Enxaquecas que o mantêm em baixo? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar seus gatilhos e evitar dores de cabeça.
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Dormir é um gatilho complicado. Muito ou muito pouco dele pode provocar uma enxaqueca. O segredo é manter seu tempo de inatividade constante. Descubra seu horário de sono e fique com ele.
Não: Saltar refeições
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Quando seu açúcar no sangue cai, seu cérebro o sente primeiro. A fome é uma causa comum de dores de cabeça. Certifique-se de dar ao seu corpo o combustível que ele precisa para trabalhar o dia todo.
Faça: Assista a Cafeína
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Este "pick-me-up" é tanto um gatilho quanto um tratamento para enxaquecas. Alguns medicamentos para dor de cabeça adicionam cafeína porque aumentam a eficácia dos analgésicos. O problema vem quando se tem muita coisa. Você pode se preparar para uma dor de cabeça de rebote, portanto, tenha cuidado com a cafeína.
Não: Exercício a mais ou a menos
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Às vezes, muito exercício pode desencadear uma enxaqueca. Mas uma atividade regular e moderada dará um impulso à sua saúde geral e o ajudará a permanecer livre de dores de cabeça. Lembre-se de começar devagar e aumentar seu nível de atividade gradualmente.
Faça: Cuidado com o tempo
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As tempestades muitas vezes vêm com mudanças na pressão atmosférica. Estes turnos podem ser uma bobagem na cabeça, portanto, não seja pego desprevenido. Verifique a previsão com freqüência para que você possa ter o tratamento em mãos se precisar dele.
Não: Dry Out
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Mesmo uma desidratação leve pode significar problemas se você tiver enxaquecas com freqüência. Dê a si mesmo um objetivo de oito copos de água por dia para manter a dor de cabeça longe. Limite as bebidas que contenham cafeína e bebidas alcoólicas, pois elas podem desidratar você.
Faça: Plano para seu período
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Os hormônios podem causar estragos em sua cabeça. É comum ter enxaquecas com seu período. Algumas mulheres as adquirem quando elas ovulam e também durante a menopausa. Tenha um plano de alívio da dor quando você souber que seus hormônios estarão em fluxo.
Não: Fique de olho nas telas
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As horas em frente a um computador ou TV podem cansar seus olhos. Para algumas pessoas com enxaqueca, a fadiga ocular pode desencadear dores na cabeça. Faça pausas com freqüência. Estique, feche os olhos e levante-se para que seu sangue flua. Isso ajuda a parar uma enxaqueca antes que ela comece.
Faça: Acompanhe seus ataques
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Você não pode evitar seus gatilhos se não souber o que eles são. Mantenha um diário de enxaqueca e anote o que você come, seus padrões de sono, medicamentos que você toma e quaisquer sintomas que você tenha. Isto ajudará seu médico a elaborar um plano de prevenção e tratamento, também.
Não: Grão Seus Dentes
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A trituração dos dentes e o cerramento da mandíbula são estímulos comuns da enxaqueca. Se você estiver fazendo isso durante o sono, fale com seu dentista sobre um dispositivo que ajude a manter a mandíbula no lugar e a prevenir problemas. Se o ranger durante o dia lhe causar dor, tente identificar a fonte de estresse e trabalhe para baixá-la.
Faça: De-tress
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A preocupação e a tensão constantes podem prejudicar sua saúde. Se você é propenso a migrações, seu estresse pode trazer um. Você pode até mesmo tê-los depois que seu estresse acabar e você estiver pronto para relaxar. Exercite-se, coma bem e durma o suficiente para ajudar a diminuir seu estresse. Você também pode encontrar aconselhamento, biofeedback ou até mesmo medicamentos que podem trazer mais calma à sua vida.
Não: Ignore seu ambiente
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Desde sons altos a certos cheiros até luzes piscando, os gatilhos de enxaqueca estão por toda parte. Saiba o que causa suas dores de cabeça e faça o melhor para evitá-las.
Faça: Seja cauteloso com o vinho
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O álcool é suposto relaxá-lo, certo? Mas para algumas pessoas, pode acontecer o oposto. Certos ingredientes em bebidas como vinho tinto podem, ao invés disso, causar dores de cabeça. Fique atento a uma reação quando você beber - talvez você possa tomar um copo de vez em quando, ou talvez você precise evitar totalmente o álcool.
Não: Fumo
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Não há dúvidas sobre isso: Fumar não é bom para você. Mas se você lida com enxaquecas freqüentes, a iluminação pode ser especialmente prejudicial. A nicotina, o cheiro de tabaco queimado e o fumo passivo são todos desencadeadores de enxaqueca. Fale com seu médico sobre tratamentos que podem ajudá-lo a parar de fumar.
Faça: Trate seu corpo como um templo
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A melhor coisa que você pode fazer para evitar enxaquecas é cuidar muito bem de sua saúde. Alimente-se com alimentos nutritivos, beba água, movimente seu corpo todos os dias e durma regularmente. Se você se concentrar em sua saúde, sua cabeça lhe agradecerá.
