médico examina diferentes estilos de massagem, tais como sueco, tecido profundo e pedra quente. Descobre por que eles são feitos e quais são seus benefícios para a saúde.
Segundo a Associação Americana de Massagem Terapêutica, em 2018, aproximadamente 19% dos americanos tinham alguma forma de massagem. E, eles têm uma ampla gama de razões para fazer isso. Cada vez mais pessoas - especialmente os baby boomers - reconhecem os benefícios da massagem para a saúde. Eles escolhem entre muitos estilos de massagem para obter alívio de sintomas ou para curar lesões, para ajudar em certas condições de saúde e para promover o bem-estar geral.
Aqui estão as informações que você pode usar para ajudá-lo a decidir que tipos de massagem funcionarão melhor para você.
Quais são os melhores estilos de massagem?
Você deve ter notado que diferentes estilos de massagem são populares em momentos diferentes. E você pode ter se perguntado se cada um deles era apenas parte de uma moda passageira ou a mais recente e maior técnica de massagem? Ainda mais importante é saber se o estilo mais recente o ajudará de fato?
Os estilos usados na massagem terapêutica variam de traços longos e suaves a traços curtos e percussivos. Alguns massagistas utilizam óleos e loções; outros não. A maioria dos massagistas tem clientes que não se vestem para uma massagem, mas alguns não o fazem. Uma massagem pode durar de 5 minutos a 2 horas.
Antes de decidir qual é o melhor estilo de massagem para você, você precisa se fazer uma pergunta. Você simplesmente quer uma massagem para relaxamento e controle do estresse? Ou você precisa de alívio de sintomas ou ajuda com uma determinada condição de saúde? Antes de reservar uma massagem, informe ao terapeuta o que você está procurando e pergunte qual o estilo que o terapeuta usa. Muitos usam mais de um estilo. Ou o terapeuta pode personalizar sua massagem, dependendo de sua idade, condição, ou quaisquer necessidades especiais ou objetivos que você tenha.
O que se segue é uma lista de alguns dos estilos mais populares de massagem terapêutica. Os quatro primeiros são especialmente populares.
Massagem sueca
O tipo de massagem mais comum é a massagem terapêutica sueca. Ela envolve golpes suaves, longos e amassados, assim como golpes leves, rítmicos e de batimento, nas camadas mais altas dos músculos. Isto também é combinado com o movimento das articulações. Ao aliviar a tensão muscular, a terapia sueca pode ser tanto relaxante quanto energizante. E pode até mesmo ajudar depois de uma lesão.
Quatro pinceladas comuns de massagem sueca são:
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Eficácia:
um curso suave e deslizante usado para relaxar os tecidos moles
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Petrissage:
o espremer, enrolar ou amassar que segue o efluxo
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Fricção:
movimentos profundos e circulares que fazem com que camadas de tecido se esfreguem umas contra as outras, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo e a quebrar o tecido cicatrizado
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Tapotement:
uma torneira curta e alternada feita com as mãos, dedos ou a borda da mão
Massagem Tecidual Profunda
A massagem profunda dos tecidos é melhor para dar atenção a certos "pontos problemáticos" dolorosos e rígidos em seu corpo. O massagista usa pinceladas lentas e deliberadas que focalizam a pressão sobre camadas de músculos, tendões ou outros tecidos profundos sob sua pele. Embora menos ritmada que outros tipos de massagem, a massagem profunda dos tecidos pode ser?terapêutica - aliviando padrões crônicos de tensão e ajudando com lesões musculares, tais como entorse nas costas.
Massagem Esportiva
Desenvolvida para ajudar com sistemas musculares usados para um determinado esporte, a massagem esportiva usa uma variedade de abordagens para ajudar os atletas em treinamento - antes, durante ou depois dos eventos esportivos. Você pode usá-la para promover a flexibilidade e ajudar a prevenir lesões. Ou, pode ajudar nas tensões musculares, ajudando na cura após uma lesão esportiva.
Massagem de cadeira
Já foi a uma feira, festival de música ou conferência do condado e invejou que outras pessoas recebessem massagens em cadeiras? Já passou pela seção de massagens em cadeiras de um aeroporto? Ou, talvez você tenha a sorte de trabalhar em uma empresa que oferece massagens de 15 a 20 minutos como um benefício regular. No local, as massagens em cadeiras são feitas enquanto você está sentado totalmente vestido em uma cadeira portátil, especialmente projetada para esse fim. Elas geralmente envolvem uma massagem no pescoço, ombros, costas, braços e mãos.
Massagem Shiatsu
Em japonês, shiatsu significa "pressão de dedos". Para a massagem shiatsu, o terapeuta utiliza pressão variada e rítmica em certos pontos precisos do corpo. Estes pontos são chamados de pontos de acupressão, e acredita-se que sejam importantes para o fluxo da energia vital do corpo, chamada chi. Os defensores dizem que a massagem shiatsu pode ajudar a aliviar os bloqueios nestes pontos de acupressão.
Massagem Thai
Durante uma massagem tailandesa, o terapeuta usa seu corpo para mover o cliente para uma variedade de posições. Este tipo de massagem inclui compressão dos músculos, mobilização das articulações e acupressão.
Massagem de Drenagem Linfática
Uma massagem de drenagem linfática é uma massagem suave de seus tecidos projetada para ajudar a aumentar a circulação de?fluidos linfáticos em seu corpo.A linfa é um?fluido rico em proteínas que se move por todo o corpo em vasos linfáticos. Ela recolhe coisas como bactérias, vírus e resíduos e os transporta para seus gânglios linfáticos. Seus linfonodos então filtram o fluido para tirar as impurezas de seu corpo. A massagem é normalmente feita com uma leve pressão com suaves e longas pinceladas ao longo da pele para aumentar o movimento da linfa através de seu sistema.
Massagem com pedras quentes
Para este tipo de massagem, o terapeuta coloca pedras aquecidas em certas áreas do corpo, tais como pontos de acupressão. As pedras podem ser usadas como ferramentas de massagem ou ser deixadas temporariamente no lugar. Usadas juntamente com outras técnicas de massagem, as pedras quentes podem ser bastante calmantes e relaxantes, pois transmitem calor profundamente para o corpo.
Reflexologia
A Reflexologia usa técnicas de mão, polegar e dedos para estimular certas áreas dos pés. Acredita-se que essas áreas correspondem a diferentes partes do corpo. Espera-se, portanto, que a massagem promova a saúde e o bem-estar.
Massagem de Gravidez
Durante a gravidez, seu corpo passa por grandes mudanças. A massagem na gravidez pode ajudar nessas mudanças, reduzindo o estresse, diminuindo o inchaço dos braços e pernas e aliviando dores musculares e articulares. A massagem pode ser particularmente útil durante um período em que a medicação e outras opções médicas podem ser mais limitadas. Usando almofadas de massagem especialmente projetadas, o massagista ajudará a colocá-lo em uma posição confortável para este tipo de massagem.
Quais são os benefícios da massagem para a saúde?
Muitos tipos de massagem oferecem benefícios além do simples relaxamento. Aqui estão apenas alguns dos problemas de saúde que podem se beneficiar da massagem. Mas pergunte ao seu médico antes de usar a massagem por qualquer condição de saúde.
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Dor nas costas
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Mais de um estudo mostrou a eficácia da massagem terapêutica para as dores nas costas...
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Dor de cabeça
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Outro tipo de dor - dor de cabeça - também responde à massagem terapêutica. Alguns estudos sugerem que a massagem terapêutica pode reduzir o número de enxaquecas que uma pessoa tem e também melhorar o sono.
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Osteoartrose
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No primeiro ensaio clínico que analisou a eficácia da massagem sueca para a osteoartrose do joelho, os participantes que receberam uma ou duas massagens de uma hora por semana tiveram melhorias na dor, rigidez e função. O grupo de controle não teve tal mudança.
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Câncer.
Usada como complemento à medicina tradicional ocidental, a massagem pode promover relaxamento e reduzir os sintomas do câncer ou os efeitos colaterais do tratamento. Pode ajudar a reduzir dor, inchaço, fadiga, náusea ou depressão, por exemplo, ou melhorar o funcionamento de seu sistema imunológico. Entretanto, há áreas específicas que um massagista deve evitar em um paciente com câncer, bem como momentos em que a massagem deve ser evitada por completo. Fale com seu médico antes de fazer a massagem se você tiver câncer.
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Depressão.
Uma revisão de 17 ensaios clínicos descobriu que a massagem terapêutica pode ajudar a reduzir a depressão. Mas para o distúrbio generalizado da ansiedade, não foi mais eficaz do que proporcionar um ambiente calmante e exercícios respiratórios profundos.
