Descubra como você pode aproveitar o poder de sua mente para ajudar a curar seu corpo.
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A conexão mente-corpo é como sua saúde mental e física interagem. Em vez de serem questões separadas, cada uma pode afetar a outra. As doenças físicas podem aumentar suas chances de desenvolver ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. Por outro lado, a depressão, a ansiedade e o estresse não gerenciado podem enfraquecer seu sistema imunológico e causar sintomas físicos.
Reduzir a dor
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A meditação pode fazer com que seu cérebro libere endorfinas, o que pode ajudar a reduzir sua dor. O foco em algo calmo e silencioso também pode ajudar a reduzir a inflamação e desviar seu foco da dor...
Melhorar o sono
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A aprendizagem de técnicas de atenção para focalizar a respiração profunda e a consciência do momento presente pode ajudar você a dormir melhor. Estas técnicas ajudam você a romper com pensamentos que provocam ansiedade e a desencadear a resposta de relaxamento de seu corpo para que você possa dormir mais rápido...
Tensão arterial mais baixa
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A prática da meditação pode ajudar a baixar sua pressão arterial. Este efeito parece ser desencadeado pela produção de óxido nítrico, que ajuda a relaxar e ampliar seus vasos sanguíneos. A meditação regular pode ajudar seu corpo a produzir mais óxido nítrico...
Impulsionar a resposta imune
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O aproveitamento do poder de sua mente pode ajudar a se manter mais saudável, desencadeando a resposta de seu sistema imunológico. Práticas meditativas e respiração profunda ativam seu sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a controlar a inflamação em seu corpo para que você possa combater as doenças de forma mais eficaz...
Diminuir a Ansiedade
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Sua mente pode ajudá-lo a superar a ansiedade e outras questões relacionadas como fobias e transtorno obsessivo-compulsivo. A meditação produz um profundo estado de relaxamento, ajuda a focalizar sua atenção e elimina os pensamentos ruidosos que estão lhe causando estresse. A sensação resultante de calma e paz diminui sua ansiedade e promove o bem-estar mental e físico...
Aumentar a energia
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O relaxamento e outras técnicas positivas podem ajudar a mitigar os efeitos do estresse, incluindo os sentimentos de cansaço e indiferença que podem ocorrer. O relaxamento diminui o ritmo cardíaco e melhora a qualidade do sono, o que pode ajudá-lo a acordar sentindo-se refrescado e enérgico.
Baixa taxa de açúcar no sangue
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Qualquer tipo de estresse aumenta seu nível de açúcar no sangue. A meditação e outras técnicas de relaxamento ajudam a combater este efeito para que seu nível de açúcar no sangue seja melhor controlado. Música, massagens, arteterapia, ioga e respiração profunda são todos métodos de relaxamento que podem lhe dar esses benefícios.
Melhorar a Função Digestiva
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A resposta ao estresse inibe sua digestão. Quando seu corpo está em estado de agitação, ele desvia recursos de digerir seus alimentos porque está se preparando para "lutar ou fugir". Ativar sua resposta de relaxamento pode ajudar nos distúrbios digestivos, tais como:?
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Refluxo ácido
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Obstipação
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Náusea
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Dor de estômago
Melhorar a concentração
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Os pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Columbia descobriram que o relaxamento pode mudar a função e a estrutura de seu cérebro. Meditar por apenas alguns minutos por dia pode reduzir as distrações e ajudar você a se concentrar melhor. Os diferentes tipos de meditação que ajudam você a se concentrar incluem:
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Cautela, que envolve observar seus pensamentos sem julgamento
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Concentrativo, que envolve focar em um ponto particular
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Movimentação, que envolve movimentos lentos e repetitivos
Controle a raiva
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A meditação tem mostrado reduzir a raiva, a negatividade e a agressão. Ela ajuda a tomar consciência de sua consciência para que você possa mudar seus pensamentos e como você se sente em relação a situações frustrantes. Um método para fazer isso envolve meditação guiada, que inclui quatro passos:?
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Relaxamento físico
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Meditação independente
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Meditação guiada
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Concentrando-se em sua voz interior
