O médico analisa os benefícios à saúde associados à ioga, incluindo maior flexibilidade, mais força, melhor concentração, melhor postura, melhor respiração e menor estresse. Descubra como a ioga pode ajudar você.
Alguns tipos de yoga são sobre relaxamento. Em outros, você se move mais. A maioria dos tipos se concentra em poses de aprendizagem, chamadas asanas. Elas também costumam incluir atenção à respiração.
Yoga para Flexibilidade
A ioga posa trabalho alongando seus músculos. Elas podem ajudar você a se mover melhor e se sentir menos rígido ou cansado.
Em qualquer nível de yoga, você provavelmente começará a notar benefícios em breve. Em um estudo, as pessoas melhoraram sua flexibilidade em até 35% após apenas 8 semanas de yoga.
Bata uma dose de força
Alguns estilos de yoga, tais como ashtanga e power yoga, são muito físicos. A prática de um destes estilos ajudará você a melhorar o tônus muscular.
Mas estilos de ioga ainda menos vigorosos, como o Iyengar ou hatha, podem proporcionar benefícios de força e resistência.
Muitas das poses, como o cão para baixo, o cão para cima e a postura da tábua, aumentam a força da parte superior do corpo. As poses de pé, especialmente se você as segurar por várias respirações longas, constroem força em seus tendões, quadríceps e abdominais. As poses que fortalecem a parte inferior das costas incluem o cão para cima e a postura de cadeira.
Quando feitas corretamente, quase todas as poses constroem força no núcleo dos músculos abdominais profundos.
Melhor Postura da Yoga
Quando você está mais forte e mais flexível, sua postura melhora.
A maioria das posturas em pé e sentado desenvolvem força essencial, já que você precisa de seus músculos essenciais para suportar e manter cada postura.
Com um núcleo mais forte, é mais provável que você se sente e fique "alto".
A ioga também ajuda a sua consciência corporal. Isso o ajuda a perceber mais rapidamente se você estiver desleixado ou em queda, para que você possa ajustar sua postura.
Benefícios da Respiração
Yoga geralmente envolve prestar atenção ao seu hálito, o que pode ajudá-lo a relaxar. Pode também exigir técnicas de respiração específicas.
Mas a ioga normalmente não é aeróbica, como correr ou andar de bicicleta, a menos que seja um tipo intenso de ioga.
Menos estresse, mais calma
Você pode se sentir menos estressado e mais relaxado depois de fazer um pouco de yoga.
Alguns estilos de yoga utilizam técnicas de meditação que ajudam a acalmar a mente. O foco em sua respiração durante a ioga também pode fazer isso.
Bom para o seu coração
A ioga é conhecida há muito tempo por baixar a pressão sanguínea e diminuir o ritmo cardíaco. Um ritmo cardíaco mais lento pode beneficiar pessoas com pressão arterial alta ou doença cardíaca, e pessoas que tiveram um derrame.
A ioga também tem sido ligada a níveis mais baixos de colesterol e triglicérides, e a um melhor funcionamento do sistema imunológico.
