Seu corpo precisa de magnésio para trabalhar da maneira que deveria. Os cientistas dizem que existe uma ligação entre baixos níveis de magnésio e enxaquecas. Saiba onde encontrar o magnésio e de quanto você precisa.
O que é Magnésio?
O magnésio é um dos minerais mais abundantes em seu corpo. Muito dele vai para ajudar a construir ossos e músculos, mas você também precisa de magnésio para produzir energia, controlar a pressão sanguínea e desempenhar muitas outras funções críticas.
O que é a ligação entre o magnésio e as enxaquecas?
Estudos descobriram que as pessoas que têm enxaquecas tendem a ter níveis mais baixos de magnésio do que as pessoas que não têm dores de cabeça. Alguns cientistas acreditam que o magnésio bloqueia sinais no cérebro que levam a enxaquecas com uma aura, ou mudanças na visão e outros sentidos. As pesquisas também sugerem que o magnésio interrompe certos produtos químicos que causam dor. Além disso, uma queda nos níveis de magnésio também parece causar o estreitamento ou constrição dos vasos sanguíneos no cérebro, o que também pode desempenhar um papel na enxaqueca.
Onde você obtém o magnésio?
Muitos alimentos são ricos em magnésio, incluindo espinafres, legumes, nozes como amêndoas e cajus, manteiga de amendoim e grãos inteiros. Mas para obter a dose necessária para evitar uma enxaqueca, você provavelmente precisará tomar um suplemento dietético. Os suplementos de magnésio são fáceis de encontrar. Você pode vê-los emparelhados com outros minerais, vitaminas ou ervas medicinais em produtos comercializados para prevenir enxaquecas. Os médicos também podem tratar as enxaquecas dando a você magnésio em uma veia. Isto acontece em uma clínica para tratar um ataque de enxaqueca que já está em andamento.
Quanto você deve tomar?
Fale com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio. Se eles lhe derem luz verde, podem sugerir 400 miligramas por dia como dose inicial. Alguns estudos de pesquisa dão às pessoas com enxaquecas até 600 miligramas por dia. Não tome mais de 1.200 miligramas por dia. Se você já toma uma multivitamina, verifique se ela contém magnésio.
Como funciona o magnésio?
Se os suplementos de magnésio evitam enxaquecas não tem sido amplamente estudado, mas uma pequena quantidade de pesquisas sugere que eles podem ajudar. Em uma revisão de 2017 publicada na revista Headache, os cientistas analisaram os resultados de cinco estudos padrão ouro, nos quais suplementos de magnésio foram dados a um grupo de pacientes com enxaqueca, enquanto um segundo grupo recebeu comprimidos de placebo inativos.
Um estudo descobriu que as pessoas que tomaram suplementos de magnésio tiveram enxaquecas em 43% menos dias do que outras receberam os comprimidos de placebo vazios. Vários dos outros estudos descobriram que os usuários de magnésio tiveram menos ataques de enxaqueca do que os não usuários. Mas a qualidade dos estudos foi desigual. Em geral, os pesquisadores consideraram o magnésio possivelmente eficaz na prevenção de enxaquecas. A Academia Americana de Neurologia e a American Headache Society chegaram a uma conclusão semelhante sobre o uso do magnésio na prevenção da enxaqueca.
Os Suplementos de Magnésio são seguros?
Estudos sugerem que os suplementos de magnésio são seguros, mas podem causar alguns efeitos colaterais leves, incluindo diarréia, náuseas e cãibras estomacais. E eis outra boa razão para avisar seu médico se você tomar suplementos de magnésio: Eles não funcionam sempre bem com medicamentos para outras condições como saúde óssea, infecções, hipertensão arterial e azia crônica.
O que mais eu deveria saber sobre os suplementos de magnésio?
Os suplementos de magnésio são razoavelmente baratos e vendidos em uma variedade de formas. Alguns são mais fáceis de serem absorvidos pelo seu corpo. Estes incluem aspartato de magnésio, citrato de magnésio, lactato de magnésio e cloreto de magnésio. Se você e seu médico concordarem que o magnésio pode valer a pena tentar prevenir enxaquecas, seja paciente. Pode levar 3 ou 4 meses até que você perceba qualquer benefício.
