Se você já se perguntou se suas enxaquecas poderiam ser causadas pela desidratação, eis o que você precisa saber, e o que fazer para evitar enxaquecas provocadas pela desidratação.
Mesmo as pessoas que não têm enxaqueca podem desenvolver dores de cabeça de desidratação quando não recebem líquidos suficientes. Essas dores de cabeça podem não ser tão intensas quanto uma enxaqueca, mas ainda assim podem ser desconfortáveis.
A verdade é que a desidratação e a dor de cabeça podem andar de mãos dadas. E se você é alguém que tem enxaqueca, você vai querer ter certeza de evitar este gatilho comum.
Como a desidratação desencadeia uma enxaqueca?
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de eletrólitos (minerais que regulam as funções corporais), bem como de fluidos para funcionar da melhor maneira possível. Você precisa substituir minerais como potássio e sódio ao longo do dia, pois seu corpo perde fluidos através do suor e da urina. Normalmente, você come e bebe para obter esses minerais.
Quando você não substitui estes fluidos e eletrólitos, a desidratação pode se instalar e causar uma enxaqueca. Estudos mostram que você também pode se tornar irritável e ter problemas de concentração. Você pode fazer com que sua enxaqueca dure mais tempo quanto mais tempo você ficar sem beber líquidos.
Também é importante lembrar que mesmo uma desidratação leve pode ser um fator desencadeante da enxaqueca. Alguns fatores que podem causar desidratação, além de não beber líquidos suficientes, incluem:
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Vomitando
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Diarréia
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Excesso de suor por exercício ou calor
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Febre
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Excesso de urina
Você também pode estar correndo um risco maior de desidratação se:
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Você está em uma altitude elevada
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São idosos ou uma criança pequena
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Ter uma doença crônica como diabetes
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Você toma remédios que aumentam a micção
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Você se exercita com esforço, especialmente ao ar livre em climas quentes
Sintomas de desidratação
Quando você está levemente desidratado, você pode ter apenas alguns sintomas. Você pode sentir:
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Com sede
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Cansado
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Preguiçoso
Quando você sentir sede, já poderá estar levemente desidratado.
Se a desidratação continuar por mais tempo, outros sintomas que você pode desenvolver incluem:
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Sede extrema
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Confusão e desorientação
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Tonturas e fadiga
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Redução de urinação
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Urina de cor escura
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Aumento do ritmo cardíaco
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Pressão sanguínea baixa
A desidratação moderada a grave é uma emergência médica. Procure ajuda médica imediata se você tiver algum dos sintomas acima.
Como são as enxaquecas provocadas pela desidratação?
As enxaquecas desencadeadas pela falta de líquidos podem vir com sintomas muito específicos para algumas pessoas. Muitas pessoas as descrevem como dores de cabeça de ressaca. A dor pode ser pulsante.
Como na maioria das enxaquecas, as luzes brilhantes podem piorá-las, e inclinar-se ou mover a cabeça também aumenta a dor. Você pode sentir dor em apenas um lado, nas costas, na frente, ou em toda a cabeça.
Como prevenir ou curar uma enxaqueca provocada por desidratação
A National Headache Foundation diz que a melhor opção é evitar a desidratação que pode causar uma enxaqueca. Você também pode tentar soluções com eletrólitos formulados com eletrólitos e glicose, projetados para uma rápida reidratação, como bebidas esportivas, para ajudar a prevenir a desidratação. Estas são melhores depois de você superaquecer ou se exercitar pesadamente.
Outras coisas que você pode fazer:
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Evitar bebidas com cafeína e álcool, que aumentam a micção e podem causar desidratação
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Hidratar mais após o exercício ou em tempo quente
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Coma alimentos ricos em líquidos
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Chupar em cubos de gelo
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Experimente uma bebida esportiva
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Reduzir a atividade física em tempo quente ou durante uma enxaqueca
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Descanso
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Experimente um analgésico OTC ou sua medicação de enxaqueca receitada se sentir uma enxaqueca vindo
Quanto Você Deve Beber para Ficar Hidratado?
A maioria das pessoas deve beber cerca de oito copos de água por dia (cerca de 2 litros). Isso em cima de outras bebidas, como suco e leite desnatado. Você também deve comer alimentos que contenham muita água, como por exemplo:
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Frutas e legumes
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Caldos e sopas
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Iogurte (cerca de 70% de água)
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Queijo cottage (cerca de 80% de água)
Boas fontes de frutas e legumes ricos em água incluem:
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Melancia
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Pêssegos
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Morangos
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Couve-flor
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Pepinos
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Laranjas
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Abobrinha
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Alface
Se você já tem uma enxaqueca e pensa que uma desidratação leve pode ser o gatilho, beba líquidos para ver se você pode aliviar a dor de cabeça e reduzir o comprimento de sua enxaqueca.
Um estudo da revista Nutrition Reviews encontrou pessoas que sofrem de uma enxaqueca desidratada tiveram alívio em 30 minutos após terem bebido líquidos.
Manter um registro de suas enxaquecas com um diário de dor de cabeça também pode ser uma forma útil de descobrir se a desidratação poderia desempenhar um papel em suas enxaquecas. Anote coisas como o que você come, bebe e atividades para que você possa observar os padrões em torno de seus ataques de enxaqueca.
