Precisa de um rápido aumento de energia para passar o dia? o médico recomenda 10 pick-me-ups para quando você estiver se sentindo cansado.
O que você precisa: uma solução duradoura para manter a morosidade à distância. Aqui estão 10 combatentes da fadiga que podem deixar você se sentindo refrescado e revitalizado.
1. Coma seu café da manhã.
As pessoas que tomam café da manhã todas as manhãs relatam menos fadiga e estresse do que as pessoas que o ignoram. Alimentos de alta fibra, como farinha de aveia quente, ficam com você por mais tempo do que um rolo doce ou pastelaria. Com o passar do dia, eles evitarão que você fique com fome (a fome pode levar a pouca energia).
2. Faça um cão para baixo.
Alguns estudos descobriram que a ioga, que usa várias posturas e respiração profunda para exercício e meditação, pode ser um excelente lutador contra a fadiga.
3. Cinta sua melodia favorita.
Cantar dá a você uma espécie de emoção alta enquanto reduz os níveis de hormônios de estresse em seu corpo. Portanto, pegue uma escova de cabelo, coloque sua canção favorita e cante. Se você está no trabalho e não quer enfrentar os olhares confusos de seus colegas de trabalho, talvez você queira guardar seus estilos vocais para o carro.
4. Tome um copo de água.
A desidratação pode deixar você se sentindo drenado e fatigado. Você não precisa necessariamente seguir a regra "oito copos por dia", mas você quer beber água suficiente para manter seu corpo bem hidratado. Você pode dizer que está bem hidratado quando não sente sede e sua urina é de cor clara. Tente chegar à geladeira ou ao refrigerador de água para um reabastecimento a cada poucas horas. A caminhada até lá também o ajudará a acordar.
5. Vai louco.
Coma um punhado de amêndoas ou amendoins, que são ricos em magnésio e folato (ácido fólico). Esses nutrientes são essenciais para a produção de energia e células. A falta desses nutrientes em seu sistema pode deixá-lo cansado.
6. Pegue um pau de canela.
Algumas pessoas dizem que apenas um cheiro deste tempero perfumado pode reduzir a fadiga e fazê-los se sentirem mais alerta. Não há canela à mão? Pegue uma hortelã de sua bolsa. O aroma doce da hortelã-pimenta é outro combatente da fadiga para algumas pessoas. Mais pesquisas são necessárias para ver se e como estes aromas de fato afetam o nível de energia de uma pessoa.
7. Ande logo.
O exercício é um impulsionador natural da energia, porque sempre que você o faz, o sangue rico em oxigênio sobe pelo seu corpo até o coração, músculos e cérebro. Apertar regularmente um exercício em seu dia - mesmo que você possa dispensar apenas 10 minutos de cada vez - ajudará a manter seus níveis de energia em seu auge. Mova-se sempre que tiver oportunidade, mesmo que seja apenas para acompanhar em círculos enquanto estiver ao telefone.
8. Deixe entrar a luz do sol.
Pesquisas sugerem que apenas alguns minutos de caminhada ao ar livre em um dia quente e claro podem melhorar o humor, a memória e a capacidade de absorver novas informações. Ir lá fora pode até mesmo melhorar sua auto-estima. Se você absolutamente não consegue sair, pelo menos abra as cortinas.
9. Dê uma mordida.
Seu cérebro precisa de combustível para funcionar no seu melhor. Quando seu nível de açúcar no sangue cair, sua mente começará a funcionar com vapores e, como resultado, se sentirá confusa. Portanto, se sua cabeça começar a cair, coma um lanche que lhe dará energia suficiente para levá-lo durante o resto da tarde. Lanches que combinam proteínas com carboidratos de queima lenta - como fatias de banana com manteiga de amendoim, ou granola com bagas frescas - são melhores para manter seus níveis de açúcar no sangue a longo prazo.
10. Sair com amigos otimista.
As emoções são surpreendentemente contagiosas. As pessoas que são constantemente negativas e para baixo podem gastar sua energia, enquanto as que estão sempre para cima e excitadas podem lhe dar uma verdadeira elevação.
