebrais e outros sinais corporais para aliviar seu estresse. Um técnico coloca pequenos sensores de metal, chamados eletrodos, em sua pele para medir esses sinais. Uma máquina mostra esses dados como números, ondas elétricas, ou sons em uma tela.
Estudos mostram que com biofeedback, você pode aprender a relaxar certos músculos e reduzir o estresse que está causando uma dor de cabeça ou piorando a situação.
A maioria dos estudos sobre biofeedback mostra que ele encurta as dores de cabeça e as faz acontecer com menos freqüência em crianças e adultos. Em geral, seus efeitos parecem similares aos de muitos medicamentos que tratam dores de cabeça, e pode fazer parte do tratamento precoce das enxaquecas.
Você pode trabalhar com um especialista nos departamentos de psicologia, psiquiatria e medicina integrativa de muitos centros médicos para aprender a usar o biofeedback.
Botox
Embora seja mais conhecida pelo papel que desempenha na suavização das linhas franzidas, a onabotulinumtoxina A (Botox) também pode ajudar a tratar enxaquecas crônicas. Isso significa que você tem as duas coisas:
-
Uma história de enxaquecas
-
Dores de cabeça (incluindo tipo de tensão) na maioria dos dias (15 ou mais) do mês, dos quais oito são enxaquecas
Os médicos acham que o Botox funciona para enxaquecas porque bloqueia produtos químicos chamados neurotransmissores que carregam sinais de dor do cérebro. O botox é como um bloqueio de estrada nesse caminho. Ele pára os produtos químicos antes que eles cheguem às extremidades nervosas ao redor de sua cabeça e pescoço. Mas o Botox não funcionará para você se você:
-
Ter dores de cabeça 14 ou menos dias a cada mês
-
Ter outros tipos de dores de cabeça, como dores de cabeça de grupo
Você receberá o tratamento a cada 3 meses durante um ano ou mais. Consiste em tiros nestas áreas:
-
Ponte de seu nariz
-
Testa
-
Templos
-
Parte de trás de sua cabeça
-
Pescoço
-
Parte superior das costas
Pode demorar algumas semanas após os primeiros tiros até que os resultados apareçam.
Gestão do estresse
Os eventos da vida que aumentam o estresse, a ansiedade e a depressão têm sido ligados a enxaquecas crônicas e outras dores de cabeça. Estudos mostram que uma combinação de gerenciamento de estresse e alguns medicamentos antidepressivos alivia as dores de cabeça e o uso de medicamentos para dor. Além de uma prática regular de relaxamento, também pode ajudar a dormir o suficiente e a ter uma dieta saudável.
Um especialista em psicologia, psiquiatria ou medicina integrativa pode lhe ensinar como utilizar o treinamento de relaxamento.
Yoga
Estudos mostram que as pessoas que fazem ioga junto com o uso de medicamentos para enxaquecas têm menos e menos dores de cabeça do que as pessoas que tomam medicamentos sozinhas. Cerca de 10% das pessoas que têm enxaquecas ou dores de cabeça ruins praticam ioga.
A ioga, que começou na Índia antiga, envolve respiração profunda e meditação. Você se move lentamente e segura as poses. Ela treina você a se concentrar em seu corpo e estar ciente de como você está se movendo e como se sente.
A ioga pode fazer mais para diminuir o estresse e aumentar o humor do que algumas formas mais intensas de exercício. A ioga suave pode ser uma boa maneira de começar. Um exemplo de como isto funciona é um estilo chamado Hatha yoga. Ela começa com exercícios respiratórios, se move para posar e termina com um período de descanso.
Você pode ser tentado a começar a praticar ioga assistindo a um vídeo. Mas geralmente é melhor ir a uma aula com um professor. Conte-lhes sobre suas enxaquecas. Eles o guiarão através das poses e as mudarão se necessário. Por exemplo, você provavelmente não deve fazer poses que esticam seu pescoço ou colocam tensão sobre ele.
Provavelmente é melhor ficar longe de aulas intensas que envolvem calor, muita atividade, ou poses mais avançadas. Estas coisas podem desencadear enxaquecas. Não deixe de beber muita água durante e após as aulas.
Antes de tentar fazer yoga, fale com seu médico sobre isso. E lembre-se de ser paciente. Talvez você precise praticar ioga freqüentemente por vários meses antes que suas enxaquecas melhorem.
Acupuntura
Esta forma de medicina tradicional chinesa já existe há milhares de anos. Ela se baseia na idéia de que seu corpo tem um fluxo natural de energia chamado chi que viaja ao longo de rotas conhecidas como meridianos. Se um desses caminhos for bloqueado, seu chi é desequilibrado e a acupuntura pode consertá-lo.
Durante a acupuntura, um praticante insere agulhas finas em certos pontos de seu corpo.
Pesquisas mostram que a acupuntura pode desencadear a liberação de produtos químicos que bloqueiam a dor, como as endorfinas. Ela também pode dizer ao seu cérebro para emitir outros produtos químicos e hormônios que enviam sinais entre diferentes tipos de células, incluindo as do sistema imunológico.
A acupuntura parece ajudar em uma variedade de problemas de saúde. A Organização Mundial da Saúde reconhece mais de 30 condições que pode melhorar, incluindo alergias e cotovelo de tenista. Outros estudos, no entanto, sugerem que ela ajuda principalmente as pessoas porque elas acreditam que vai funcionar. Isto é o que os médicos chamam de efeito placebo.
O que torna a acupuntura um tratamento único para a dor é que seus efeitos podem ser duradouros. Em um estudo, ela aliviou a dor de longo prazo nas áreas do pescoço e ombros e as dores de cabeça que causou, e os efeitos duraram meses.
Se você tentar esta abordagem, não deixe de procurar um acupunturista experiente e bem treinado que usa agulhas esterilizadas. Muitos estados exigem uma licença, certificação ou registro para praticá-la, portanto, verifique as leis em sua área.
Acupressão
Este tratamento envolve massajar certos pontos do corpo para relaxar os músculos, equilibrar seu fluxo natural de energia e aliviar o estresse e a dor. Ele também faz parte da medicina chinesa há mais de 2.000 anos.
Um estudo de 2010 mostrou que a acupressão fez um melhor tratamento das enxaquecas do que os relaxantes musculares, mesmo até 6 meses mais tarde.
Encontre estes pontos de pressão e faça você mesmo uma massagem, ou peça a alguém que o faça por você. Mesmo 4 ou 5 segundos de cada vez podem ajudar a aliviar sua dor. Você pode fazer isso várias vezes ao dia:
Feng chi, ou GB20 -- abreviação de 20 para vesícula biliar -- refere-se a uma área na parte de trás do pescoço. Sinta o lado da sua cabeça para encontrar o osso da orelha, chamado mastoide. Siga-o até onde seu pescoço encontra seu crânio. Use seus polegares para aplicar pressão firme e esfregue a área por alguns segundos.
Jian jing, ou GB21, é comumente usado para tratar o estresse, dores no pescoço e dores de cabeça. Está no músculo do ombro, e você o massaja apertando o músculo entre o polegar e o dedo médio.
Ele gu, ou LI4 -- curto para o intestino grosso 4 -- é um ponto em sua mão que, como o GB21, pode ser direcionado para aliviar dores de cabeça, estresse, dores no pescoço, e muito mais. Você o encontrará na parte grossa do músculo entre seu polegar e o dedo indicador. Não massageie aqui se você estiver grávida - pode induzir o parto.
Zhong zhu, ou TE3 -- abreviação de TE3 -- é outro ponto de mão. É entre os nós dos dedos do seu dedo mindinho e anelar. Massajar isto pode ajudar a aliviar as dores de cabeça temporais e a tensão no pescoço e nos ombros.
Quiropraxia
Quando sua coluna vertebral funciona bem, ela ajuda a diminuir o estresse em todo o seu corpo. Os quiropráticos usam suas mãos ou ferramentas para manipular sua coluna vertebral e outras articulações. Estudos sugerem que o ajuste da coluna vertebral pode ajudar a diminuir o número de ataques de enxaqueca, ?quão fortes eles são, e quanto tempo duram. Um quiroprático também pode oferecer massagens e terapias musculares, juntamente com conselhos sobre alimentos para comer, exercícios e formas de relaxar. Estudos não demonstraram que uma técnica quiroprática ajuda mais com as enxaquecas do que outra. Você pode encontrar uma que funciona melhor para você.
Daith Piercings
Uma abordagem incomum para tratar dores de enxaqueca é perfurar uma dobra de cartilagem no ouvido logo acima do canal auditivo. É o chamado piercing de um dente. A idéia é que ela visa um ponto de pressão específico, como acupuntura ou acupressão, mas de uma forma mais permanente.
O piercing atinge uma área próxima ao nervo vago, que viaja do cérebro para múltiplos órgãos. Ele controla alguns de seus hormônios corporais. Estimular este nervo tem sido uma maneira de tratar dores de cabeça no passado.
Embora algumas pessoas com enxaquecas freqüentes digam que o piercing ajudou, não há estudos ou pesquisas que provem que seu tratamento seja eficaz.
Massagem
Os ensaios clínicos não demonstraram provas convincentes de que a massagem trata as dores de cabeça. Mas é uma ótima maneira de reduzir o estresse e aliviar a tensão. Ela ajuda especialmente no aperto dos músculos sensíveis, como os da parte de trás da cabeça, pescoço e ombros, e estimula o fluxo sanguíneo nessas áreas. Para algumas pessoas, a massagem pode aliviar as dores de cabeça causadas pela tensão muscular.
Técnicas Mente-Corpo
Se você sabe que o ditado risos é o melhor remédio, você já tem a idéia por trás das técnicas mente-corpo. Quando você se sente bem, sua saúde se beneficia. Esta é a conexão mente-corpo.
Uma ampla gama de terapias se encaixa neste grupo, incluindo ioga e meditação. Outras incluem:
Biofeedback. Isto usa sensores elétricos que lhe dão informações sobre seu corpo. Com ele, você pode aprender a relaxar e controlar diferentes partes de seu corpo, tais como seu ritmo cardíaco e músculos. Seu terapeuta pode observar sua respiração, ondas cerebrais, temperatura, ou contração muscular...?
Hipnose. Este método o coloca em um estado de transe, onde você tem um grande foco e concentração. Você pode ficar tão relaxado que fica aberto a sugestões, tais como quanta dor você pode sentir.
Terapia cognitiva do comportamento. Um terapeuta o ajuda a identificar seus pensamentos e sentimentos estressantes. Você encontrará novas maneiras de vê-los para que você possa mudar como eles o fazem sentir.
Treinamento de relaxamento. Isto inclui exercícios de respiração profunda através do diafragma. Você contrai e relaxa diferentes grupos musculares. Inclui também imagens guiadas e atenção.
Ervas
As pessoas usam uma variedade de ervas para o tratamento e prevenção de enxaquecas e dores de cabeça. A maior parte dos estudos sobre eficácia e segurança foram realizados em dois casos:
-
Feverfewis é a forma mais popular de prevenir enxaquecas, e estudos têm mostrado que pode ser útil, apenas com leves efeitos colaterais. Mas não há dados convincentes de que seja mais eficaz do que um placebo (um comprimido falso). Os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre estes tratamentos.
-
A Butterbur foi a primeira vez que a Butterbur foi acenada para tornar as enxaquecas menos freqüentes. Usar somente produtos que foram processados para remover produtos químicos vegetais chamados alcalóides de pirrolizidina (PAs). Eles podem causar danos ao fígado e outras doenças graves. Tenha em mente que não há muita informação sobre os efeitos a longo prazo da butterbur.
Antes de experimentar qualquer erva ou suplemento, fale com seu médico para ter certeza de que eles são seguros para você e não interferem com outros medicamentos que você está tomando.
Aromaterapia
Neste tipo de tratamento, você respira óleos essenciais - líquidos concentrados feitos de flores, raízes, folhas e outras partes das plantas - ou os esfrega na pele para ajudá-lo a relaxar e mudar a forma como você percebe a dor. Mas tenha cuidado ao colocar óleos em sua pele. Alguns podem irritá-la.
-
Hortelã-pimenta. A hortelã-pimenta tem sido usada para tratar problemas de saúde por milhares de anos. Alguns poucos estudos descobriram que poderia aliviar a dor das dores de cabeça por tensão se você a colocasse em suas têmporas e testa. Por ser concentrada, use apenas algumas gotas.
-
Alfazema. Um dos óleos essenciais mais populares na aromaterapia, a lavanda tem sido usada para a ansiedade, para a dor e para ajudar as pessoas a dormir. Muitas pesquisas têm analisado os benefícios da lavanda para a saúde. Mas a maioria dos estudos tem sido muito limitada. Um estudo descobriu que respirar o óleo essencial de lavanda pode ser uma forma segura de aliviar os sintomas da enxaqueca.
-
Alecrim. Isto é comumente usado para tratar uma série de questões como indigestão, dor, cólicas e queda de cabelo. Um pequeno estudo diz que esfregar óleo de alecrim na pele alivia a dor em pessoas que estavam em hemodiálise, onde uma máquina limpa seu sangue quando seus rins não são capazes de fazê-lo. Algumas pessoas o usam para aliviar a dor de cabeça, embora haja pouca pesquisa que diga que ele ajuda com enxaquecas.
-
Camomila. Esta é uma escolha popular para a ansiedade, problemas estomacais e problemas para dormir. Como a ansiedade e o estresse podem desencadear enxaquecas e outras dores de cabeça, aliviar essas preocupações pode ajudar a aliviar a dor. Embora a camomila tenha sido usada com freqüência para tratar enxaquecas, há pouca pesquisa para mostrar que ela funciona.
-
Eucalipto. É usado para limpar um nariz entupido, e foi emparelhado com medicamentos para ajudar a aliviar coisas como bronquite e asma. Estudos descobriram que aplicar uma mistura de óleo de eucalipto, óleo de hortelã-pimenta e etanol em sua cabeça pode ajudá-lo a relaxar e pensar mais claramente se você tiver uma dor de cabeça. Não coloque óleo de eucalipto sobre sua pele. Você pode ter uma reação alérgica. Certifique-se de que esteja diluído primeiro.
-
Sábio. Este tempero popular é também amplamente utilizado para aliviar tensões, estresse, cãibras musculares e alterações menstruais. Algumas pessoas podem recorrer à sálvia para aliviar as dores de cabeça que acompanham estas condições. Mas há pouca pesquisa sobre o assunto.
Mudanças de dieta
Alguns alimentos, tais como chocolate, queijo envelhecido, frutas cítricas e vinho tinto, podem desencadear dores de cabeça para algumas pessoas. Se isto for verdade para você, tente identificar e evitar os gatilhos de dor de cabeça relacionados a alimentos. (O mesmo vale para outras coisas que provocam dores de cabeça, incluindo estresse, falta de sono e fadiga). Você pode começar mantendo um diário cuidadoso de seus sintomas de dor de cabeça e hábitos alimentares.
Os pesquisadores fizeram apenas alguns estudos para testar se as mudanças na dieta podem aliviar a dor de cabeça. Alguns descobriram que as pessoas que comiam menos gordura tinham menos enxaquecas. Outros sugerem adicionar ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Os suplementos que podem ajudar incluem magnésio, riboflavina, coenzima Q10, e melatonina. Mais uma vez, é necessária mais pesquisa para saber se eles são seguros e eficazes.
Sua melhor aposta é comer uma dieta bem balanceada. Não pular refeições ou jejum. Cada um deles pode desencadear uma enxaqueca. Fale com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou tome qualquer medicamento novo, incluindo vitaminas, ervas e suplementos.
