Descubra o que precisa de saber sobre o ADHD adulto e descubra dicas e truques para gerir a sua condição.
1/12
A TDAH pode interferir com as suas tarefas diárias. Para a maioria dos adultos, o TDAH causa inquietação, dificuldade em prestar atenção e impulsividade. Com medicação, aconselhamento e algumas capacidades de adaptação, no entanto, pode aprender novas e melhores formas de lidar com o seu TDAH.?
Escrever Listas
2/12
Escrever listas de afazeres é uma óptima maneira de acompanhar as tarefas que precisa de completar para o dia. Não tem de se preocupar em recordar ou esquecer as suas responsabilidades, e o hábito ajuda-o a manter-se organizado. Faça a sua lista de tarefas de forma simples e realista. Não tente fazer demasiadas coisas...?
Derrubar Grandes Tarefas
3/12
As grandes tarefas são esmagadoras e difíceis de iniciar. Dividi-las em tarefas mais pequenas, porém, torna-as mais fáceis de gerir. Se precisar de limpar o seu quarto, escreva uma série de tarefas mais pequenas. Por exemplo: fazer a cama, esvaziar o lixo, limpar as mesas laterais, aspirar o tapete...
Acrescentar 10 Minutos
4/12
Os adultos com ADHD têm por vezes problemas com o planeamento e a gestão do tempo. Faça uma estimativa de quanto tempo precisa e depois dê sempre um extra de 10 minutos a si próprio...
Automatizar o pagamento de facturas
5/12
Os sintomas de TDAH incluem frequentemente tarefas de finalização e esquecimento, o que pode causar rapidamente problemas para as suas finanças. Peça para que os seus cheques de pagamento sejam depositados automaticamente e depois configure pagamentos automáticos para o maior número possível de facturas, para que não se esqueça de as pagar...
Lembretes de instalação
6/12
O TDAH adulto também causa frequentemente problemas de procrastinação e impulsividade. Poderá descobrir que adiou as suas responsabilidades e fazer algo espontâneo, o que pode levar a trabalhos inacabados e outras consequências. Estabeleça lembretes no seu telefone para prazos, pagamentos de contas, compromissos, ou outros compromissos...
Criar uma Rotina
7/12
Estrutura e rotina são importantes para adultos com TDAH. Ter um padrão a seguir facilita-lhe saber o que se segue e ajuda-o a manter-se concentrado e atento à tarefa...
Fazer um bloco de aterragem
8/12
Se perder ou perder os seus pertences muitas vezes, crie uma plataforma de aterragem na sua entrada. Faça um local designado para as suas chaves, carteira, sapatos, e outros artigos para saber exactamente onde os encontrar...
Obter Terapia
9/12
Os adultos com TDAH têm frequentemente uma baixa tolerância à frustração, muitas mudanças de humor, e um temperamento quente. Anos de vida com frustração e crítica também podem afectar o seu estado emocional. Falar com um terapeuta, embora possa ajudá-lo a aprender melhores formas de lidar e gerir as suas emoções e estados de ânimo...
Pergunte a si mesmo o que vem primeiro
10/12
É difícil saber o que fazer primeiro quando se tem TDAH. Tarefas aborrecidas podem parecer menos importantes, mas pergunte a si mesmo o que deve fazer primeiro antes de fazer algo novo. Depois, faça-o. Não o adie. Por vezes, numerar a sua lista de tarefas pode ajudá-lo a saber o que fazer a seguir...
Anote as suas ideias
11/12
Leve consigo um caderno e guarde-o em todos os seus espaços comuns, como perto da sua cama e da sua secretária. Se tiver uma nova ideia no meio de outra tarefa, escreva-a e lembre-se de voltar a ela mais tarde...
Exercício diário
12/12
A inquietação e a actividade excessiva são também sintomas comuns de TDAH. Envolve-te num treino intenso todos os dias para ajudar a gastar alguma da tua energia?
