doctor explica alguns estilos comuns de yoga, incluindo Bikram, ashtanga, power yoga, e muito mais. Confira estas dicas para escolher um estilo adequado para você.
Há vários tipos de yoga que podem ajudá-lo a melhorar sua força e equilíbrio, aliviar a tensão em seu corpo, acalmar sua mente e ajudá-lo a relaxar.
Se você é novo no yoga, você tem muitas opções. Há muitos tipos de ioga para escolher.
Com qualquer estilo de yoga, você pode aumentar sua força, tornar-se mais flexível e melhorar seu equilíbrio. E todos os estilos de yoga liberam tensão em seu corpo, acalmam sua mente e o ajudam a relaxar.
Ashtanga Yoga
Como é isso: Challenging
Você faz uma série ininterrupta de poses de ioga. Ashtanga yoga também usa uma técnica especial de respiração que se diz ajudar a focalizar a mente e controlar o fluxo da respiração através do corpo.
Bikram Yoga
Como é isso: Challenging
Você faz uma seqüência de 26 poses de yoga em uma sala muito quente, acima de 100 F.
Verifique com seu médico se você tem alguma condição médica, incluindo hipertensão ou diabetes, antes de iniciar este estilo "quente" de yoga.
Hatha Yoga
Como é isso: Suave
"Hatha yoga" originalmente significava a prática física da ioga, as poses em vez dos exercícios respiratórios. O termo agora é freqüentemente usado quando alguns estilos de yoga são combinados para criar uma aula simples que é boa para iniciantes aprendendo a fazer poses básicas.
Anusara Yoga
Como é que é: Gentilmente
Anusara yoga é um sistema moderno de Hatha yoga. As aulas começam com um canto e terminam com a meditação silenciosa. Elas incluem mais de 250 poses de Hatha yoga, mas os professores também podem praticar seu próprio estilo.
Iyengar Yoga
Como é isso: Suave
Orientada para os detalhes e de ritmo lento, a Iyengar yoga é boa para iniciantes.
Você pode usar adereços -- cintos, blocos e travesseiros -- para entrar em poses com alinhamento correto. Estilos similares incluem Anusara yoga e Viniyoga.
Yoga Restaurativa
Como é que é: Gentilmente
Este tipo de yoga usa poses que você fará principalmente no chão com o apoio de bolsters, cobertores, blocos e cadeiras. A classe é projetada para cuidar de seu corpo, mente e espírito.
Kripalu Yoga
Como é isso: Suave
A Kripalu yoga começa com movimentos lentos que mal causam suor e avança através de três níveis de consciência mente-corpo mais profunda.
A Kundalini Yoga
Como é isso: A Kundalini yoga é mais espiritual e filosófica na abordagem do que outros estilos de yoga. As aulas de Kundalini yoga incluem meditação, técnicas de respiração e cânticos, assim como posturas de yoga.
Power Yoga ou Vinyasa Flow Yoga
Como é isso: Challenging
O Power Yoga é uma das formas mais atléticas de yoga.
Baseada na seqüência de poses em Ashtanga yoga, a power yoga constrói a força da parte superior do corpo e ajuda a torná-lo mais flexível e equilibrado. Você flui de uma pose para outra.
Se você é novo no yoga, é uma boa idéia fazer algumas aulas em um estilo mais lento de yoga primeiro para ter a sensação das poses. Isso porque há menos atenção individual e mais foco na movimentação através da aula de power yoga. Alguns estúdios chamam power yoga por nomes diferentes: flow yoga, flow-style yoga, ou Vinyasa Flow.
Jivamukti Yoga
Como é que é: Challenging
A Jivamukti yoga combina as partes físicas da Vinyasa yoga com as partes éticas e espirituais de textos yogues antigos, como a não-violência, o veganismo e o canto.
Sivananda Yoga
Como é isso: Suave
Você faz 13 poses e se deita entre as poses. Sivananda yoga é facilmente adaptável a pessoas de diferentes capacidades físicas.
Sivananda yoga
Como é isso: Suave
Você se concentra em como sua respiração se move através de seu corpo e afeta cada pose. Não se trata tanto de fazer todas as poses com precisão. Os longos e profundos trechos deste estilo de yoga são ideais para iniciantes e pessoas que querem se concentrar em ser flexíveis, recuperando-se de lesões, consciência corporal e relaxamento.
Yoga de Casais
Como é que é: Suave para desafiar
Este tipo de yoga é para duas ou mais pessoas e ajuda a construir confiança e conexão. Você pode praticá-la com seu filho, um parceiro ou alguém que você encontre na sala de aula. Às vezes, você criará uma pose com seu parceiro. Você também pode espelhá-las, ou elas o ajudarão com o equilíbrio ou com um estiramento profundo.
Yoga pré-natal
Como é que é: Gentilmente
A ioga pré-natal concentra-se em alongamentos suaves, poses e respiração. É uma forma de as mulheres grávidas relaxarem, ficarem em forma, melhorarem a força, tornarem-se mais flexíveis e reduzirem o estresse, a ansiedade e os efeitos colaterais da gravidez como náuseas, dores lombares e falta de ar.
Como escolher um tipo de Yoga
Para obter o máximo benefício, escolha um estilo de yoga que combine com seu nível de aptidão física, assim como sua personalidade e seus objetivos para a prática de yoga.
Experimente aulas e professores diferentes, e veja o que funciona para você
Para decidir sobre o estilo de yoga certo para você, faça a si mesmo estas três perguntas:
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Você está fazendo yoga para se manter em forma e para explorar a conexão mente-corpo? Então escolha um estilo de yoga mais vigoroso como power yoga, Ashtanga yoga, ou Bikram yoga. Todos os três estilos combinam uma série atlética de poses em um vigoroso treino de corpo inteiro. Você pode precisar de algumas aulas para iniciantes, para que possa se mover facilmente através das poses.
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Você tem algum ferimento, alguma condição médica ou outras limitações? Então comece com uma classe mais lenta que se concentra no alinhamento, como a Iyengar yoga, Kripalu yoga, ou Viniyoga.
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As partes meditativas e espirituais da ioga são seu objetivo principal? Então experimente um dos estilos de yoga que incluem muita meditação, cantos e as partes filosóficas da yoga. Por exemplo, você pode experimentar a Kundalini yoga.
Verifique sempre com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou de condicionamento físico, especialmente se você tiver qualquer problema médico ou se for um adulto mais velho.
