O que é Zapping Your Energy?

Quando você se sente constantemente drenado, talvez seja o momento de olhar o que o está trazendo para baixo. Confira estes zappers de energia e veja quantos se aplicam a você.

O que é Zapping Your Energy?

11 coisas surpreendentes podem estar drenando sua energia sem que você sequer saiba.

Por Carol Sorgen Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Claro, todos nós nos arrastamos de tempos em tempos. Uma noite de insônia aqui e ali, um dia estressante no escritório, ou um donut a mais pode ter seu preço. Mas quando você está constantemente se sentindo drenado, pode ser a hora de olhar o que o está trazendo para baixo. Confira estes zappers de energia e veja quantos se aplicam a você.

1. Açúcar

O açúcar fornece energia rápida, mas depois de pegá-lo, ele o deixa cair com força e o deixa procurando mais, diz Debi Silber, MS, RD, presidente da Lifestyle Fitness Inc. em Nova York.

Uma chave para cortar o açúcar é ter a comida certa com você para não ir até a máquina de venda automática mais próxima. "As melhores intenções saem pela janela quando você não está preparado", diz Pamela Smith, nutricionista da Flórida, RD, autora de The Energy Edge. Smith tenta ter sempre à mão lanches saudáveis e aconselha que eles contenham pelo menos 1 a 2 onças de proteína para manter seu açúcar no sangue estável por várias horas, combinado com um carboidrato complexo para lhe dar um rápido impulso de energia. Aqui estão alguns de seus favoritos:

• Biscoitos de grãos inteiros e queijo de baixo teor de gordura

• Frutas frescas ou uma pequena caixa de passas de uva e queijo magro

• Meio sanduíche de peru ou frango magro

• Iogurte simples, sem gordura, misturado com frutas ou geléia integral de frutas

• Pequena lata pop-top de atum ou frango embalado em água com bolachas de grãos inteiros

2. Cafeína

A cafeína também pode nos deixar "cansados e com arames", diz Silber. "Se precisarmos dormir e escolhermos a cafeína, em vez disso, continuaremos a descartar nosso ciclo natural de sono. Se você achar que muita cafeína - seja na forma de café, chá, cola ou mesmo chocolate - está impedindo que você tenha uma boa noite de sono, mude para variedades descafeinadas de sua bebida favorita (e corte no chocolate), diz Joyce A. Walsleben, PhD, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da NYU School of Medicine e autora do A Woman's Guide to Sleep: Soluções Garantidas para uma Boa Noite de Descanso.

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3. Exercício (Muito pouco ou muito pouco)

Quando se trata de fitness, há duas maneiras de se obter energia, diz Silber. A primeira é não se exercitar. "O exercício nos energiza física, mental e emocionalmente", diz ela. "Sem ele, somos naturalmente mais preguiçosos". O exercício também melhora nosso humor aumentando a liberação de endorfinas, uma substância química que "se sente bem" e que aumenta os níveis de energia. Por outro lado, o excesso de exercício também apresenta um problema. O excesso de treinamento esgota nossas reservas de energia, quebra a musculatura e eventualmente nos torna mais fracos, não mais fortes. Fazer exercícios em excesso também suprime o sistema imunológico, o que por sua vez reduz nossa resistência à invasão bacteriana e viral, diz Silber. "Somos mais vulneráveis a doenças, o que faz com que a nossa energia se torne ainda mais forte", diz Silber.

4. 4. Desidratação

"A maioria das pessoas não bebe água suficiente", diz Scottsdale, Arizona, nutricionista Susan Ayersman do Kronos Optimal Health Center. "Precisamos de água para eliminar as toxinas, manter nossos tecidos hidratados, manter nossa energia elevada". A água é a bebida n-calórica perfeita, e você pode vesti-la adicionando fatias cítricas ou um raminho de menta. Mas quando você quiser outra alternativa, experimente 100% de sucos de frutas (embora não necessariamente baixos em calorias, eles contêm nutrientes importantes); leite sem gordura, que lhe dará um impulso de cálcio; chá não adoçado (experimente ervas ou descafeinado); água de seltzer com um pouco de suco ou uma fatia de fruta; limonada caseira, com limão, água e uma pequena quantidade de açúcar ou adoçante artificial; ou café (novamente, escolha descafeinado se a cafeína o mantiver acordado) com leite desnatado e adoçante artificial; experimente gelado em tempo quente.

5. Falta de Sono

Se você não tem uma boa noite de sono regularmente, é provável que um desses "dorminhocos" o mantenha acordado, diz Joyce Walsleben:

• Stress ou ansiedade

• Doença

• Ruído

• Luz

• Cronograma comprometido em excesso

• Cafeína

• Álcool

• Medicamentos estimulantes (tais como pílulas dietéticas, remédios para resfriados e alergias, medicamentos para a asma)

• Depressão ou raiva

• Medo

Para ter uma noite de sono melhor, você precisa fortalecer seus padrões naturais de sono, diz Walsleben, que oferece estas sugestões:

• Regularize seus padrões de sono-vigília.

  Levante-se à mesma hora todos os dias. Se você acordar às 7 horas da manhã durante a semana, não se sinta tentado a dormir nas manhãs de fim de semana. Evite cochilos, a menos que você os tome regularmente. Tente dormir a mesma quantidade de tempo todas as noites. Algumas pessoas precisam de nove horas de sono todas as noites; outras se dão bem com menos. Descubra o que funciona para você e mantenha-se fiel a ele.

• Ritualize seus tacos para um bom sono.

  Use o quarto somente para dormir e fazer sexo. Mantenha o quarto quieto, escuro e fresco. Entre na cama somente quando estiver com sono.

• Comece um caderno de preocupações.

  Usando um caderno escolar para crianças, no lado esquerdo da página, liste as questões que têm passado pela sua mente; no lado direito, liste as ações que você pode tomar para resolver essas questões.

• Resistir à tentação.

  Isso inclui álcool, tabaco e cafeína, tudo isso pode interferir no sono.

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6. Atitude

Uma atitude ruim vai zapping sua energia, diz o palestrante motivacional Sam Glenn, autor de A Kick in the Attitude. Mude sua atitude e seu nível de energia, sentimentos, respostas, perspectivas e perspectivas sobre sua situação mudam junto com ela, diz ele. "Esta simples escolha pode transformar sua vida", diz Glenn. "Ao mudar a natureza de nossa maneira de pensar e agir, construímos uma força de atitude tão forte que atrairá favores, oportunidades, pessoas e sonhos para nossa existência".

7. Desordem e desorganização

Ser desorganizado ou ter desordem em sua casa pode fazer você se sentir letárgico e sem energia e otimismo, diz Candita Clayton, fundadora de Sua Vida Organizada em Rumford, R.I.

Procurar por coisas perdidas ou deslocadas é um enorme dreno físico. E tentar lembrar onde as coisas estão e tudo o que você tem que fazer em sua lista de tarefas é um grande dreno mental, diz o organizador profissional Jamie Novak, autor de 1.000 Best Quick and Easy Organizing Secrets. Para lidar com a desordem, diz Novak:

• Dê a tudo um local de armazenamento e coloque de volta quando estiver pronto.

• Faça uma pequena lista de tarefas diárias; quando está no papel, está fora de sua cabeça.

• Dividir uma grande pilha de "coisas" em recipientes menores. Alguns tipos pequenos são mais fáceis do que um grande.

• Tomar providências. Escolha uma área para ficar sob controle; defina um timer para 20 minutos e mergulhe.

• Veja um projeto até o fim. Não abaixe o correio, por exemplo; fique de pé sobre o triturador e classifique-o logo em seguida.

• Ame-o ou perca-o! Guarde somente os itens ao seu redor que você achar bonitos e edificantes. Ordene através da desordem, deixando de lado os itens que você não ama mais. Isto liberta espaço para todos os itens que você quer ter ao seu redor.

8. Alimentos insuficientes

Reduzir calorias ajuda a perder peso, mas não comer o suficiente pode deixar você se sentindo drenado, dizem Alex Lluch e Sarah Jang, autores de Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight.

Se você mantém uma dieta que restringe severamente as calorias por longos períodos de tempo, seu corpo terá a tendência de entrar no "modo de inanição", dizem eles. Seu metabolismo irá diminuir e seu nível de energia será baixo. Durante os períodos de restrição calórica severa, o corpo tende a armazenar calorias como gordura e queimar músculo como forma de conservar energia. Descubra sua ingestão calórica recomendada com base em sua idade, peso, nível de atividade e a taxa na qual você quer perder peso.

Esperar muito tempo entre as refeições também pode consumir sua energia, eles acrescentam. Aumente seu metabolismo comendo calorias suficientes em intervalos regulares durante o dia. Tente ter algo pequeno para comer a cada 2 ou 3 horas. Evite grandes intervalos de tempo sem comida onde sua fome se apodere completamente. Se você saltar refeições, seu corpo começa a conservar energia porque lhe faltam nutrientes.

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9. Estresse

Conflito e estresse podem rapidamente esgotar seus recursos energéticos, dizem Lluch e Helen Eckmann, EdD, autores de Simple Principles to Feel Better & Live Longer. Para lidar com o estresse, eles aconselham, comunicam, comprometem e resolvem problemas. Supere a ansiedade e o estresse meditando, dando uma caminhada, ou respirando profunda e lentamente. Mantenha um diário ao lado de sua cama e escreva as principais questões que o estão estressando naquele dia, diz Rose Forbes, co-autora da 101 Great Ways to Improve Your Health (101 Grandes Maneiras de Melhorar sua Saúde). "Ao colocar seus pensamentos no papel, você está dando ao seu cérebro a aprovação para deixá-los passar a noite".

10. Falta de Auto-Estima

Passar todo seu tempo agradando os outros e tentando se encaixar pode ser um grande zapper energético, diz a treinadora de confiança Kathleen Hassan, co-autora da Square Peg in a Round Hole. "É preciso tanta energia para usar uma máscara para o mundo ... para que outros gostem de você", diz ela. "É cansativo e deixa você se sentindo totalmente impotente".

Hassan oferece estas dicas para construir autoconfiança:

• Conheça-se a si mesmo.

  Quem é você? O que o torna único e diferente de qualquer outra pessoa?

• Não seja pego na armadilha de comparação.

  Pare de comparar seu interior com o exterior de outra pessoa. Em vez disso, mude seu foco e atenção interna e aprenda a se tornar mais congruente, fazendo com que seu interior combine com seu exterior. Verifique com você mesmo várias vezes durante o dia e observe como você está se sentindo.

• Afirmar sua própria auto-estima.

  Substituir a autoconferência negativa por afirmações positivas. Afirmações são afirmações feitas no presente como se já tivessem sido alcançadas, como por exemplo: Eu sou digno e merecedor. Eu faço a diferença.

• Livre-se dos ciúmes.

  Pare de se concentrar no que você não tem, e comece a apreciar os dons em sua vida. O ciúme é uma das energias mais negativas e atrai mais escassez e carência. A gratidão, junto com a alegria e o amor, é a energia mais poderosa.

• Aprenda a amar e aceitar a si mesmo - do jeito que você é.

  Saiba que você é digno e merecedor apenas do melhor. Ensinamos aos outros como nos tratar pela maneira como nos tratamos, e o amor incondicional tem que começar com você.

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11. Dizendo Sim

Passar tempo fazendo coisas que você realmente não quer fazer pode ser outro drenador de energia, diz Erick Plasker, autor de The 100 Year Lifestyle: Dr. Plaskers Solução inovadora para viver seu melhor estilo de vida - Todos os dias de sua vida. Você tende a fazer coisas que o alimentam? Ou você acha que a maior parte do seu tempo é gasta em atividades que o esgotam? "Seu inventário pessoal de energia é uma verificação da realidade onde sua energia está sendo distribuída", diz ele. "Não quero que você o perceba como uma lista de problemas, ou uma forma de defender por que as coisas são do jeito que são. Em vez disso, é uma forma de aumentar sua consciência sobre para onde toda sua energia está indo e como fazê-la fluir de volta para sua vida". Aqui estão alguns dos intensificadores de energia da Plasker:

• Tempo de qualidade com crianças

• Leitura de bons livros

• Oração

• Comendo saudavelmente

• Noite de encontro com o cônjuge

• Tempo de qualidade com os amigos

• Concentrando-se nos aspectos positivos

• Expressando gratidão

• Massagens

• Celebrando ocasiões especiais