A preocupação pode levar a uma alta ansiedade, o que pode desencadear doenças físicas. Aprenda mais com o médico sobre como a preocupação excessiva pode afetar sua saúde - e como administrá-la.
O que acontece com o excesso de preocupação?
Preocupar-se é sentir-se inquieto ou estar excessivamente preocupado com uma situação ou problema. Com a preocupação excessiva, sua mente e seu corpo entram em excesso enquanto você se concentra constantemente no "que pode acontecer".
No meio da preocupação excessiva, você pode sofrer com grande ansiedade - até mesmo pânico - durante as horas de vigília. Muitos preocupados crônicos falam de sentir uma sensação de desgraça iminente ou medos irrealistas que só aumentam suas preocupações. Ultra-sensíveis ao seu ambiente e às críticas dos outros, os preocupados em excesso podem ver qualquer coisa - e qualquer um - como uma ameaça potencial.
A preocupação crônica pode afetar tanto sua vida diária que pode interferir no seu apetite, hábitos de vida, relacionamentos, sono e desempenho profissional. Muitas pessoas que se preocupam excessivamente estão tão ansiosas que procuram alívio em hábitos de vida prejudiciais, como comer em excesso, fumar cigarros, ou usar álcool e drogas.
O que é Ansiedade?
A ansiedade é uma reação normal ao estresse. A ansiedade contínua, porém, pode ser o resultado de um distúrbio como o distúrbio de ansiedade generalizada, distúrbio de pânico ou ansiedade social. Os distúrbios de ansiedade são comuns nos Estados Unidos, afetando quase 40 milhões de adultos. A ansiedade se manifesta de várias maneiras e não discrimina por idade, sexo ou raça.
Eventos estressantes como um teste ou uma entrevista de emprego podem fazer qualquer pessoa se sentir um pouco ansiosa. E às vezes, um pouco de preocupação ou ansiedade é útil. Pode ajudar você a se preparar para uma situação futura. Por exemplo, se você está se preparando para uma entrevista de emprego, um pouco de preocupação ou ansiedade pode pressioná-lo a descobrir mais sobre o cargo. Então, você pode se apresentar mais profissionalmente ao empregador em potencial. Preocupar-se com um teste pode ajudá-lo a estudar mais e estar mais preparado no dia do teste.
Mas os excessivamente preocupados reagem rápida e intensamente a essas situações estressantes ou acionadores. Mesmo pensando na situação pode causar grande angústia e invalidez aos trabalhadores crônicos. Preocupação excessiva ou medo ou ansiedade contínua é prejudicial quando se torna tão irracional que você não consegue se concentrar na realidade ou pensar claramente. As pessoas com alta ansiedade têm dificuldade em abalar suas preocupações. Quando isso acontece, elas podem experimentar sintomas físicos reais.
A preocupação excessiva e a ansiedade podem causar uma resposta ao estresse?
O estresse vem das exigências e pressões que experimentamos a cada dia. Linhas longas na mercearia, trânsito na hora de ponta, um telefone tocando sem parar ou uma doença crônica são todos exemplos de coisas que podem causar estresse diariamente. Quando as preocupações e a ansiedade se tornam excessivas, é provável que a resposta ao estresse seja desencadeada.
Há dois elementos para a resposta ao estresse. O primeiro é a percepção do desafio. O segundo é uma reação fisiológica automática chamada resposta "luta ou fuga" que provoca um aumento da adrenalina e coloca seu corpo em alerta vermelho. Houve um tempo em que a resposta "luta ou vôo" protegia nossos ancestrais de perigos como animais selvagens que poderiam facilmente fazer uma refeição com eles. Embora hoje não encontremos normalmente animais selvagens, os perigos ainda existem. Eles estão ali na forma de um colega de trabalho exigente, um bebê com cólicas ou uma disputa com um ente querido.
A preocupação excessiva pode me fazer adoecer fisicamente?
A preocupação crônica e o estresse emocional podem desencadear uma série de problemas de saúde. O problema ocorre quando a luta ou o vôo é desencadeado diariamente por preocupação e ansiedade excessivas. A luta ou resposta de vôo faz com que o sistema nervoso simpático do corpo libere hormônios de estresse como o cortisol. Estes hormônios podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos (gorduras no sangue) que podem ser usados pelo corpo como combustível. Os hormônios também causam reações físicas, tais como:
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Dificuldade para engolir
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Dizziness
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Boca seca
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Rápido batimento cardíaco
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Fadiga
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Dores de cabeça
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Incapacidade de concentração
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Irritabilidade
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Dores musculares
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Tensão muscular
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Náusea
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Energia nervosa
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Respiração rápida
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Falta de ar
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Suando
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Tremores e tremores
Quando o combustível excessivo no sangue não é usado para atividades físicas, a ansiedade crônica e a efusão de hormônios do estresse podem ter sérias conseqüências físicas, inclusive:
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Supressão do sistema imunológico
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Desordens digestivas
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Tensão muscular
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Perda de memória a curto prazo
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Doença arterial coronária prematura
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Ataque cardíaco
Se a preocupação excessiva e a alta ansiedade não forem tratadas, podem levar à depressão e até mesmo a pensamentos suicidas.
Embora estes efeitos sejam uma resposta ao estresse, o estresse é simplesmente o gatilho. Se você fica ou não doente depende de como você lida com o estresse. As respostas físicas ao estresse envolvem seu sistema imunológico, seu coração e vasos sanguíneos, e como certas glândulas em seu corpo secretam hormônios. Estes hormônios ajudam a regular várias funções em seu corpo, tais como a função cerebral e os impulsos nervosos.
Todos estes sistemas interagem e são profundamente influenciados por seu estilo de lidar e seu estado psicológico. Não é o estresse que o deixa doente. Em vez disso, são as respostas de efeito como a preocupação e a ansiedade excessivas que têm sobre esses vários sistemas que interagem e que podem provocar a doença física. Há coisas que você pode fazer, porém, incluindo mudanças no estilo de vida, para alterar a maneira como você responde.
Que mudanças no estilo de vida podem ajudar os trabalhadores em excesso?
Embora a preocupação excessiva e a alta ansiedade possam causar um desequilíbrio em seu corpo, há muitas opções que podem restabelecer a harmonia da mente, do corpo e do espírito.
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Fale com seu médico.
Comece conversando com seu médico de atendimento primário. Faça um exame físico completo para ter certeza de que outros problemas de saúde não estão alimentando seus sentimentos de ansiedade. Seu médico pode prescrever medicamentos, tais como antiansiedade ou antidepressivos, para ajudá-lo a controlar a ansiedade e a preocupação excessiva.
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Exercício diário.
Com a aprovação de seus médicos, inicie um programa de exercícios regulares. Sem dúvida, os produtos químicos produzidos durante o exercício moderado podem ser extremamente benéficos em termos de melhorar a função do sistema imunológico. O exercício regular aeróbico e de fortalecimento é também uma maneira muito eficaz de treinar seu corpo para lidar com o estresse sob circunstâncias controladas.
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Tenha uma dieta saudável e equilibrada.
O estresse e a preocupação provocam algumas pessoas a comer muito pouco, outras muito, ou a comer alimentos insalubres. Tenha sua saúde em mente quando a preocupação o empurra para a geladeira.
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Beba cafeína com moderação.
A cafeína estimula o sistema nervoso, o que pode desencadear a adrenalina e fazer você se sentir nervoso e trêmulo.
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Esteja consciente de suas preocupações.
Reserve 15 minutos a cada dia onde você se permite focar em problemas e medos - e depois prometa deixá-los ir após os 15 minutos terem terminado. Algumas pessoas usam um elástico no pulso e "estouram" o elástico caso se vejam entrando em seu "modo de preocupação". Faça o que puder para se lembrar de parar de se preocupar.
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Aprenda a relaxar.
Técnicas de relaxamento podem desencadear a resposta de relaxamento - um estado fisiológico caracterizado por uma sensação de calor e quietude mental. Isto é o oposto da resposta de "luta ou fuga". As técnicas de relaxamento podem oferecer um potencial real para reduzir a ansiedade e as preocupações. Elas também podem aumentar sua capacidade de autogestão do estresse. Com o relaxamento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e as ondas cerebrais passam de um alerta, ritmo beta para um ritmo alfa e relaxado. Praticadas regularmente, as técnicas de relaxamento podem neutralizar os efeitos debilitantes do estresse. As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal profunda, meditação, ouvir música calma e atividades como yoga e tai chi.
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Meditar.
A meditação diária - ao invés de preocupar-se - pode ajudá-lo a ir além dos pensamentos negativos e permitir que você se desanime das preocupações que mantêm seu corpo em alerta máximo. Com a meditação, você presta atenção propositalmente ao que está acontecendo no momento presente sem pensar no passado ou no futuro. A meditação diminui os hormônios como cortisol e adrenalina, que são liberados durante a "luta ou fuga" ou resposta ao estresse.
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Ter uma forte rede social.
Sentimentos crônicos de solidão ou isolamento social tornam mais difícil administrar o estresse de forma eficaz. As pessoas que são casadas felizes e/ou têm grandes redes de amigos não só têm maiores expectativas de vida em comparação com aquelas que não têm, mas também têm menos incidências de quase todos os tipos de doenças.
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Fale com um terapeuta profissional.
O aconselhamento psicológico pode ajudá-lo a desenvolver estratégias apropriadas para lidar com questões que desencadeiam preocupações excessivas. A intervenção psicológica pode lhe dar métodos de enfrentamento que você pode utilizar tanto dentro como fora de outros programas de tratamento. O terapeuta o ajudará a identificar que tipos de pensamentos e crenças causam a ansiedade e depois trabalhará com você para reduzi-los. O terapeuta pode ajudá-lo sugerindo maneiras que podem ajudá-lo a mudar. Mas você tem que ser o único a fazer as mudanças. A terapia só é bem sucedida se você trabalhar para melhorar.
