A enxaqueca crônica e a saúde mental: Qual é a ligação? Aprenda sobre a conexão entre enxaqueca e depressão, enxaqueca e ansiedade, e muito mais.
Se você tem enxaqueca crônica, definida como ter dores de cabeça em 15 ou mais dias por mês por pelo menos 3 meses, seu risco é ainda maior. Por exemplo, as pessoas com enxaqueca crônica têm cerca de cinco vezes mais probabilidade de ter depressão do que aquelas sem enxaqueca.
Qual é a relação entre a Enxaqueca Crônica e a Saúde Mental?
Os especialistas não têm certeza de qual é a conexão exata. Às vezes as pessoas com enxaqueca desenvolvem ansiedade ou depressão. Para outros, a condição de saúde mental vem em primeiro lugar. Todas as três condições são mais propensas a afetá-lo se outra pessoa de sua família também as tiver. E a enxaqueca e a depressão afetam produtos químicos similares em seu cérebro...
Há também muitas razões práticas para que a enxaqueca crônica possa afetá-lo emocionalmente. Perguntar quando seu próximo ataque poderá causar ansiedade. Com o tempo, viver com essa preocupação constante pode levar à depressão...
A própria dor crônica é estressante tanto para sua mente quanto para seu corpo. O estresse de longo prazo pode perturbar o equilíbrio dos hormônios e produtos químicos em seu cérebro e sistema nervoso, afetando seu humor. Por sua vez, o estresse pode piorar a enxaqueca...
Além disso, dores de cabeça que freqüentemente interrompem seu trabalho, seu lar e sua vida social podem fazer você se sentir isolado e afetar sua saúde mental. E o estigma da enxaqueca crônica pode prejudicar sua auto-estima.
Se você tem enxaqueca crônica:
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Preste atenção ao seu estado mental.
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Faça o que puder para reduzir o estresse e a ansiedade.
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Saber quando procurar ajuda profissional.
Como Cuidar de sua Saúde Mental
Certos hábitos saudáveis ajudam a proteger seu bem-estar emocional. Como bônus, muitos deles também podem ajudar você a ter menos ou menos dores de cabeça intensas.
Mantenha-se ligado aos amigos e à família. ?A enxaqueca atrapalha a vida social. Mas o ?apoio dos outros é uma parte fundamental da boa saúde mental. Pesquisas demonstraram que fortes conexões com a família e amigos diminuem suas chances de depressão e ansiedade. Um estudo descobriu que de 100 coisas que podem afetar sua saúde mental, a conexão social oferece a melhor proteção contra a depressão.
Faça do sono uma prioridade. Não só dormir o suficiente ajuda a evitar a enxaqueca, mas também é fundamental para sua saúde emocional. Sua melhor aposta é manter uma rotina de sono consistente. Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias. Dê a você mesmo tempo para se acalmar antes de ir para a cama. E evite cafeína ou álcool por pelo menos 4 horas antes de ir dormir.
Mova seu corpo todos os dias. O exercício ajuda a evitar as dores de cabeça enquanto melhora sua visão mental. E não tem que ser intenso. Uma caminhada de 30 minutos pode aumentar seu humor de uma maneira grande. Se isso parecer demais, comece com sessões mais curtas de movimento ao longo do dia. ?
Pratique técnicas de relaxamento para reduzir o estresse. Esta é outra tática que pode ajudar a controlar a enxaqueca ao mesmo tempo em que beneficia sua saúde mental. Tente exercícios de atenção, meditação ou práticas mente-corpo como yoga ou tai chi.
É hora de obter ajuda?
Quando você tem enxaqueca crônica, pode ser difícil saber se o que você está sentindo é uma resposta racional à dor ou uma preocupação com a saúde mental. Se você tiver algum desses sintomas, verifique com seu médico ou um profissional de saúde mental:
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Um sentimento constante de preocupação
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Sentir-se revigorado ou em estado avançado
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Ter dificuldades para cair ou ficar dormindo
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Dormindo mais do que o normal
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Problemas de concentração
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Um sentimento freqüente de tristeza ou pavor
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Evitando coisas que o deixam preocupado
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Irritabilidade ou fúria
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Sentir-se cansado o tempo todo
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Não aproveitar as coisas que você normalmente gosta de fazer
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Mudanças em seus hábitos alimentares ou perda do apetite
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Sentir-se inútil
Mesmo que você não esteja tendo esses sintomas, é uma boa idéia verificar com um médico ou com um prestador de serviços de saúde mental a qualquer momento que você não se sinta como você mesmo ou quando suas emoções interferirem na sua vida diária.
Converse imediatamente com alguém se você sentir que a vida não vale a pena ou se você estiver pensando em acabar com sua vida. Ligue para a linha de ajuda da National Alliance on Mental Illness no 800-950-NAMI (6264) ou para a National Suicide Prevention Lifeline no 800-273-8255 (ou envie uma mensagem de texto HOME para 741741).
Que Tratamentos podem ajudar?
Se você tem um problema de saúde mental, é importante tratá-lo, assim como sua enxaqueca. Além de melhorar sua saúde mental, isto pode ajudar seu tratamento de dor de cabeça a funcionar melhor e torná-lo mais propenso a seguir seu plano de tratamento de enxaqueca.
Existem vários tratamentos eficazes para ansiedade e depressão, alguns dos quais também funcionam para aliviar a enxaqueca. Seu médico pode recomendar um ou uma combinação, tal como terapia e medicação.
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Psicoterapia. Há muitos tipos de psicoterapia. Um dos tipos mais eficazes para a ansiedade é a terapia cognitiva comportamental. Ela ajuda você a aprender a mudar a maneira como você se comporta e pensa e a desenvolver habilidades para diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. A CBT também pode ajudar a prevenir enxaquecas ou encurtar ataques...?
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Medicamentos. Alguns antidepressivos que funcionam na serotonina química cerebral (chamados inibidores seletivos de recaptação de norepinefrina ou SNRIs) podem tratar enxaquecas, depressão e ansiedade. Outros medicamentos tratam apenas a depressão enquanto você continua com outros tratamentos para a enxaqueca.
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Biofeedback. Em uma sessão de biofeedback, funções corporais como seu ritmo cardíaco e pulso são monitoradas e mostradas a você em uma tela. Isto ajuda você a aprender a acalmar a resposta ao estresse em seu corpo - por exemplo, relaxando seus músculos. Pesquisas demonstraram que o biofeedback pode ajudar você a administrar a enxaqueca, também.
