Manter uma mentalidade positiva faz maravilhas quando você está tentando fazer mudanças em sua vida que podem levar algum tempo.
Você está trabalhando duro para parar de fumar, comer saudável ou fazer mais exercício. Você está verdadeiramente comprometido. Então você dá um pequeno passo em falso e a tentação de desistir de dar um empurrão em você -- duro. Como você fala sozinho nesses momentos pode ajudá-lo a manter o rumo ou fazer um desvio desencorajador.
Considere este estudo: Um grupo de atletas de pólo aquático usou a autoconferência positiva enquanto aprendia uma nova tarefa. Outro grupo não o fez.
Os atletas que alimentaram os pensamentos otimistas de seus cérebros melhoraram mais do que aqueles que não o fizeram. Eles também tinham menos pensamentos interferentes e eram capazes de se concentrar mais no que estavam aprendendo.
Quando você acha que seus pensamentos se desviam para o negativo, como você se volta para uma perspectiva mais ensolarada? Experimente uma destas táticas.
Se você não pode dizer algo agradável...
Se um amigo viesse até você se sentindo em baixo, você os batia na cabeça? Provavelmente não - ainda assim é o que fazemos frequentemente a nós mesmos, diz Sofia Rydin-Gray, PhD. Ela é diretora de psicologia da saúde no Duke Diet and Fitness Center em Durham, NC.
Enquanto você tenta se tornar mais positivo, comece simplesmente notando quantas vezes você fala sozinho. Se a voz que você ouve em sua cabeça pertence a alguém que você nunca gostaria de estar por perto, é hora de substituí-la.
"Então, da próxima vez que você se bater, pergunte: se eu estivesse conversando com meu melhor amigo agora mesmo, como eu os encorajaria? Fale a si mesmo tão gentilmente quanto uma pessoa que você ama, diz Rydin-Gray.
Segurar a evidência
Em um momento ruim, é possível que você dispense todo o trabalho árduo que fez. Mas se você acompanhar seu sucesso, você terá provas tangíveis de seus esforços e mudanças de comportamento, diz Rydin-Gray.
Seu peso é uma coisa que você pode rastrear. Mas confiar apenas nesse recorde pode não ser sua melhor escolha, especialmente se você tiver muito peso a perder.
Rastreie vários comportamentos, como sua atividade física diária, a freqüência com que toma o café da manhã, se você chega a uma aula de ginástica e até mesmo o número de vezes que escolhe um lanche saudável, sugere Rydin-Gray.
Dessa forma, quando um momento de auto-sabotagem acontece, você pode tirar seus recordes - e celebrar cada escolha saudável que você fez.
Ter hábitos à prova de falhas
Você deve ter ouvido o ditado: "Sem falhas, apenas feedback". Isso significa que, em vez de se sentir mal com algo que não acabou como você queria, você olha o que aconteceu de um lugar mais objetivo, menos emocional.
Digamos, por exemplo, que seu peso aumentou 2 libras. Você poderia dizer: "Bem, essa foi uma semana perdida". Eu vou ficar acima do peso para sempre". Isso se chama uma resposta de fracasso.
Ou você poderia dizer: "Meu peso está acima. Será que o sal no molho de soja da noite passada poderia ter feito a diferença? Não vou fazer isso na próxima semana". Isso é chamado de resposta positiva de feedback.
Outra maneira de olhar para os conceitos de fracasso ou feedback é considerar estes dois tipos de mentalidade descritos por Carol S. Dweck, PhD, professora de psicologia da Universidade de Stanford.
-
Uma mentalidade fixa é a crença de que suas qualidades ou talentos não podem ser mudados.
-
Uma mentalidade de crescimento é a crença de que você pode sempre desenvolver mais.
A segunda visão é sobre a esperança de sempre.
Quando você tira a idéia de fracasso da equação de seu objetivo, o que lhe resta é sucesso e aprendizado.
