Com uma pandemia global estressante que significa mais tempo em casa, as pessoas com enxaqueca têm necessidades únicas quando se trata de autocuidado.
Então, o que aprendemos sobre o autocuidado para quem sofre de enxaqueca?
Os benefícios de trabalhar em casa
Muitas empresas estão fazendo a transição de um escritório presencial para um escritório virtual. Se você sofre de enxaquecas, pode descobrir que trabalhar em casa pode ajudar seus níveis gerais de estresse.
Quando você trabalha em casa, você tem muito melhor controle do seu ambiente de trabalho. Você pode administrar a temperatura, o nível de ruído e até mesmo encontrar maneiras de escurecer seu quarto para evitar os sintomas.
Se suas enxaquecas piorarem, pode ser porque você não tem o equipamento adaptado que você tem no trabalho. Fale com os recursos humanos de sua empresa ou departamento relacionado para obtê-lo também para seu escritório em casa.
Certifique-se de que você está gerenciando corretamente seu equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal para evitar o consumo de energia através de uma enxaqueca, pois você está em casa. Além disso, desligue a função de vídeo ao fazer reuniões em vídeo, e/ou tente visões diferentes. A visão do palestrante pode causar problemas. Se houver um ciclo rápido de alto-falantes, o efeito de cintilação pode desencadear enxaquecas. A visualização da galeria é muitas vezes uma melhor escolha para quem sofre de enxaqueca. Se sua empresa insiste em usar software ou soluções que o prendam na visão dos oradores, fale com seu departamento de recursos humanos.
Mas ser capaz de controlar seu ambiente significa que você pode manter água, lanches e medicamentos à mão. Isso também significa que você pode se levantar e andar por aí mais livremente do que se estivesse em um escritório.
Comendo com saúde
Comer em um restaurante ou sair para comer é conveniente. Mas os alimentos processados podem desencadear uma enxaqueca, e quando você come em um restaurante, não pode controlar completamente o que está na sua refeição. A pandemia e os bloqueios subsequentes fizeram com que muitas pessoas mudassem para mais comida caseira, e trabalhar em casa significa não ter que comprar o almoço. Tente manter estes hábitos, independentemente de ter voltado ao escritório. Além disso, tente resistir ao impulso de comer fora com freqüência.
Cozinhe sua comida do zero o máximo possível para manter de fora ingredientes que possam causar um episódio. Também pode ser um desafio conseguir que os restaurantes levem a sério os desencadeadores da enxaqueca, especialmente se apenas uma pequena quantidade de um ingrediente pode desencadear um episódio.
Fique Hidratado
Trabalhar em casa facilita o consumo de água quando é necessário. Mantenha esse hábito também. Consiga uma grande garrafa de água para manter em sua mesa se tiver que voltar ao escritório. Certifique-se de beber regularmente ao longo do dia. Beber água suficiente é benéfico à saúde geral e pode reduzir a freqüência das enxaquecas.
Tome um Respirador
Fazer intervalos frequentes para esticar também é muito mais fácil se você não sentir como se seu empregador estivesse microgerindo seu tempo.
Mas as pausas freqüentes durante o trabalho são benéficas. As chamadas "micro pausas" melhoram o engajamento e a produtividade. Não tenha medo de fazer as pausas necessárias e fale com seu chefe para evitar possíveis problemas. O alongamento ajuda a evitar que seus músculos fiquem rígidos, o que pode contribuir para enxaquecas e outros problemas, como dores de cabeça por tensão e lesões por uso excessivo.
Quando se trabalha em casa, as pessoas tendem a se levantar e se movimentar com mais freqüência, e isso é um hábito para continuar também no escritório.
Experimente um pouco de Yoga
Com todo o tempo que você está poupando ao não se deslocar, você pode assumir passatempos úteis como a ioga. Vários estudos têm mostrado que a ioga é na verdade um ótimo tratamento para as enxaquecas, permitindo que você tome menos medicamentos e reduzindo o número de dias de enxaqueca que você tem. Ela ajuda reduzindo a tensão em seus músculos, melhorando seu equilíbrio autonômico cardíaco e melhorando o humor.
Há também vídeos online que você pode acompanhar se não for possível assistir a uma aula presencial.
Tenha certeza de levar seus complementos
Não ter que se deslocar significa que você tem mais tempo pela manhã para se preparar adequadamente para o dia. Isto ajuda ao garantir que você tenha um bom café da manhã e é mais provável que você se lembre de quaisquer suplementos ou vitaminas que esteja usando para ajudar a manter suas enxaquecas sob controle.
A pandemia tem sido um desafio para todos, mas também tem ajudado muitas pessoas a melhorar seu autocuidado. Mais especialmente, ser capaz de controlar seu ambiente de trabalho e livrar-se de um trânsito estressante pode ajudar a manter as enxaquecas sob controle. Quaisquer que sejam os bons hábitos que você tenha desenvolvido durante a pandemia, mantenha-os em dia caso você precise voltar ao trabalho.
