Como obter alívio para a dor de cabeça leve e como evitar que ela se agrave.
Sua dor de cabeça não é terrível. Mas está definitivamente lá. Você deveria esperar para ver se ela vai embora?
"A coisa mais importante a fazer é pegar a dor de cabeça cedo, antes que ela piore", diz Allen A. Towfigh, MD, diretor médico da New York Neurology & Sleep Medicine.
Há muitas maneiras de obter alívio. Comece com estes seis passos.
1. Obter a Dose Certa
Se você tiver uma dor de cabeça de tensão, muitas vezes é possível pará-la com medicamentos que não precisam de prescrição médica. Esses remédios incluem:
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Acetaminofen
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Aspirina
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Ibuprofeno
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Naproxen
Siga as instruções na etiqueta. Se você tomar seu remédio com muita freqüência, poderá ter dores de cabeça que são mais intensas. Os médicos chamam estas "dores de cabeça ressaltadas". Elas podem acontecer quando você toma o mesmo analgésico mais de 2-3 vezes por semana.
Tome a menor dose que ainda lhe dá alívio. Isso pode ajudá-lo a evitar dores de cabeça de ricochete e a reduzir os efeitos colaterais. Siga as instruções de dosagem no rótulo.
Verifique a cafeína. Está em algumas drogas para dor de cabeça. Estudos mostram que quando aspirina e acetaminofen são combinados com cafeína, eles são melhores para aliviar dores de cabeça de tensão e enxaquecas. Mas se a cafeína é um de seus desencadeadores de enxaqueca ou dor de cabeça, você precisará evitá-la.
2. Use uma Compressora
Tanto o gelo quanto o calor podem ajudar com a dor. Muitas pessoas com dores de cabeça de tensão preferem o calor. As pessoas que têm enxaquecas muitas vezes escolhem o frio. Tente uma, e se não ajudar, tente a outra.
Compressão fria: Coloque na testa e nos templos.
Pacote de gelo: Embrulhe-o em uma toalha fina para proteger sua pele. Mantenha-a ligada por 15 minutos, depois desligue-a por 15. Repita.
Almofada de aquecimento: Usar sobre seus ombros pode ajudar a relaxar seus músculos, diz Towfigh. É melhor colocá-la em seu pescoço ou na parte de trás da cabeça. Nunca a deixe ligada quando você dorme.
Embalagem quente ou garrafa de água quente: Tenha cuidado para que não esteja muito quente. Isso pode desencadear espasmos musculares e causar queimaduras.
3. Tome um banho quente ou ducha
Deixe o calor da água trabalhar para aliviar a tensão muscular. Isso pode tornar sua dor de cabeça mais curta e suave, diz Towfigh.
Banhos e chuveiros são ótimos para se tentar. Apenas certifique-se de que a água não esteja muito quente.
4. Tratar-se de uma Massagem
Um suave pode aliviar sua tensão muscular, diz Towfigh.
Você pode massagear seus próprios templos e os músculos de seu pescoço e ombros. O alongamento suave também pode ajudar. Ou usar um rolo de espuma para afrouxar as áreas apertadas.
5. Faça uma pausa
Pare o que você está fazendo. Relaxe e descanse um pouco. Deite-se em um quarto escuro e silencioso e tire uma soneca, se puder. O sono pode aliviar a dor, diz Lawrence Newman, MD, presidente da Sociedade Americana de Dor de Cabeça.
Encontre uma maneira de relaxar que funcione para você. Você pode tentar respirar fundo, meditar ou fazer ioga. Ou dar uma caminhada. Ou simplesmente ficar quieto e ouvir alguma música calma.
6. Não fique com sede ou fome demais
A desidratação e a fome podem desencadear dores de cabeça. Beba bastante líquido e coma regularmente.
Fale com seu médico se você ainda precisar de mais alívio ou se sua dor de cabeça piorar. Eles podem verificar você e oferecer mais maneiras de vencer a dor.
