O que você diz quando é alvo de uma viagem de culpa de alguém? E o que você diz a si mesmo sobre isso? Leia os conselhos de especialistas.
Como responder a uma viagem de culpas de alguém
Por Robin D. Stone, LMHC
Se você ceder a seus colegas insinuando que lhe devia um favor e acabar trabalhando até tarde, mesmo estando exausto, ou se você ceder a seus parceiros (ou crianças) insistindo em gastar tempo ou dinheiro com eles que você havia planejado apenas para você, você provavelmente foi enviado em uma viagem de culpa.
O que é exatamente uma viagem de culpabilidade? É um esforço de outra pessoa para controlar seu comportamento, fazendo-o sentir-se arrependido e pensar negativamente em si mesmo se você não fizer o que eles lhe dizem para fazer. É eficaz simplesmente porque não queremos desapontar pessoas importantes em nossas vidas.
Como direcionar sua ligação emocional
As viagens de culpa muitas vezes acontecem em relacionamentos próximos (família, amigos, alguns colegas de trabalho) onde você se preocupa com sua conexão, assim como com os sentimentos das pessoas e como seu comportamento as afeta. Esse cuidado é o que um culpado se preocupa - quando o culpam, eles usam seu vínculo emocional para manipulá-lo para fazer algo.
A culpa pode ser uma força para o bem: Quando você se preocupa em perder uma conexão, você tomará medidas para se redimir quando machucar ou ofender alguém. A culpa autêntica é uma bússola interior, diz Valorie Burton, treinadora de psicologia positiva e autora de livros, incluindo Let Go of the Guilt: Pare de bater em si mesmo e recupere sua alegria. Quando a usamos sabiamente, ela nos ajuda a fazer escolhas das quais não nos arrependemos mais tarde.
Mas uma viagem de culpas impõe esse sentimento de preocupação a você sem nenhuma razão. O problema vem quando permitimos que a falsa culpa se aproprie de nossas ações em reação a sentimentos de culpa. Como Burton diz, ao contrário da culpa autêntica, a falsa culpa é o sentimento de que você fez algo errado mesmo que você não tenha feito algo errado.
Culpa falsa é uma forma problemática de comunicação. O culpado pode ter dificuldade para expressar suas necessidades diretamente, ou pode se sentir em desvantagem no relacionamento. O culpado pode ser uma forma de mostrar insatisfação com você sem simplesmente dizer isso. Em vez de sentirmos sua falta, por exemplo, um tio culpado que não quer parecer necessitado poderia dizer: O quê? Você esqueceu onde moramos?
Da Crítica ao Ombro Frio
A violência pode assumir muitas formas, desde a crítica (Você está perdendo a reunião familiar? Não acredito que você não se importa com a tradição!) até a agressão passiva (se você realmente me amava, você me compra o novo aplicativo que todas as outras crianças estão recebendo...) até brincar de vítima (não acredito que você ignorou meu chamado!). Também pode ser comunicado com suspiros, drogas, outra linguagem corporal negativa ou o ombro frio - ignorando você.
Outras maneiras de reconhecer uma viagem de culpa, diz Burton, é se você tiver essas experiências:
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Não se pode dizer não sem consequências graves.
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Você é sempre o único culpado quando algo dá errado.
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A outra pessoa questiona seu amor ou lealdade ou o compara a pessoas que ela acha que estão fazendo melhor.
As viagens de culpa podem parecer triviais ou irritantes, mas podem arruinar relacionamentos. Como observou um estudo canadense, eles não convencem as pessoas a mudar seus comportamentos, mas fazem com que as pessoas se sintam obrigadas a mudar seus comportamentos contra sua vontade.
Quando alguém faz uma viagem de culpas, você pode se sentir estressado por dizer não sob pressão, ou ressentido por dizer sim e se sentir manipulado. Você pode começar a evitar a pessoa e qualquer chance de desconforto de um pedido impossível. Essa evitação pode contribuir para mais estresse e ansiedade.
De qualquer forma, uma viagem de culpa pode criar um desequilíbrio insalubre em seu relacionamento. Para voltar ao centro e manter seu relacionamento, você precisa de uma resposta inteligente.
5 Maneiras de frear uma viagem de culpas
Verifique com você mesmo. A idéia de concordar com o que é pedido lhe dá uma sensação de afundamento no poço do seu estômago? Tensão no pescoço? Pergunte a si mesmo: Estou sendo racional? Demasiado emocional? Estou certo em dizer que não posso fazer isso? Uma vez respondidas essas perguntas, você pode tomar uma decisão clara sem qualquer culpa sobre se quer fazer o que está sendo perguntado.
Chame-a como você a vê. Deixe a pessoa saber que você sabe que a questão deve significar muito para ela porque ela está tentando fazer com que você se sinta culpado por dizer não. Diga-lhes que você não quer se sentir estressado por dizer não ou ressentimento por dizer sim, então pare a pressão. Burton sugere dizer que não gosto de fazer as coisas por culpa, porque isso me faz sentir ressentido. Eu gosto de fazer as coisas porque me sinto levado a isso e sei que é o que devo fazer.
Rebobinar e recomeçar. Peça-lhes que perguntem diretamente a você, sem as críticas ou o puxão de suas emoções. Como Burton diz, eu sei que há algo específico que você gostaria que eu fizesse, e estou pedindo a você que faça um pedido sem a viagem da culpa.
Diga a eles para respeitarem seu direito de dizer não. Isto é importante para o bem de seu relacionamento. Diga a eles que quando e se alguma vez você disser que sim, será porque você realmente quer, e não porque você se sente obrigado a fazer isso...
Desvie um pedido trivial com amor e gentileza. Como Burton diz, afirme o valor que os culpados têm para você, deixando-os saber que você os ama, cuida e valoriza e o que é importante para eles. Ela sugere dizer: Eu me importo com o que você pensa. Eu não gosto de estar em conflito com você, mas...? Não gosto de decepcioná-lo, mas quero corresponder às suas expectativas, mas não posso.
Você pode descobrir que precisa revisitar estes temas até que o comportamento mude, diz Burton. Se assim for, diga: Como falamos antes, estou pedindo que você pare porque as viagens de culpa estão prejudicando nossa relação como criar ressentimento, e não quero me sentir assim com você.
Ao verificar consigo mesmo, estabelecer limites e se comunicar diretamente e com graça, você pode parar uma viagem de culpa enquanto preserva seu senso de si mesmo e protege seu relacionamento.
