Está estressado? Aprenda sobre meditação e a resposta de relaxamento do médico.
Embora a meditação tenha sido praticada por milhares de anos, a técnica meditativa chamada "resposta de relaxamento" foi pioneira nos Estados Unidos pelo médico Herbert Benson de Harvard nos anos 70. A técnica ganhou aceitação por médicos e terapeutas em todo o mundo como um meio de aliviar os sintomas de condições que vão do câncer à AIDS.
Quando nossos corpos são expostos a um estresse ou ameaça súbita, respondemos com uma resposta característica de "luta ou fuga". A "adrenalina" que experimentamos é o resultado da liberação dos hormônios epinefrina (adrenalina) e norepinefrina. Elas provocam um aumento da pressão arterial e da freqüência de pulso, respiração mais rápida e aumento do fluxo sanguíneo para os músculos.
A resposta de relaxamento é uma técnica projetada para provocar a reação corporal oposta da resposta "luta ou fuga" - um estado de relaxamento profundo no qual nossa respiração, freqüência de pulso, pressão sanguínea e metabolismo são diminuídos. Treinar nosso corpo diariamente para alcançar este estado de relaxamento pode levar a um melhor humor, pressão arterial mais baixa, melhor digestão e uma redução do estresse diário.
A técnica de resposta ao relaxamento consiste na repetição silenciosa de uma palavra, som ou frase - talvez uma que tenha um significado especial para você - enquanto sentado em silêncio com uma boa postura e os olhos fechados por 10 a 20 minutos. Isto deve ser feito em um lugar tranqüilo e livre de distrações. É preferível sentar-se a deitar-se a fim de evitar adormecer. Relaxe seus músculos começando com os pés e progredindo até o rosto. Respire pelo nariz de uma maneira livre e natural.
Durante uma sessão de meditação, preocupações ou pensamentos intrusos devem ser ignorados ou descartados da melhor forma possível, concentrando-se no som, palavra ou frase. Não há problema em abrir os olhos para olhar para um relógio enquanto você está praticando, mas não coloque um alarme. Quando tiver terminado, permaneça sentado, primeiro com os olhos fechados e depois com os olhos abertos, e gradualmente permita que seus pensamentos retornem à realidade cotidiana.
A técnica requer alguma prática e pode ser difícil no início, mas com o tempo quase qualquer um pode aprender a alcançar o estado de relaxamento desejado. Em seu livro The Relaxation Response (publicado em 1975 e reeditado em 2000), Benson recomenda a prática da técnica uma ou duas vezes ao dia. Ele recomenda não praticar a resposta de relaxamento dentro de duas horas após comer uma refeição, pois o processo digestivo pode interferir na técnica.
A resposta de relaxamento também pode ser desencadeada através de outras técnicas meditativas e de relaxamento, tais como a meditação de consciência.Não importa como o estado de relaxamento é alcançado, as conseqüências físicas e emocionais do estresse podem ser reduzidas através da prática regular.
