Antes de mergulhar em um plano de melhoria da saúde, dê uma olhada nestas medidas e circunstâncias para estabelecer uma linha de base para que você possa acompanhar seu progresso.
Antes de mergulhar, dê uma olhada nestas medidas e circunstâncias. Elas o ajudarão a controlar seu estado de saúde atual para que você possa avançar com confiança, sabendo o que é o quê.
Peso e cintura
O que a escala diz não é a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite, e muito mais.
Para descobrir se seu peso está na zona saudável (ou quanto está em ordem), pise na balança. Em seguida, use uma calculadora para encontrar seu IMC (índice de massa corporal), que leva em conta sua altura bem como seu peso: 150 libras significa algo muito diferente em alguém que tem mais de 1 metro de altura vs. apenas 1 metro de altura. Um IMC de 18,5-24,9 é considerado "normal".
A seguir, pegue uma fita métrica. Mesmo que seu IMC seja normal, gordura extra ao redor de sua seção média (obesidade abdominal) significa que você tem mais probabilidade de contrair diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Uma circunferência saudável da cintura para um homem é de 40 polegadas ou menos; para as mulheres, não é mais do que 35 polegadas.
Números de sangue
Se você não conhece seu colesterol (incluindo a quebra do LDL e HDL), pressão arterial e açúcar no sangue, é hora de consultar seu médico. De modo geral, para um adulto saudável, eles devem estar:
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Pressão arterial: menos de 120/80
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Colesterol total: menos de 200 mg/dL
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Glicose no sangue em jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg/dL
Seu médico pode ter números-alvo diferentes para você, dependendo de sua situação médica atual e de quaisquer condições de vida que você tenha.
Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor do que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos visa pelo menos 2 horas e meia de atividade de intensidade moderada a cada semana.
Se você tiver a tendência de fazer exercícios em pequenos surtos em vez de um longo treino na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para que você possa ter uma melhor noção do seu nível de atividade típica. Muitos especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia, o que equivale a cerca de 5 milhas.
Dieta
Essas pequenas mordidas -- as sobras que você tira do prato de seu filho, ou um donut extra em sua reunião semanal -- são fáceis de esquecer. No entanto, com o tempo, elas podem se somar.
Para ter certeza de que você está prestando atenção suficiente ao que vai na sua boca, passe pelo menos alguns dias gravando cada pedaço. Você pode usar um aplicativo para smartphone, ou um simples bloco e caneta funcionarão. Seja o mais específico possível, registrando quanto ("20 batatas fritas assadas com molho de rancho", não apenas "batatas fritas") e quando. Você também pode adicionar notas sobre o que você estava fazendo, onde você estava, com quem você estava, ou como você estava se sentindo para ajudá-lo a ver padrões.
Já agora, não se esqueça do que está bebericando. Os refrigerantes sugeridos e as bebidas energéticas são uma grande fonte de calorias vazias (com poucos ou nenhum nutriente) e podem levar à obesidade.
Mas não fique com sede: A maioria dos adultos precisa de cerca de 8 xícaras de água por dia para permanecer bem hidratada. Se você tiver dificuldade para beber o suficiente, rastreie a água (mesmo que não tenha calorias) também em seu diário alimentar.
Não se esqueça também do álcool. As mulheres que bebem não devem beber mais de uma bebida por dia. Para os homens, são no máximo duas.
Dormir
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas de sono a cada noite, embora todos sejam diferentes. Se você se sente sonolento enquanto dirige ou faz outras tarefas diárias, ou se precisa confiar na cafeína para lhe dar energia durante o dia, você pode não estar recebendo o suficiente.
Acompanhar seu sono é um bom primeiro passo. Dispositivos e aplicativos podem lhe dar mais dados do que um registro ou diário.
Humor
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e as duas andam frequentemente de mãos dadas. Uma saúde mental deficiente pode gastar sua energia e foco e até aumentar suas chances de contrair doenças cardíacas.
Não consegue descobrir como remediar o sentimento de estresse, de depressão ou de sobrecarga? Talvez esteja na hora de procurar um profissional de saúde mental para obter ajuda.
Parceiros
Você deve ter um médico que você se sinta à vontade para fazer check-ups e entrar em contato sempre que tiver uma preocupação específica com sua saúde. Se você não tiver, faça com que encontrar um seja uma prioridade. Seu provedor de cuidados primários deve ajudar a mantê-lo atualizado sobre vacinas importantes e testes de triagem como checagem de colesterol, mamografias e colonoscopias também.
Você também pode precisar consultar um ou mais especialistas - talvez um endocrinologista, cardiologista ou alergologista - regularmente para questões de saúde de longo prazo e contínuas.
O apoio social é outra chave. É mais provável que você se mantenha motivado e no caminho certo quando tiver amigos e familiares que compartilhem, ou talvez apenas incentivem, seus objetivos.
